De beste baseballøvelsene for en konkurranseutøvelse

Du har sikkert hørt det gamle ordtaket som sier «øv på hvordan du spiller». Som baseballtrener, målet ditt bør være å gjøre praksis konkurransedyktig, utfordrende og fartsfylt, slik at når spillerne dine går inn i et spill, kan de slappe av og ha det gøy!

Hva er #1 Power Killer for den gjennomsnittlige hitteren? Ta :59 sek Quiz

I denne artikkelen, du finner en mal for baseballtreningsplan som fremhever de beste øvelsene for å holde laget ditt energisk og engasjert gjennom hele treningsøkten.

Konseptene og øvelsene nedenfor er et flott utgangspunkt for ethvert lag – enten du trener en ungdomsklubb som bare lærer det grunnleggende eller et lag på videregående skole med spillere som jobber for å komme seg til college eller proffene.

Innholdsfortegnelse :

• Hvordan planlegge en effektiv baseballtrening
• Øvelser for Infielders
• Øvelser for utespillere
• Drills for Catchers
• Bor for mugger
• Lag Infield/Utfield
• Baseballtrening på treffstasjoner

Hvordan planlegge en effektiv baseballtrening

Det første trinnet i å planlegge en effektiv baseballtrening er å erkjenne behovet for å lage en treningsplan i utgangspunktet. For mange trenere ving det - de dukker opp på banen med en idé om hva de ønsker å oppnå den dagen, men ingen spesifikk plan eller tidsplan. Dette fører til ineffektiv praksis som kjeder spillere og kaster bort tid.

Det er viktig å vurdere hva slags arbeid teamet ditt trenger og deretter utvikle en konkret plan som oppfyller disse behovene. Dette betyr at du kommer til hver treningsøkt med en gjennomtenkt timeplan som (i det minste) skisserer nøyaktig hvilke øvelser du skal gjøre den dagen, hvor lang tid vil du bruke på dem, og hvilke spillere som skal delta i hvilke grupper.

Når det er sagt, la oss grave i noen av de spesifikke vurderingene og øvelsene du kan implementere for å gjøre praksisplanene dine mer produktive.

Relatert lesning: Hvordan nærme seg utenforstående trenere

Gi spillerne dine fysiske lekser

Ved The Hitting Vault, vi er overbevist om at det å forstå og implementere korrekte kroppsbevegelser er nøkkelen til å låse opp kraften din. Det er derfor det er viktig å ha stasjoner og aspekter av praksisen din som er viet til å lære disse bevegelsene og sekvensene.

Fysiske lekser er en opt-in-strategi for spillere, ettersom de får ut det de putter inn. Medlemmer av The Hitting Vault kan bruke biblioteket vårt med øvelser for å hjelpe med mobilitet og rotasjonsstyrke.

For elitespillere og lag, vårt SwingFit og SwingFit Elite-program inkluderer en baseline testing og løfteregime. Innholdet vårt kan være en verdifull ressurs for å utvide spillernes læring og utvikling utover diamanten eller treningsstudioet.

I treffseksjonen nedenfor, vi vil beskrive en stasjon basert på grunnleggende bevegelser som bidrar til å forbedre mobilitet og kraftutvikling. Uansett om du bruker THVs innhold kun for medlemmer eller ikke, du bør gjøre en innsats for å gi spillerne dine en konsistent (men ikke overveldende) strøm av fysiske lekser som passer for deres ferdighetsnivå.

Dette kan inkludere forskning og skriving (som å se instruksjonsvideoer og skrive korte refleksjoner, eller se og analysere svingene til andre spillere), eller praksisbaserte lekser som innendørs øvelser eller øvelser. Trenermålet ditt bør være å styrke spillerne dine til å utvikle seg til den best mulige idrettsutøveren som deres drivkraft tillater.

Varm opp på riktig måte

La spillerne dine jogge, tøye ut, kjøre gjennom plyometrics eller hvilken oppvarmingsrutine du har på plass. Derfra, få dem til å kaste til armene deres er løse.

