Hvordan styrke Breathing

kan Riktig pusteteknikk forbedre sang og fysisk evne og kan bidra til å bekjempe stress. Som du alder , kan du oppleve en reduksjon i muskel -serien, som kan påvirke din lungekapasitet , og du kan ha utviklet dårlig pust vaner . Dette reduserte kapasiteten kan påvirke blodoksygennivå, noe som kan ha en negativ effekt på både helse og ditt energinivå . Pusteøvelser kan hjelpe deg å lære bedre pustevanerog øke lungekapasiteten . Instruksjoner
en

Lær deg å bruke pessar , store muskler under lungene som beveger lungene dine , som du puster inn og ut . Når du slentre og puste grunt , trenger du ikke bruke mellomgulvet fullt . Sitt rett opp eller ligge flatt på ryggen . Bruk hendene til å føle hvordan magen din beveger seg rett under brystkasse . Øv inhalering dype , regelmessige åndedrag som utvider magen og brystet . Pust ut , kontrahering magen og brystet . Øv på inhaling og exhaling sakte , noe som gjør at du puster inn og ut så fullstendig som mulig .
To

Øve på å bruke pusten til å skape og opprettholde en god . Lyden kan være en jevn notat , hvis du synger , eller en summing . Formålet er å bidra til å kontrollere en langsom , jevn og full puster . Tell sakte som du puster ut og gjøre lyden , for å finne en behagelig lengde for din puster , og praksis gjør dine exhales alle gå til som teller .
3

Innhalering gjennom nesen og pust ut gjennom munnen din er en annen viktig teknikk for å øve . Denne teknikken kan hjelpe deg under trening , som en ekstra bonus , puste inn gjennom nesen hjelper kjøle hjernen din , som vil kutte ned på improvisert gjesping . Igjen , kan du trenger å øve dette ved å sitte rett opp eller ligge flatt .


[Hvordan styrke Breathing: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005655.html ]