Hvordan trene for en nybegynner Triathlon

Det er viktig å trene for en nybegynner triathlon i en bevisst og disiplinert måte . En triathlon stiller krav til en kropp som få idrettsutøvere noensinne vil tåle . Dette kan være spesielt rystende for en første gangs triatleten . Uten riktig trening , vil du ikke fullføre løpet og kan også skade deg selv . Instruksjoner
en

Sett sammen en nybegynner triathlon treningsprogram . Starte minst tre måneder før nybegynner triathlon hvis du allerede er i god form . Begynn minst seks måneder før hvis du er i gjennomsnitt tilstand . Du må være forpliktet til å dedikere en til tre timer å jobbe ut per dag , fem eller seks dager per uke .
To

Roter dine arrangementer . I de tidlige stadiene av trening for en nybegynner triathlon , fokusere på dine svakere hendelser . For eksempel , hvis du er en sterk løper og ganske god syklist , men svak svømmer , starte uken ved å dytte deg hardt med en svømmetur treningsøkt . Følg med en sykkel trening neste dag da en løpetrening dagen etter. Ved den tredje dagen , vil den kjøre treningen virke som en hviledag til en sterk løper. Hvis kroppen din er tappet etter den tredje dagen , resten for en dag før du gjentar syklusen .
3

Start trening for dine avstander to måneder før triathlon . De fleste nybegynnere triatlon er sprint triatlon . De involverer en halv mil svømmetur , en 13 - kilometer sykkel og en 3,2 mil å kjøre . Noen konkurrenter flytte rett opp til en olympisk triathlon med en 0,93 kilometer svømmetur , en 24,8 kilometer sykkel og en 6,2 mil å kjøre . Under treningsøktene dine , veksle dekker avstanden i korte spurter og i et jevnt tempo . Få kroppen din vant til lengden på løpet. Hold gjør én hendelse per dag .
4

Begynn å bringe det hele sammen en måned før triathlon . Bli vant til svømming , sykling og kjører alle på samme dag . Sykle gjennom høy intensitet kortere avstand treningsøkter og stødig tempo rutiner for hele lengden av en etappe av løpet . Ikke prøv å gjøre hele distansen over alle hendelser flere enn en gang per uke . En blemme eller skade kan sette tilbake din trening i flere uker .
5

Hvil kroppen din med en uke før triathlon . Hold gjør alle arrangementer hver treningsøkt , men fokusere på å holde løs og avslappet . Hold avstander relativt kort og intensitet lys . Øk dine resten intervaller og få nok søvn . Du vil nå en topp på løpsdagen .


[Hvordan trene for en nybegynner Triathlon: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017662.html ]