I alderen 12 år og oppover bør du begynne med lange kast 2-3 ganger i uken som en del av oppvarmingsregimet. Langt kast hjelper til med å åpne armen og er den beste måten å forbedre armstyrken på.

Generelt, du vil begrense denne kastevarigheten til rundt 15 minutter. Lagets totale oppvarming bør ta omtrent 25-30 minutter.

Etter oppvarming, spillere bør umiddelbart bryte inn i grupper av infielder, utespillere, mugger og fangere.

Øvelser for Infielders

Daglige Infield Drills for grunnleggende og ferdighetsutvikling

Hver dag, Infieldere bør jobbe med hånd-øye-koordinasjonen ved å lese bakkeballer.

Det er to måter å felte bakkeballer som blir slått rett mot deg:"trakten" (som i utgangspunktet absorberer ballen inn i kroppen) og "omvendt trakt" (der markspilleren beveger seg gjennom ballen). Begge tilnærmingene brukes på elitenivå.

Uansett om de trakter eller reverserer trakt, Infieldere må fokusere på å holde håndleddet bøyd og fingrene pekte mot bakken. Det er en ferdighet som vil oversettes til lading av bakkeballer og feltlinjekjøring på det korte hoppet.

Huske, når det gjelder korte hopp, det er best å jobbe fra grunnen av. Det er fordi det er lettere å tilpasse seg et dårlig hopp som hopper enn til et som holder seg lavt til bakken. Feltspillerens hode og øyne skal være bak hansken - ikke bare for beskyttelse, men også fordi det hjelper med å spore ballen inn i hansken.

Den første av våre innmarksøvelser hjelper feltspillere med disse korte hoppferdighetene.

Short Hop Drill

La infieldere begynne på knærne uten hanske. Spillerne skal stille inn i par, overfor hverandre og ca. 10 fot fra hverandre. Partnere vil veksle på å kaste faste (men ikke overveldende) korte hopp, fullføre åtte repetisjoner hver av:

• Hanskesiden
• Bakhånd
• Rett på

Gjenta denne øvelsen to ganger til - når du står i klar posisjon uten hanske, og en gang i klarposisjon med en hanske.

Dobbel tønne feltboring

Etter at den korte hoppøvelsen er fullført, infielders bør bryte inn i en dobbel tønne infield. Denne justeringen krever to trenere (eller to spillere, hvis du mangler trenere). Spillerne skal stille med bakkeballer i totalt 15 minutter, Følg malen nedenfor:

• Runde 1 :5-3, 6-4-3 (ingen kast) og 4-6-3 (ingen kast)

I denne runden, de tredje basemennene kaster over feltet til først, så andre basemen og shortstops vil stille med grounders og jobbe med feeden og fotarbeidet for å snu et dobbeltspill uten å fullføre.

• Runde 2 :5-4-3, 6-2

I løpet av denne runden, den andre basemen jobber med å fullføre dobbeltspill og snu kast fra tredje. Kortstopperne spiller inn og kaster hjem som om det er en løper som prøver å score. Pass på å veksle mellom å slå bakkeballer av sikkerhetshensyn; den veien, kortstopperen kommer ikke i veien for kastet fra tredje til første og tar en ball fra siden av hodet.

• Runde 3 :3-6-3, 4-2, 5-2

Her, de første basemennene begynner å jobbe med å sette en grounder, kaste til andre og deretter komme tilbake til basen for å snu dobbelen. Den andre og tredje basemen skal kaste hjem.

Øvelser for utespillere

Når du designer utmarksøvelser, husk at det er avgjørende å la spillere trene ballsporing mens de spurter, fordi de trenger å utvikle atletikk og dømmekraft for å lykkes med å jage ned flueballer som treffes i gapet og over hodet. Pass på at de løper på tærne slik at hodene deres ikke spretter opp og ned, som gjør det vanskelig å spore ballens flukt.

