Kjære trener:Når kan jeg komme tilbake til Speedwork?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvordan kan jeg trygt komme tilbake til speedwork etter å ha løpt inkonsekvent de siste par månedene?

Ah, fart. Det gjør så godt! Men dessverre, hvis det gjør så vondt, kan du spore av sesongen før den i det hele tatt starter.

Hvordan vi går inn i treningsmodus er avgjørende for hvordan vi løper, og løping er der de fleste skader har en tendens til å dukke opp. Jeg liker en springbretttilnærming som sikrer riktig type arbeid til rett tid.

RELATERT:Begynnende runner's speed workout

Trinn 1:Pre-hab. Det er dette som holder deg unna rehabilitering. Studioet vårt ligger praktisk til innenfor Finish Line Physical Therapy - en flott, idrettsutøverfokusert PT i NYC. Alle våre idrettsutøvere går gjennom sin pre-hab screening. Det gir en grunnlinje for mobilitet, gang, fleksibilitet og balanse.

Trinn 2:Kjenn deg selv. Identifiser dine styrker og svakheter gjennom en enkel SWOTT-analyse:styrker, svakheter, muligheter, timing (når du trener, planlegger forpliktelser), leker (utstyr til din disposisjon).

Trinn 3:Kom i gang. Jeg elsker å se fire til seks uker med målrettet baseline-løping. For å holde meg unna bakker og spor anbefaler jeg to løpeturer per uke på 60–90 minutter som begrenser pulsen til et utholdenhetsnivå og fokuserer på skrittfrekvens.

Etter en oppvarming, løp tre til fire mil med en puls på utholdenhetsnivå på samme rute hver uke. La oss si uke én var tempoet på disse milene 9:10. Innen uke fire vil vi gjerne se at tempoet faller mens pulsen forblir den samme.

Trinn 4:Sett fartsferdigheter før fartsarbeid. Å løpe fort er en ferdighet som må utvikles:Den kommer fra holdning, fothastighet og driv. Øv på å gå fort med skride-outs og fartlek-løp som en start, og oppgrader deretter til banen. Flott form vil gjøre deg raskere; dårlig form vil alltid være en begrensende faktor.

RELATERT:Få kraft og effektivitet for å bli en bedre triatlet

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspirasjon, nye treningsideer, utstyrsanmeldelser fra redaktørene våre og mer.

[Kjære trener:Når kan jeg komme tilbake til Speedwork?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053370.html ]