Fem baseballstrekk for kastearmen

Fem kastearmstrekk

Baseballspillere må ofte håndtere en rekke skader i kastearmen - skader som enkelt kan unngås med noen få enkle strekk før de tar baseballdiamanten.

De vanligste skadene oppstår i skulderen som da kan føre til albueskader. Det finnes en rekke dynamiske og statiske baseballstrekninger, samt styrke- og kondisjonsøvelser som spillere kan bruke for å forhindre denne typen skader. Baseballtrenere over hele landet underviser i disse strekningene fordi de vet hvor viktig stretching er for å forebygge skader. Disse strekningene og øvelsene kan også bidra til å forbedre en baseballspillers nøyaktighet og hastighet. Her er noen viktige baseballstrekninger du bør utføre før treneren din gjennomfører en baseballtrening.

1. Skuldersirkler

Med armene langs sidene, gjør sirkulære bevegelser med skuldrene. Stå med føttene i skulderbreddes avstand uten å bevege armene eller hodet. Prøv å gjøre sirkulære bevegelser fremover først, og deretter gjøre dem motsatt vei. Denne dynamiske stretchen er en god måte å komme i gang med å varme opp og løsne skuldrene før du gjør baseballøvelser.

2. Armsirkler

Denne strekningen ligner på skuldersirklene. Legg armene ut til sidene, og gjør sirkulære bevegelser med dem. Disse sirkulære bevegelsene ligner på bevegelsen når du kaster en baseball. Start med små sirkler, og gjør deretter sirklene gradvis større. Denne strekningen bør være en del av enhver spillers baseballtrening.

3. Triceps stretch

For denne strekningen, du kan bruke en gjenstand som et håndkle eller et bånd for å hjelpe deg hvis skuldrene dine er spesielt stramme. Hold håndkleet i den ene hånden og legg armen over ryggen, bak hodet ditt. Ta tak i den andre enden av håndkleet bak ryggen med den andre hånden, og trekk forsiktig for å strekke triceps på armen som er over hodet. Du bør ikke prøve å tvinge strekningen, men etter å ha innlemmet det i rutinen din, du vil vite at triceps og skuldre er løse hvis du kan låse fingrene i denne strekkposisjonen.

4. Bryststrekk

For denne strekningen, du trenger en partner. Løft armene sidelengs vekk fra kroppen til skulderhøyde og vri håndflatene fremover. La partneren din stå bak deg, hold håndleddene dine, og trekk begge armene bakover samtidig. Denne strekningen skal bare vare i 10 sekunder – å gå lenger kan sette deg i fare for skade.

5. Klemmer

Denne stretchen varmer opp både ryggen og rotatormansjettene. Start med å holde armene ut til siden i skulderhøyde. Sving deretter armene over kroppen og klem deg selv. Hendene dine skal nå bak deg og holde baksiden av skuldrene. Hold denne posisjonen i et sekund og gjenta deretter.

Hold opp

Enten du er en infielder, utespiller, mugge eller catcher, baseballspillere må opprettholde fleksibiliteten i skuldrene. Hvis du ønsker å spille på et høyt nivå, du bør utføre disse baseballstrekningene hver dag. De vanligste skulderskadene skyldes at spillere løfter for mye i vektrommet, tetthet, eller ikke hviler armene nok etter å ha kastet for lenge. For å forhindre disse skadene, baseballspillere bør jobbe med skulderfleksibilitet ved å gjøre disse og lignende strekninger før baseballtreningene.

---

[Fem baseballstrekk for kastearmen: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1004046846.html ]