Også, Vær oppmerksom på at elitespillere må kunne spurte til et sted på banen uten å se på ballen, deretter plukke den opp i luften på flukt.

Hvorfor vil du fjerne øynene fra ballen? Enkelt:du er raskest når hodet er nede og du er i normal sprintposisjon. Har du noen gang prøvd sprint mens du ser opp mot himmelen? Det er sakte og vanskelig, som gjør det feil måte å komme til å fly baller på.

Etter hvert som utespillere forbedrer seg, de må kunne lese ballens bane rett utenfor balltre, slik at de kan ta den mest mulig effektive ruten. Evnen til å forutse ballens flybane på riktig måte øker rekkevidden deres av grunnen nevnt ovenfor - de kan bare legge hodet ned og gå.

Dette er en ferdighet elitesenterspiller Kevin Pillar har mestret i løpet av karrieren.

Her er noen få utmarksøvelser som kan bidra til å bygge denne og andre viktige ferdigheter.

Trekantdrill med tennisballer

Denne øvelsen hjelper med å lære kommunikasjonsferdigheter og popup-prioriteringer i utmark. Ved å bruke denne drillen, spesielt med yngre idrettsutøvere, vil bidra til å bygge selvtillit til å gå etter baller som kan være utenfor komfortsonen.

Det du trenger å gjøre er å dele utespillerne inn i tre grupper og plassere dem ved kjegler arrangert som vist på bildet nedenfor. Dette kan gjøres på hver side av feltet.

Den omringede spilleren har prioritet, betyr at hvis de ringer etter ballen, de to andre spillerne må komme seg ut av veien. En enkel måte å bidra til å utvikle god kommunikasjon på banen er å la hver spiller samles på ballen; hvis en av de "X"-merkede spillerne ønsker det, de vil rope "Ball, Ball, Ball” sakte. Hvis den innringede spilleren (den med prioritet) bestemmer seg for at de vil ha det, de vil kalle "Ball! Ball! Ball!" høyt og raskt. Dette lar den ikke-prioriterte spilleren høre den prioriterte spilleren, selv om de begge roper etter ballen samtidig.

For denne øvelsen, du kan enten kaste baller eller bruke soppflaggermus. Bland det mellom å kaste baller rett på en spiller (for å sikre at de ikke jukser og får et tidlig hopp) og å plassere ballen mellom spillerne for å tvinge frem kommunikasjon.

Fly Ball Reps

Når utespillerne har gått gjennom trekantøvelsen i 10-15 minutter, slå dem en blanding av flueballer og bakkeballer, og la dem jobbe med å komme gjennom ballen så mye de kan.

Det vi mener med å "komme gjennom ballen" er å komme bak den og ta en god vinkel for å være klar til å kråke og gjøre et aggressivt kast til stafetten eller basen. Kroppen deres skal ikke stå stille når de fanger ballen, men heller fremover i kasteretningen. Fangsten bør gjøres i omtrent øyehøyde.

Selv om dette er viktige representanter for utespillere, de kan ikke sammenlignes med de de trenger å ta i slagtrening. Utespillere kan lese soppflaggermus lettere enn å lese En fisk, To fisker av Dr. Seuss, fordi slagmannen vanligvis snur kroppen mot der de har tenkt å slå. For å forbedre lese- og reaksjonstidene, de trenger å få mange avlesninger fra live-treff.

Drills for Catchers

Et flott lag starter med en god catcher. Å ha en catcher med høy baseball IQ vil bidra til å holde laget ditt på jordet, og å ha en som kan ramme opp plasser for å stjele streiker, blokkere baller og kaste løpere vil oversettes til lagrede løp og ekstragevinster.

Blokkeringsøvelser for fangere

Catchere som holder baller i jorda foran seg begrenser motstanderlagets evne til å løpe.

For den første øvelsen, sett opp seks baller med omtrent 10 fots mellomrom, bort til siden av grunnlinjen. Fangerne må være i fullt utstyr for denne drillen, når de kommer inn i sin stilling og går i sin lave knebøy frem til hver baseball. Når de nærmer seg hver ball, de vil falle på kne som om de blokkerer en tonehøyde.

