Hvordan vekt tog for Defensive Backs

Bli en sterkere raskere bedre sikkerhet eller cornerback med denne vektløfting rutine. Instruksjoner
en

Defensive backs er vanligvis den mest rundt atle spillere på fotballbanen . En defensiv back må holde tritt med en mottaker , se quarterback , spille sone , komme opp på sikt støtte , blitz og foreta taklinger på større aktører . Defensive backs forventes å være de raskeste spillerne på banen samtidig generere eksplosiv kraft til å gjøre store hits .
To

En vektløfting rutine for defensive backs bør reflektere de krav som stilles til dem i løpet av spillet . Defensive backs bør trene tungt , som en linebacker , men for fart , som en mottaker . De trenger å være avgjørende , eksplosiv og ekstremt sterk for deres lettere kroppsvekt
3

Dag 1Push - . Bryst, skuldre og TricepsDefensive ryggen trenger skuldre og triceps mer enn noen andre på banen . De må ikke bare være i stand til benkpress sin egen vekt , men gjør det i eksplosiv måte . Tenk overrasket ser på mottakere møter når du går å støte på snappen og banke ham på hans butt.Bench trykk - 5x5Dumbbell benkpress - 3x8Incline trykk 5x5Overhead dumbbell trykk - 3x8Reverse kabel crossovers - 5x5 - På kabel crossover stasjonen stille ledningene helt nederst. Grip håndtakene enn hånd med motsatt hånd, slik at armene er krysset i startposisjon . Eksplosivt trekke opp kabler over kroppen din og ut med skuldrene for å ende i en posisjon som en lateral raise
4

Dag 2Pull - . Back, Biceps og ForearmsDefensive ryggen trenger en sterk rygg og biceps til å vikle opp taklinger . De trenger også kraftige underarmene for å hente klut og få ned ball bærere når de ikke kan bryte dem up.Dead løfte 5x5Dumbbell rad 5x5Lat trekke ned 5x5Bicep krøller 3x8Finger curls 3x12 - La baren rull ned til hånden på tuppen av fingrene , deretter lukke hånden å rulle bar tilbake opp i håndflaten din
5

dag 3Legs - . setemuskler , hamstrings, firehjulinger og CalvesDefensive ryggen trenger kraftige ben å kjøre gjennom taklinger og holde tritt med mottakere . De må trene for strøm samt hastighet til å være vellykket og godt avrundet på field.Split knebøy 5x5Speed ​​squat 3x8Hang ren 5x5Stiff leg dead lift 5x5Leg krøller 3x8Jump kalv reiser 3x12 - . Holder manualer i hver hånd hoppe opp kun ved hjelp av kalver

6

Husk å holde alle øvelser eksplosiv å bygge makt . Tung vekt gjør du ikke god hvis den blir løftet sakte . Har skikkelig varm ups og strekk under nedkjølingen , slik at du kan holde tritt med mer smidig mottakere .


[Hvordan vekt tog for Defensive Backs: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004030963.html ]