Hvordan avlaste håndleddet smerte fra å gjøre håndstående

Øve håndstående kan ta en toll på håndleddene fordi som et menneske du ikke er vant til å stå på hendene . Som sådan , har hendene og underarm muskler ikke bygget den nødvendige nevromuskulær aktivering for å utføre håndstående uten håndleddet smerte . Tvert imot , kan du stå på føttene uten ankelsmerterfordi ubevisst du vet hva muskler for å aktivere i føttene . Ved å forstå hvordan du aktiverer musklene i hendene og hvordan å strekke på underarm muskler , vil du være i stand til å holde håndleddene fra skade under håndstående . Du trenger
Yoga matte på
Vis flere instruksjoner
en

Kom inn i en planke posisjon . Plasser hendene rett under skuldrene . Rett bena bak deg og krølle tærne inn under.
To

Exhale å trekke hoftene tilbake . Åpne armhulene helt så det er en rett linje fra hendene til baken . Rett ut bena og trekke hælene mot gulvet .
3

Se på hendene dine og se hvor vekten er fordelt i håndleddene . Tendensen er å plassere mesteparten av vekten på den ytre , nedre , bakre delen av håndleddet .
4

Fordel vekten jevnt i hendene ved å trykke hele håndflaten i gulvet . Spesielt trykker ned med det punktet hvor bunnen av pekefinger og tommel møtes. Dette er aktiveringen av hendene du trenger for å mestre i håndstående for å avlaste håndleddet smerte .
5

Senk knærne på gulvet og sitte på baken . Løft armene parallelt med gulvet og krysse høyre arm under venstre arm . Peke fingrene unna deg og tommelen ned mot gulvet .
6

Clasp fingrene og bøye albuene . Beveg hendene først mot brystet , så opp mot taket , og til slutt ut og bort fra deg . Arbeidet med å rette albuene og strekker håndleddet felles.
7

Hold strekken i minst seks lange og dype åndedrag , deretter gjenta på den andre siden . Sørg for å inhalerer dypt og puster langsomt . Utdype strekningen med hver puster ved å rette armene og utvide din håndleddet litt mer med hvert åndedrag .


[Hvordan avlaste håndleddet smerte fra å gjøre håndstående: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004000699.html ]