8 regler for sikker løping på veien

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Når det kommer til å dele veien, fokuserer mesteparten av samtalen på sikkerheten til syklistene. Men også løpere bør være en del av samtalen. I følge National Highway Traffic Safety Administration blir en fotgjenger drept hvert 88. minutt i trafikkulykker. Det er mer enn 16 personer per dag, og nesten 115 personer hver uke. I tillegg ble anslagsvis 137 000 fotgjengere behandlet på akuttmottak for ikke-dødelige ulykkesrelaterte skader i 2017. Distrahert kjøring er utbredt, og selv om bilprodusenter ruller ut nye sikkerhetsfunksjoner for å hindre sjåfører i å treffe fotgjengere, fungerer de ikke alltid, sier en studie av AAA. Derfor er det viktig for fotgjengere, som inkluderer løpere, turgåere og rullestolbrukere, å ta beskyttelsestiltak mens de løper på eller langs veien. Her er noen løpesikkerhetstips du bør vite.

RELATERT:Hva du skal gjøre hvis en hund jager deg

Husk:«Sykle med, løp mot»

Når du sykler, tilsier reglene at du gjør det i et sykkelfelt og beveger deg i samme retning som trafikkflyten – fordi sykler teknisk sett er trafikk. Men når det kommer til løping, anbefaler sikkerhetseksperter å følge den motsatte regelen:gå og løpe mot trafikkretningen. Forskning viser at det er betydelig færre bil-fotgjengerkollisjoner når fotgjengere går vendt mot trafikken, enten på et fortau, i et sykkelfelt eller på veiskulderen. Når fotgjengere ser møtende trafikk, er de i stand til raskt og trygt å unnvike, som å stoppe umiddelbart eller hoppe ut på en fortauskant. Fotgjengere beveger seg også sakte nok til å få øyekontakt med en sjåfør for å sikre at de blir sett før de går inn i en avkjørsel eller veikryss; sykler som beveger seg i høyere hastighet, har ikke den luksusen.

Hold deg til fortau (når du kan)

"Vi vet at det å ha fortau på plass er tryggere for fotgjengere, med studier som viser at fortau reduserer ulykker med fotgjengere med 50 prosent eller enda mer," forklarte Katie Matchett, transportplanlegger og fotgjengeradvokat ved Where The Sidewalk Starts. I noen stater er det også lov – når det er et fortau tilgjengelig, er det ulovlig å gå eller løpe på gaten.

Men bare det å ha et fortau betyr ikke at alle har tilgang til det, forklarer Julia Reitan, direktør for fotgjengergruppen Feet First:«Fortau kan være ujevne, mørke, trange, midlertidig blokkerte eller på annen måte farlige for noen som løper, går eller bruker en rullestol. Noen som går alene føler seg kanskje ikke trygge hvis fortauet foran er lukket og mørkt; den vidåpne, godt opplyste gaten kunne vært tryggere. Samme for en løper som står overfor ødelagte, ujevne fortau, eller noen i rullestol der fortauet har blitt uforsiktig blokkert, eller de som prøver å holde sin seks fot lange COVID-19 sosiale avstand.» I disse tilfellene kan det være smart å bevege seg fra fortauet og ut i gaten, så lenge det er plass til å holde seg unna kjøretøy i bevegelse.

Vær klok på trafikksikkerheten

Hvis du tar deg til sykkelfeltet eller veiskulderen, gjør det trygt:løp mot trafikkstrømmen, så langt fra siden du kan. For ekstra beskyttelse bør du vurdere å bevege deg opp til fortauet (hvis mulig) når du ser et kjøretøy nærme seg i kjørefeltet.

Velg i tillegg veier der kjøretøyets hastighet er lav og trafikkdempende tiltak er på plass. Når sjåfører treffer en fotgjenger med et kjøretøy, øker antallet skader og dødsfall eksponentielt med kjøretøyets hastighet. "Som en ivrig løper selv, ser jeg alltid etter rutene der sjåførene har mindre sannsynlighet for å kjøre fart," sa Matchett. "Hvis jeg ikke kan løpe på en adskilt sti eller fortau, er smalere veier med færre kjørefelt, midtre og andre visuelle signaler som forteller sjåførene om å bremse ned, mitt valg."

Plasser klokt på blinde kurver og bakker

Noen ganger kan du befinne deg på en vei med mange bakker eller svinger, noe som kan gjøre det vanskelig å se møtende biler når du kjører mot trafikken. Hvis du er i ferd med å gå over en bakke eller rundt en blind kurve og det ikke er separasjon fra veien, kan det være tryggere å gå over til den andre siden av veien, hvor du kan se trafikken mens den går rundt kurven.

Bruk The Crosswalk

Vær forutsigbar, og kryss gater ved fotgjengerfelt eller kryss når det er mulig. Det er her sjåførene forventer fotgjengere. Noen kryssinger, spesielt på høyhastighets, flerfelts veier, er spesielt farlige og krever ekstra forsiktighet. "Veier har ikke alltid den typen forbedringer som trengs for å holde fotgjengere trygge, som fotgjengere med god synlighet, midter eller trafikksignaler)," forklarte Matchett. Hvis et fotgjengerfelt eller kryss ikke er tilgjengelig, finn et godt opplyst område og vent på et hull i trafikken som gir deg nok tid til å krysse trygt.

Se også begge veier før du krysser. Dette kan være enkelt, men det er en vanlig løpesikkerhetsregel å glemme når du er fanget av naturen eller dataene på klokken. Sørg for å se til venstre og høyre før du krysser – så gjør det igjen for å bekrefte at det ikke er noen biler som nærmer seg du bommet første gang.

Se og bli sett

Enten på fortauet eller veien, sikt er nøkkelen når det kommer til løpesikkerhet, sa Reitan:«Få øyekontakt med sjåføren, sørg for at sjåføren ser deg. Hvis du ikke kan se sjåførene, må du dobbeltsikre at de ser deg. Ja, det er deres ansvar å se deg, men hvis de ikke gjør det, er det ditt liv.» For å øke synligheten, bruk lyse farger og ta på deg en løpevest med lys eller reflekser. Hvis du løper ved daggry, skumring eller når det er mørkt ute, ta med en hodelykt for ekstra glans.

Kjør enkeltfil

På fortauet er det en tjeneste å kjøre enkeltfil, som gir plass til andre løpere og fotgjengere. På veien er enkeltfil også et sikkerhetstiltak for å hindre deg og treningskameraten din fra å forville seg ut i trafikken. For ekstra sikkerhet, bruk håndsignaler (som du ville gjort på en gruppetur) for å kommunisere med personen bak deg:pek ned for snublefare, pek til siden før du svinger, og vift med hånden bak deg for å flytte til side for møtende trafikk.

Bruk alle sansene dine

Sikkerhet krever årvåkenhet, så ikke gjør noe som kan ta øynene eller ørene av veien. Bruk solbriller hvis det er lyst ute, og unngå hodetelefoner, spesielt når du løper på vei. Hvis du absolutt må løpe med musikk, hold volumet veldig lavt eller løp med én øreplugg ute, slik at du fortsatt kan høre møtende biler, syklister, hunder eller andre potensielle trusler.

[8 regler for sikker løping på veien: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054154.html ]