Periodisering Trening for Basketball

periodisering trening krever utøvere å trene i en rekke måter , med de utfordringene øker gradvis . Hvis du trener på samme måte hver gang , justerer kroppen din . Den eneste måten å oppnå fortsatt forbedring er å endre mengde, hastighet og lengde på dine treninger økter . Basketball er en svært krevende sport både mentalt og fysisk. Periodisering opplæring sikrer de største trenings fordeler for basketballspillere . En typisk periodisering basketball treningsprogram ville starte med et høyt volum /lav intensitet plan , deretter flytte inn i et moderat volum /moderat intensitet plan , og deretter videre til et lavt volum /høy intensitet trening . High Volume Low Intensity

høyt volum /lav intensitet fasen er best brukt under basketball er off -season . Dette er tidspunktet for utvinning og hvile for en spiller , det er ikke en tid for å gjøre ingenting. Styrketrening i denne fasen er ikke om vektløfting eller styrketrening , er det all fokus på kjernestabilitetto til tre ganger i uken . Daglig stretching for fleksibilitet bør gjøres året rundt , som omfanget av bevegelse er fort tapt . Yoga kan gjøres to ganger i uken for fleksibilitet og styrke trening . Kjører og spille basketball bør unngås i denne fasen . Prøv svømming eller sykling for en lav - intensitet cardio trening to-tre ganger i uken .
Moderat volum Moderat intensitet

Tidlig gjennom sen pre -season er det tid for moderat volum /moderat intensitet stadium av periodisering trening . Denne fasen kan vare opp til 12 uker, og utvikler seg stadig . Tidlig pre -season cardio er jogging i 30 til 45 minutter , går videre til 30 - minutters shuttle går i slutten av pre -season . Styrketrening flytter til vekttrening med tunge vekter i tidlig pre -season , erstattet med plyometric eller hoppe trening i slutten av pre -season . Plyometric opplæring som bygger på den tidligere vekttrening er hvordan utøverne utvikle eksplosiv kraft . Agility øvelser legges i slutten av pre -season for å bygge ut på shuttle run speed trening .
Low Volume High Intensity

stadium av lavt volum /høy intensitet trening er utviklet for å opprettholde styrke og kraft i løpet av sesongen . Du er ikke bygningen , du opprettholder . En typisk i sesongen treningsuke ville inkludere : to vekt kurs , ett plyometric sesjon , to utholdenhetsdrilløkterog to hastigheter og smidighet bore økter
Fleksibilitet

. idrettsutøvere har en tendens til å glemme viktigheten av fleksibilitet . Å være fleksibel kan gjøre en forskjell i ytelse på banen . Sprinting , stoppe og endre retning alle krever bøye av muskler og sener . Skader kan bli sterkt redusert med en utøver som regelmessig arbeider på fleksibilitet , forbereder kroppen sin for de krav og vendinger av spillet . Daglig stretching og ukentlig yoga utvikler fleksibilitet og lang , muskelstyrke.
Fordeler

En godt trent idrettsutøver vet at et spill aldri vil være like vanskelig som trening det tok å komme dit . Dette er hva toppform føles. Den menneskelige kroppen vil tilpasse seg og tilpasse seg ethvert treningsprogram og må stadig utfordres til å utvikle seg . Både trenere og spillere må forstå viktigheten av et godt planlagt , året rundt periodisering treningsprogram .


[Periodisering Trening for Basketball: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004005504.html ]