Svømmetrening i helgen:Sterk 200-tallet

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrer deg for Outside+.

Hvis du leter etter et friskt svømmesett til helgen, trenger du ikke lete lenger. Dette progressive settet vil få deg til å bygge fra en ferdighet til den neste, og kulminerer med sterke 200-talls og raske 50-talls. Denne treningsøkten vil få deg til å klatre ut av bassenget og føle deg sterk og selvsikker (men ikke helt knust) – en perfekt måte å starte helgen på!

RELATERT: Nå er tiden inne for å rette dine største svømmefeil

Sv:
500 valg oppvarming
5×50 spark på 1:00
5×100 svøm på 1:30 (bygg hver 100)
5×150 trekk på 2:10 (3/5/7 pustemønster med 50)
5×200 svøm på 2:40 (alle sterke)
9×50 på:55 (2 enkle, 1 LØP, gjenta)
300 nedkjøling (50 spark/100 svøm, gjenta)
*3700 totalt*

RELATERT: En olympiers råd for å håndtere maneter, aggro svømmere og mer

B:
400 valg oppvarming
4×50 spark på 1:15
4×100 svøm på 2:00 (bygg hver 100)
4×150 trekk på 3:00 (3/5/7 pustemønster med 50)
4×200 svøm på 3:45 (alle sterke)
6×50 på 1:10 (2 lette, 1 LØP, gjenta)
300 nedkjøling
(50 spark/100 svøm, gjenta)
*3000 totalt*

RELATERT: Spør Stacy:Hvorfor er jeg alltid sulten etter svømming?

C:
300 valg oppvarming
3×50 spark med 15 sek hvile
3×100 svøm med
20 sek hvile (bygg
hver 100)
3×150 trekk med 30 sek hvile (3/5/7 pustemønster med 50)
3×200 svøm med
15 sek hvile (alle sterk)
4×50 med 30 sek hvile (1 enkelt, 1 LØP, gjenta)
100 nedkjøling
*2100 totalt*

RELATERT: Video:Disse avanserte ferdighetene vil ta åpent vannsvømming til neste nivå

[Svømmetrening i helgen:Sterk 200-tallet: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054630.html ]