For de seks ballene, fangeren skal gli til venstre to ganger, skyv til høyre to ganger, og slipp rett ned to ganger.

Gjør dette tre ganger gjennom:fangene dine vil bli slitne fordi dette er en benforsterkning, men de må fortsatt kunne blokkere baller med god form på slutten av kampen og gjennom den lange sesongen.

Her er noen andre verdt å fange øvelser for å blande inn i praksisen din.

Bor for mottak og pitch-ramming for fangere

God innramming kan endre løpet av et ballspill, fordi det å ha evnen til å få den tvilsomme utvendige banen som kalles for en tredje strike, er en momentumskifter. De beste fangene i Major League Baseball kan stjele streiker når som helst, så det er viktig å hjelpe fangene dine å begynne å utvikle denne ferdigheten.

For å hjelpe med dette, begynn å lagre plastlokkene fra to-go-beholdere (som den som er avbildet nedenfor). Dette er flotte verktøy for å lære hvordan man rammer inn tonehøyder.

Med fangene i full utstyr, kast disse lokkene på dem som om de er små frisbees. Jo mer de fanger, jo bedre. De er ikke de enkleste å fange med det første, men over tid blir de lettere å håndtere.

Denne drillen lærer fangere hvordan de kan la ballen reise og kunne feste den der den kastes.

Å la ballen reise betyr å la ballen komme til deg bak platen; som fanger, du vil motta ballen uten å strekke deg frem etter den.

Ved å lære spillerne dine å la ballen reise og stikke den, du vil finne at laget ditt stjeler mange flere streiker. Atlanta Braves catcher Tyler Flowers er en av de beste defensive catcherne i MLB, og denne videoen hjelper deg med å dykke inn i mer av filosofien til en sterk mottakerfanger.

En annen enkel og effektiv måte å hjelpe fangene dine til å bli flinkere til å motta, blokkering og innramming er å få dem til å fange bullpens om og om igjen. Dette er deres sjanser til å jobbe med pitching-staben og forstå hvordan hver pitchers arsenal beveger seg.

Defensive øvelser for pitchers

Pitchers feltøvelse

Pitchers må være i stand til å stille inn sin posisjon. For å hjelpe dem å bli bedre på det, ta dem inn mot slutten av innspillernes øvelser for å jobbe med pitchers fielding practice (PFP).

Slå bakkeballer, vekslende mellom første baseman og pitcher (med noen i mellom). Målet er å tvinge pitcheren til å ta en avgjørelse mellom å dekke sekken eller å legge ballen. Denne øvelsen er ikke relevant for softball, siden mugger ikke er pålagt å dekke først.

Når først dekkes, muggen skal kuttes opp langs innsiden av grunnbanen, løper parallelt med (men ikke på) feillinjen. Muggen skal aldri krysse feillinjen, da dette setter spilleren i fare for å bli rammet inn av løperen.

Når muggen nærmer seg posen, den første basemannen gir en fin underhåndsmating, fører krukken til basen. Muggen mottar fôret, banker på posen, og krøller seg inn i rettferdig territorium.

Seven and Ones

Denne øvelsen involverer både pitchere og infieldere, og bør gjøres i ca 10 minutter før hele laget samles til inn-/utmark.

Det er syv spill som oppstår under denne øvelsen, som beveger seg raskt. Det betyr at hver ball vil bli truffet kort tid etter at forrige spill er fullført.

1. Bakkeball til enten første baseman eller pitcher. Gjør det ut først.
2. Bakkeball til pitcher, som kaster til andre for å fullføre et 1-6-3 dobbeltspill.
3. Jordball til tredje base, snu et 5-4-3 dobbeltspill.
4. Jordball til andre base, snu et 4-6-3 dobbeltspill.
5. Jordball til først, snu et 3-6-3 dobbeltspill med krukken som dekker (om nødvendig).
6. Bunn ned den tredje grunnlinjen, tvinge kommunikasjon mellom pitcher, den tredje basemannen og catcheren.
7. Myk bakken ball eller bunt til pitcher med en hanske vipp hjem for å forhindre en selvmordsklem.

