4 gode måter å forbedre pitching-mekanikken i vektrommet

I løpet av de siste månedene har jeg gitt ut flere videoer som viser hvordan vi kan bruke vektrommet til å hjelpe til med å få krukkene våre i bedre posisjoner under leveringen. Denne artikkelen skisserer noen av de mest populære videoene i den serien og gir noen kommentarer om deres relevans for å bli en bedre pitcher.

Firebeint (alle fire) pust

[youtube video="viC0J0wFNIA"]

Scapular winging kan ha en negativ effekt på drivkraften (som serratus og midt/nedre feller) og deres evne til å skape innflytelse under oppoverrotasjon. Pusteøvelser som Quadruped Breathing eller All Four Breathing kan hjelpe med å få brystkassen ned og gjenopprette den sårt nødvendige innflytelsen når du prøver å få armen over hodet.

Split Squat Iso Holder

[youtube video="IYOCceHco8g"]

Å fortelle en ung idrettsutøver om å "poste opp" ved fotangrep kan bli en skremmende oppgave, spesielt hvis de ikke har styrken til å raskt komme seg ut av lave posisjoner. Arbeid med konsentrisk quad-styrke i vektrommet kan gjøre underverker for å bidra til å overføre bakkereaksjonskreftene opp gjennom kjernen og inn i armen.

Ettbens markløft

[youtube video="hxt1yfFDAbk"]

Hofteabduktorstyrke og indre rotasjon kan gjøre det vanskelig å fullbelaste det bakre benet mens du kommer nedover haugen. Dette kan føre til at det fremre benet tar over, og bidrar til en tidlig føring av leggen samt tidlig rotasjon av stammen. Her er en flott øvelse som fungerer på både abduktorstyrke og intern rotasjon.

Kjernestabilitet ved skrittlengde

[youtube video="O7CN_Pc89JU"]

Å skape fremre kjernestyrke og stivhet kan hjelpe en idrettsutøver med å "holde nede" og forhindre åpning tidlig når hoftene starter rotasjon mot platen. Dette er et absolutt must for å skape tilstrekkelig dreiemoment ved å maksimere hofte/skulderseparasjon. Gutta våre elsker denne.

Mye av en pitchers suksess på haugen er knyttet til bevegelse og hvor godt kroppen deres kan tilpasse seg til å komme inn og ut av nøkkelposisjoner. Kom inn i vektrommet og bygg et godt grunnlag for styrke og bevegelighet. Så får vi se hva som er igjen fra et mekanikkstandpunkt og håndtere det på haugen!

LES MER:

• Denne gjenopprettingsøkten for pitching hjelper til med å opprettholde kasteskulderen din
• 2-treningsplanen for styrketrening i sesongen for baseball  Pitchers
• Slik kaster du hardere:4 øvelser for å gi fart på hurtigballen din

[4 gode måter å forbedre pitching-mekanikken i vektrommet: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051341.html ]