Fordeler med å strekke for basketball

Mange nybegynnere basketballspillere spør, "Hvorfor er tøying viktig før trening eller kamp?" spørsmål. Først, det kan føles som et meningsløst skritt, og at skyteøvelser vil være mer fordelaktig for rutinen din. Det du kanskje ikke er klar over er at tøying vil øke fleksibiliteten din, forhindre muskelsår, forbedre bevegelsesområdet i leddene og øke blodtilførselen til musklene dine - alt som vil bidra til veksten din som basketballspiller.

Stretching er også viktig for å forebygge skader. Selv om det kan være viktig å fokusere på grunnleggende ferdighetsutvikling og kondisjonering, strekk bør ikke overses. Hvis du er seriøs med å spille basketball i mange år fremover, det er viktig å lære å strekke alle nødvendige muskelgrupper riktig. Våre Nike Basketball Camp-direktører anbefaler dynamiske strekk, strekninger som krever bevegelse rett før trening eller kamp. På fritiden bør du fokusere mer på statiske strekk, strekninger som krever at du holder stille i 20-30 sekunder. Her er fire oppvarmingsstrekninger for basketball som vanligvis brukes på våre ungdomsbasketballleirer.

Dynamiske strekk

1. Hoftestrekk med en vri - Start med å få kroppen i push up-posisjon og før høyre fot fremover. Plasser høyre hånd ved siden av høyre fot mens du holder hoftene lave og ryggen flat. Ta venstre arm og vri kjernen til venstre og strekk armen til taket. Fullfør denne vridningen 10 ganger og gjenta deretter på venstre ben. Denne strekningen vil åpne hoftene og lyskene, samt strekke kjernen og øvre del av ryggen, alle muskler som er engasjert under basketball.
2. Quad Pull Walk – Start med å gå i en rett linje. Ta tak i høyre fot og trekk den bak deg til hamstringen og hold bekkenet gjemt fremover. Mens du trekker høyre ben bakover, strekk deg fremover med venstre arm og strekk så langt du kan fremover slik at overkroppen er parallell med bakken. Gjenta 10 ganger og bytt deretter til motsatt ben. Å gå nedover linjen vil øke pulsen og dermed forberede deg på kampen som ligger foran deg, samtidig som du reduserer eventuelle belastninger du måtte ha i quadriceps-muskelen. Ved å holde bekkenet inne vil det aktivere hoftebøyerne og øke fleksibiliteten for å tillate smertefri bevegelse i alle retninger når du spiller.

Statiske strekk

1. Triceps stretch - Stå rett opp og ta tak i høyre albue med venstre hånd, løfter den over hodet. Hold albuen i fleksjon og hold den i 15 sekunder. Dette vil tillate muskelen å forlenge og lindre eventuelle muskelspenninger forårsaket av skyting eller pasning av ballen. Gjenta på hver arm 5 ganger. Statisk strekking utvider muskelen fullt ut og må gjøres etter en kamp eller trening for å la muskelen komme seg.
2. Stående leggstrekk - Stå nær en vegg med den ene foten foran den andre og det fremre kneet lett bøyd. Hold bakre kne rett og hælen på bakken, len deg inn i veggen og hold strekningen i 25 sekunder og bytt fot. Hvis du ønsker å utvide leggmuskelen til et fullstendig bevegelsesområde, flytt fremre kne fremover mot veggen til du kjenner best strekk. Basketball krever mye løping som skaper en enorm mengde stress på leggene, så å gjøre riktige statiske strekk vil lindre eventuelle belastninger på leggen du måtte oppleve.

Utvikle en rutine som fungerer for deg og du vil se resultater. Å strekke seg kan virke uviktig, men i det lange løp vil du se store resultater i din generelle ytelse. Sjekk ut flere basketballtips for alle ferdighetsnivåer og bli bedre denne sommeren på en Nike Basketball Camp!

[Fordeler med å strekke for basketball: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004047662.html ]