Lag Infield/Utfield

Det er her spillerne tar repsene de nettopp har utført i gruppeøkten og gir dem liv i en spillsimulering. Slå en blanding av flueballer og bakkeballer til utespillerne, tvinge dem til å ta forskjellige ruter og gjøre hardere kast (inkludert å kaste gjennom stafetten).

Start med baller til utespillerne, kaster til baser i følgende rekkefølge:

• 2 kast hver til andre base
• 2 kast hver til tredje base
• 2 kast hver hjem

Når utespillerne er ferdige, de kan gå og hente litt vann mens innspillerne tar bakkeballene sine som følger:

• 2 avspillinger hver til først
• 2 dobbeltspill hver
• 1 lek med infielden for å kutte ned en løper hjemme
• 1 lang-kort

For de lang-korte, justere innbanespillerne til deres maksimale dybde for deres respektive posisjoner. Slå en hard grounder til høyre side, tvinger dem til å sette føttene og gjøre et langt tverrfeltkast til først. Å slå ballen til høyre for dem forhindrer dem også i å jukse ved å spille opp på ballen.

Etter å ha gjort det lange kastet til først, de vil umiddelbart lade en sakte rull satt ned av fangeren (eller bussen), og gjør stykket til først.

Baseballtrening på treffstasjoner

Som vi nevnte tidligere i denne praksisplanen, å forstå og implementere riktig rekkefølge av bevegelser er avgjørende for å produsere kraft ved platen. Som trener, du bør bruke treffstasjoner som hjelper spillere å lære, utvikle, og mestre disse bevegelsene.

Ser du etter et nytt balltre til laget ditt? Sjekk ut 2022-utvalget av baseballballtre fra JustBats.

Det er fire stasjoner du bør ha i treffdelen av treningen din for å lære forskjellige bevegelser, bygge gode vaner og utvikle muskelminne.

Treffstasjon #1:Movement Station

Å ha en god bevegelsessekvens er en av nøklene til å låse opp kraften din, så slagere må begynne å lære tidlig hvordan kroppen skal bevege seg mot ballen for maksimal effekt.

To gode øvelser som kan gjøres for dette er Resisted Separation Drill og Separation Drill.

Resisted Separation Drill

Resisted Separation Drill hjelper hittere å føle den riktige sekvensen, som er hofter og deretter torso, med tønnen til flaggermusen komme på riktig plan så tidlig som mulig. Hvis du har Jaeger Bands eller lignende band, du vil bruke dem. Hvis ikke, du kan gjøre øvelsen uten båndene, eller bare bind et tau (behagelig) rundt spillerens håndledd.

På bildet til venstre (under), Trener Peterson er i en god lanseringsposisjon. På bildet til høyre, hun beveger seg mot kontakt. Hvis du ikke er fullt kjent med viktigheten av lanseringsposisjon, du kan lære mer i denne artikkelen.

Dine slagere bør ikke gå lenger enn trener Petersons posisjon på bildet til høyre. Hun har skapt god separasjon i lanseringsstillingen, og derfra snur hun hoftene mens hun får flaggermusen på flyet. Følelsen av at skuldrene og hendene hennes holder seg tilbake mens den fremre hoften åpner seg mot muggen, skaper den riktige sekvensen (hofter, deretter torso, deretter hender og tønne).

Separasjonsbor (uten bånd)

En annen effektiv drill er separasjonsboringen. Her, slagmannen starter i sin stilling, ser på muggen. Derfra, de vil internt rotere fremre hofte. Legg merke til rynkene i trener Petersons skjorte, som illustrerer ønsket rotasjon.

