Spør en trener:Hva er svømmers skulder?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Svømmerskulder er en vanlig diagnose jeg ser når en triatlet eller svømmer kommer inn på klinikken med skuldersmerter. Denne diagnosen forteller meg imidlertid ikke mye om hva det faktiske problemet er. I stedet ligner svømmerens skulder diagnosen leggbetennelse – et bredt begrep som brukes for å beskrive en rekke smertefulle overbelastningsskader.

Vanligvis, med svømmerskulder stammer smerten fra vev som er plassert mellom to bein i skulderen din:acromion, plassert på toppen av skulderen, og hodet på humerus, eller toppen av overarmsbenet. Det vanligste irriterte vevet i denne regionen er rotatorcuff-senene, kalt rotatorcuff-tendinopati. Rotatormansjetten består av fire muskler som har sitt utspring på skulderbladet, og senene settes inn på toppen av overarmsbenet. Funksjonen til rotatormansjetten er å gi stabilitet til skulderleddet, noe som er svært viktig i det repeterende, store området av bevegelser som hvert svømmetak innebærer.

Hvis triatleten har svømt hele livet, kan problemet skyldes overdreven bevegelse i skulderen, noe som skaper et ustabilt ledd. Dette er imidlertid ikke så vanlig hos triatleter som begynte å svømme senere i livet.

RELATERT: En skadeveiledning for triatleter

Hva er symptomene på svømmers skulder?

Symptomer på svømmers skulder inkluderer smerte lokalisert til skulderen, og smerten kan stråle ned på siden av overarmen. Smerter kan variere i alvorlighetsgrad, men starter vanligvis på et lavt nivå og oppstår kun ved svømming. Ved fortsatt svømming kan smerten øke og vedvare utenom svømming med daglige aktiviteter, spesielt oppgaver som involverer å nå over hodet.

Hvordan utviklet jeg svømmerskulderen?

Svømmerens skulder er en overbelastningsskade og utvikler seg vanligvis fra en treningsfeil eller endring av et aspekt ved treningen som kroppen din ikke var vant til. Vanligvis betyr det enten å øke svømmelengden for raskt eller legge til for mye fartsarbeid.

RELATERT:  Treningsplan:Tilbake til svømming etter en pause

Det er viktig å gå gjennom de siste 3-4 ukene med svømmetrening for å se om det har vært noen endringer som kan ha bidratt til utbruddet av smerte. Mange ganger vil ikke smerten starte rett på tidspunktet for treningsfeilen, men i løpet av 3-4 uker etterpå.

Kan jeg fortsette å svømme?

‘Kan jeg fortsette å trene?’ er de vanligste spørsmålene jeg får når jeg jobber med alle forskjellige skader hos triatleter. Når det kommer til svømmers skulder, kan svaret på dette spørsmålet være komplekst, fordi det avhenger av en rekke faktorer.

Hvorvidt du kan fortsette å trene med svømmerskulder eller ikke, avhenger av alvorlighetsgraden av smerten. Hvis senen er veldig irritert, noe som betyr at smertene dine er høye (6 eller høyere på en skala fra 1-10) og skulderen plager deg med aktiviteter utenfor bassenget, anbefaler jeg vanligvis en kort hvileperiode fra svømming. Hvis smertenivået er stabilt og lavt (ikke verre enn 4-5/10), og oppstår kun ved svømming, kan du vanligvis fortsette å svømme, men med modifikasjoner av svømmingsmengde og intensitet. Målet er å holde smertene lav (<3-4/10) når du svømmer, uten økning i smerte etter svømming eller neste dag.

Det som er bra med svømming er at du enkelt kan gjøre endringer med utstyr som kan hjelpe deg med å holde deg i vannet. Prøv å svømme med finner eller gjør flere sparksett for å redusere stresset på skulderen. Unngå å trekke sett, spesielt med årer, da det belaster skulderen din større.

RELATERT: En styrkeøkt for å bygge sterkere skuldre

Hva bør jeg gjøre hvis jeg har svømmerskulder?

Hvis du opplever skuldersmerter mens du svømmer, anbefaler jeg å oppsøke en fysioterapeut med erfaring med behandling av triatleter og svømmere. De vil utføre en detaljert undersøkelse for å fastslå dine svekkelser, for eksempel mobilitet eller styrkeunderskudd. Du vil motta et hjemmetreningsprogram for å håndtere dine svekkelser, og eventuelle anbefalinger om treningsmodifikasjoner. Treningsprogrammet  involverer vanligvis å styrke rotatormansjetten, da det er avgjørende for seneheling.

Det kan også være nyttig å samarbeide med en svømmetrener for å få analysert svømmemekanikken din. Trekkmekanikken din og kroppsposisjonen din i vannet kan øke mengden stress på skulderen.

Med passende treningsmodifikasjoner, et individualisert hjemmetreningsprogram, optimal svømmemekanikk og litt tålmodighet bør du kunne gå tilbake til smertefri svømming.

Hannah DePaul er en sportssertifisert fysioterapeut ved Adams Sports Medicine &Physical Therapy hvor hun spesialiserer seg på behandling av utholdenhetsidrettsutøvere. Hannah er en ivrig triatlet og har to ganger fullført verdensmesterskapet i Ironman.

[Spør en trener:Hva er svømmers skulder?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054588.html ]