Kjære trener:Trenger jeg virkelig et løpsmorgenritual?

For tilgang til all vår trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Som Benjamin Franklin sa:"Ved å ikke forberede deg, forbereder du deg på å mislykkes." Løpsmorgen er en stressende tid for selv de tøffeste utøverne. Du kan finne deg selv på et ukjent sted med ekstra stimulering og nerver på et nytt høydepunkt. For å gjøre løpsmorgenen mindre stressende, bruker smarte idrettsutøvere et godt planlagt ritual for å få sommerfuglene til å fly i form. Disse velprøvde ritualene om morgenen forbereder kropp og sinn for topp ytelse.

Gå med det du vet: Vi vet alle at vi ikke skal prøve noe nytt på løpsdagen, og det samme gjelder ernæring og hydrering før løp. Planlegg å spise ditt vanlige måltid før løpet to til tre timer før løpet for å gi kroppen din tid til å fordøye, og gjør din vanlige baderutine før du drar til løpsstedet. Dette vil holde den nervøse magen glad og sette deg opp til bedre å absorbere drivstoffet ditt i løpet.

RELATERT: Spør Dr. Stacy:Hva gjør et godt måltid før løp?

Fokuser på det du kan kontrollere: Dette inkluderer utstyret ditt, oppvarmingen din, pusten og holdningen din. Sjekklister for utstyr, pusteøvelser, meditasjoner og å løpe gjennom et vellykket løp i tankene dine er nyttige vaner. Favorittmixtapet ditt på hodetelefonene dine kan stenge ute uønsket stimuli og hjelpe deg med å unngå negativ overgangssnakk.

RELATERT: Don't Think – og andre vitenskapsstøttede tips for å snakke deg inn i en PR

Øvelse gjør mester: Utvikle et effektivt ritual før løp ved å se nøye på tankegangen din mens du forbereder deg på å trene. Hva gjør du før hver treningsøkt som får deg til å føle deg bra? Hva får deg til å smile og slappe av når du er anspent? Mange vellykkede idrettsutøvere har en skriftlig timeplan som teller ned til løpsstart, som viser når de skal våkne, spise, ankomme løpsstedet, varme opp, gå til svømmestarten osv. Det gir dem god tid til hver oppgave, og dermed redusere stress og la dem være klare når pistolen går av.

En oppvarming om morgenen er en fin måte å forberede kropp og sinn på. Bruk det til å sjekke overgangsoppsettet slik at du enkelt kan finne sykkelstativet ditt fra alle innganger. Inkluder litt intensitet i oppvarmingen for å signalisere til deg selv at du er klar til å prestere.

Det er ikke noe "magisk system" som vil fungere for alle, så det er opp til deg å finne hva som fungerer. Omfavn ritualet og oppnå en høy ytelse; ignorer det på egen risiko.

Gareth Thomas har vært trener og rådgiver for topputholdenhetsutøvere, inkludert verdens- og nasjonale mestere i triatlon, duatlon og sykling. Han regnes som en ledende autoritet innen blodlaktattesting. Finn ham på Coachgareth.com.

Få de beste rådene fra sportens beste eksperter – sjekk ut vår Kjære trener-serie for svar på de vanligste spørsmålene for triatleter.

[Kjære trener:Trenger jeg virkelig et løpsmorgenritual?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054569.html ]