Fra den roterte posisjonen, slageren eksploderer gjennom sonen med hoftene (mens de holder skuldrene rett).

Dette er strengt tatt en nedre halvbor som lærer bevegelsen til hoftene og overkroppen mens den skilles fra skuldrene. Dette er to forskjellige bevegelser:slagere må kunne eksplodere gjennom sonen med nedre halvdel før overkroppen følger etter.

På bildet nedenfor, du kan se at rynkene i trener Petersons skjorte har endret retning. Det er fordi hun nå roterer eksternt i motsetning til internt.

Drill med fulle svinger

Denne øvelsen bygger på separasjonsboringen (over), og integrerer også den siste fasen av husken. Full Turns Drill lærer slagere riktig hofte- og overkroppsrotasjon. Dette er en enkel drill som alle slagere kan bruke i løpet av karrieren.

Hitters vil sette opp med et flaggermus sperret over brystet, og vil da gå og "svinge".

"Hunga" skal se ut akkurat som en ekte huske, bortsett fra at hendene tas ut av ligningen siden flaggermusen er sperret over brystet. Målposisjonen skal ha knotten på balltre pekt mot pitcheren, med slagerens rygg vendt mot hjemmeplaten.

De beste spillerne innen baseball og softball har muligheten til å fullføre svingen og rotere rundt overkroppen på denne måten. En av disse spillerne er en flerårig American League MVP-kandidat, og den andre er en nylig oppringning av toppprospekter. Aaron Judge (til venstre) har åtte tommer høyde på Michael Chavis (til høyre), men begge viser en enorm evne til å rotere og drive baseballen med kraft.

Husk at en slagspiller ikke vil ha ryggen vendt mot hjemmeplaten på slutten av hver sving. Det gjelder spesielt på plasser der slageren er forsinket, og noen ganger på en utvendig bane. Men med det i tankene, vi ønsker å øve på å ha full bevegelse og mobilitet for å sikre at vi ikke konsekvent avskjærer hofterotasjonen.

Treffestasjon #2:Tee Drills

Rock the Baby Drill

Denne øvelsen vil hjelpe til med å lære rytme, timing og riktig skulderbevegelse til ballen. Når det utføres riktig, denne øvelsen vil hjelpe slagere med å forhindre seg selv i å vikle flaggermusen rundt hodet, og i stedet lære riktig bevegelse av skuldrene.

Det er en riktig måte og en feil måte å gjøre denne øvelsen på. Slik ser den riktige måten ut i den gyngende delen av drillen:Coach Petersons skuldre jobber sammen og knotten på balltre beveger seg fra catcher til pitcher.

Hvis du ser at slagerne låser armene eller roterer rundt overkroppen, gå inn. Disse bevegelsene, som illustrert nedenfor, er feil.

Så, rock frem og tilbake tre til fire ganger for å virkelig føle bevegelsen til skuldrene, så ta flaggermusen opp, laste, skritt og sving.

Fra lastet posisjon, avslutte swingen. Så snart den vippede delen av boret er fullført, slagmannen skal kunne gå fra belastningen og skrittet til å fullføre svingen.

Ikke squish the Bug

En vanlig misforståelse er at brukere må "klemme feilen" for å skape kraft. Vi vil, det er ikke sant. Hitters skaper makt ved å ha separasjon, en god sekvens, og hofterotasjon som vi snakket om tidligere. Når hoftene roterer hardt inn i et fast fremre kne, den bakre foten skal bli vektløs ved eller før kontakt. Typisk, vi ser at en slagers bakfot faktisk mister kontakten med bakken og/eller beveger seg fremover.

Don't Squish the Bug Drill tvinger slagere til å få bakfoten til å bli vektløs i stedet for å bare snurre på foten.

La slageren starte i sin stilling med en bøtte med baseballer opp mot bakfoten. Slåtteren vil deretter laste inn i bakre hofte og gå. På bildet nedenfor, legg merke til hvordan slagmannen opprettholder holdningen og holder kneet innenfor bakfoten, slik at han er klar til å gå videre.

Herfra, slagmannen går fremover og skyter nedre halvdel mot ballen mens han flytter momentumet inn i fremre bein. Kroppsvekten forblir sentral i skrittlengden. Han roterer bakfoten uten å berøre bøtta, skape positiv bevegelse med bakfoten (ikke hodet, som forblir stille etter utskytningsposisjon).

Ved kontakt, slagmannens hender er i en god håndflate opp/håndflate ned posisjon. Han har god rotasjon da hoftene hans vender mot pitcheren. Han knuste den ballen.

Cody Bellinger, som er helt i brann for Los Angeles Dodgers, gjør dette ekstremt bra. Legg merke til hvordan foten hans er fra bakken ved kontaktpunktet.

Crossover drill

Den siste øvelsen til batting-tee-stasjonen er Crossover Drill, som hjelper slagere med å holde baksiden fra å kollapse under svingen. Denne øvelsen hjelper også med å skape positiv bevegelse fremover til baseballen (og med å generere kraft).

Å starte, start øvelsen med slagerens fremre fot krysset over den bakre foten (som vist på bildet nedenfor). Fra denne posisjonen, slageren vil gå/falle fremover til utskytningsposisjon. Når foten beveger seg fremover, hendene og skuldrene holder seg tilbake. Målet er å opprettholde spenningen og adskillelsen som bør skapes, så ikke la slageren begynne å ta hendene til ballen før etter lanseringsposisjonen.

Slåren vil lande i utskytningsposisjon og eksplodere gjennom baseballen.

Den viktige delen er å spikre landingen fra krysset posisjon. Å jobbe fra den posisjonen gir slagmannen muligheten til å få kroppen til å jobbe på banens plan på riktig måte med kraft.

Treffstasjon #3:Frontkast

Å se baseballen er like viktig som mekanikken ved å slå den. Hvis du ikke kan se og spore ballen, hvordan skal du treffe den? Etter hvert som spillere øker i ferdighetsnivå og pitchingen blir bedre, denne ferdigheten blir mer og mer viktig.

Spor- og fangstdrill

Selv om det er en myte at du faktisk ser ballen treffe balltre ved kontakt, det er fortsatt viktig å plukke opp ballen fra slipppunktet til treffsonen. Dette er en god drill som bør gjøres i begynnelsen av frontkast siden det hjelper med sporing og fremmer riktig bevegelse av overkroppen.

Denne øvelsen er enkel. La slagerne stå i boksen i deres holdning. De vil laste, gå og late som du svinger mot ballen. I stedet for å slå den, de vil fange den. Dette er en enkel, men effektiv måte å jobbe med sporing på, og for å sikre at trefferen ikke trekker hodet ut.

Trekk den fremre skulderen, eller trekke hodet ut, er forårsaket av ikke å ha riktig torsotilt eller hoftehengsel i husken. Fokuser på å holde tilten under øvelsen. Etter hvert som slagerne forbedrer seg, du kan blande steder, flytte ballen innover, opp, ned, etc.

TIPS :for elitespillere og slagere, bland grepene dine og la dem fortelle deg om tonehøyden var en fire- eller to-søm. Du kan også fortelle dem å bare ta streik, som kan bidra til å bygge en sterkere følelse av streiksonen.

Få On-Plane Drill

Denne er grunnlaget for å slå. Hvis du ikke kan komme på flyet og holde deg på flyet, det kommer til å være ekstremt vanskelig å treffe ballen for makt (og du vil ikke ha mye rom for feil). Vi ser mange spillere sliter med å dra tidlig eller komme seg på flyet for sent, resulterer i svakt treffe baller.

Denne øvelsen utføres vanligvis utenfor en batting-tee. Men det fungerer også med frontkast, hvor den kan brukes til å utvikle enda mer rytme og timing.

Slåren vil starte rett mot pitcheren med balltre på skulderen. Den første bevegelsen vil være å få den øvre delen av kroppen i en belastet stilling mens den nedre halvdelen holdes vendt mot pitcher.

Ser du hvordan slagmannen har sin nedre halvdel fortsatt vendt mot pitcheren? Dette er "startposisjonen" for denne øvelsen. Fra den posisjonen, slageren vil svinge balltre. Å starte på denne måten tvinger flaggermusen opp på riktig plan.

Legg merke til hvordan slagspilleren opprettholder overkroppen tilt, akkurat som i Track and Catch Drill beskrevet ovenfor. Bortsett fra flaggermuskontroll, denne øvelsen hjelper også med å lære riktig rekkefølge, siden vi tvinger slagmannen til å starte hoftene foran hendene.

Til slutt, the hitter finishes with good extension to the pitcher and his back rotated to where he started. This drill may be awkward and uncomfortable at first, but after a few reps players should be able to get the hang of it.

After these two drills, get some regular swings in off front toss. Derimot, don’t just take wasteful hacks with no intent to do damage. Make sure hitters are swinging only at pitches in the strike zone, and taking all the balls. We want to create as much of a game-like scenario as possible.

Hitting Station #4:Live Pitching

Ideelt sett, if you have pitchers that are able to throw live, that’s the best option for your hitters. The more live reps they get, the better. And honestly, it helps pitchers also get game-like reps in. If that’s not available, then the next-best option is to have a coach throw. If that doesn’t work, a pitching machine will also satisfy what the players need here. (Live-arm reps are always preferable to those that come off a pitching machine.)

Related reading: Machine Pitching vs. Front Toss

Huske, as we mentioned earlier, this is the time for players to get their live defensive reps (especially outfielders). Getting live reads off of bats in BP is about as close as they’ll get to game speed reps during practice, so clear out your pitchers and let the outfielders chase down baseballs.

Round 1:Swing Away

This is the chance for hitters to get repetitions and drive the ball all over the field. You can have your hitters take two rounds of five or one round of 8-12 swings. It’s ultimately up to the coach to determine how many repetitions hitters need. Time permitting, the defense can play out grounders and flies. To get a better idea of how many cuts eat player needs, check out our article on how many reps hitters should be taking.

Round 2:Do Your Job

Having the ability to execute a bunt or a hit and run makes the difference between good and great teams. During this round, players should get down three bunts, execute two hit and runs, one “get him over, ” and drive the runner in twice.

Let’s break it down:

• 2 sacrifice bunts :one left, one right.
• 1 suicide squeeze :make sure hitters don’t show early.
• 2 hit and runs :swing, unless the pitch is just insane.
• 1 get ‘em over : hit to center or the right side to advance the runner from second to third.
• 2 get ‘em in :Drive two baseballs. There’s a runner on third and he or she needs to score. Do whatever it takes.

Competition Round

In our softball drills and practice plan article, we have a competition round that, with a few adjustments for outs and team size, is also a great way to end a baseball practice on a high note.

Another competition is the age-old “hit the screen” game. Divide the team into two equally-skilled teams. Hitters will cycle through, getting one chance to hit a line drive off the L-screen. For it to count as a line drive, that means the ball has to hit at least halfway up the L-screen.

Whenever a player hits the L-screen, his or her team is awarded one point. The team with the most points at the end of three rounds wins, and the losing team has to pick up the field. This game is a great way to finish practise because it allows for a fun, competitive atmosphere that also works on line drive skills.

---

The Hitting Vault er den mest populære, most trusted and highest-rated online hitting community.

Den ble laget for å lære idrettsutøvere hvordan de kan bevege kroppen for å låse opp deres kraftigste sving. Den er designet for å hjelpe trenere med å få optimale resultater fra utøverne sine. Bli med og få tilgang til over 100+ eksklusive videoer for medlemmer og trinnvise instruksjoner slik at du vet nøyaktig hva du skal gjøre for å låse opp kraften din på tallerkenen.

[De beste baseballøvelsene for en konkurranseutøvelse: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1004045190.html ]