Hvordan bygge en basketballkropp

I dagens basketballkamp er nivået av atletikk uovertruffen i historien. Ja, mange spillere er naturlig begavede, men hvis du vil være elite, må du forplikte deg til ditt eget treningsprogram for basketball. Du vil være et skritt bak konkurrentene dine, bokstavelig og billedlig talt, hvis du ikke aktivt prøver å forbedre din styrke, hurtighet og vertikale hopp.

Som en tidligere kollegial og profesjonell basketballspiller har jeg sett min del av basketballtrening, noen bedre enn andre. Målet mitt er å hjelpe deg med å utvikle et program som ikke bare vil hjelpe deg med å matche konkurrentene dine, men også komme et steg foran.

Som basketballspiller vil du ha en treningsøkt som er spesielt designet for din sport. Sammenlign en NBA-spillers kropp med en NFL-spillers kropp. Du vil se en stor forskjell. Det er fordi de trener annerledes og har forskjellige mål. Du vil ikke ha en kroppsbyggertrening der du prøver å markløfte 500 pund. Basketballtreningsplanen din bør bygge opp de raske musklene du trenger for å hoppe og sprinte.

Nedenfor er et eksempel på treningsplan for basketball. Juster settene og repetisjonene opp eller ned for alders- eller ferdighetsnivåforskjeller.

Basketballtreningsplan

Mandag – Bryst/Triceps

• Benkpress – 3×10
• Incline Dumbbell Press – 2×10
• Triceps dips – 2×12
• Tricep Pushdowns – 2×10
• Burpee push-ups – 2×10

Tirsdag – ben/mage

• Knebøy – 3×12,10,8
• Dumbbell Lunge – 3×2
• Bounding – 3×10
• Dybdehopp – 2×12
• Hoppetau – 5×30-45 sekunder
• Planke – 2×60 sekunder
• Crunches – 2×30

Onsdag – hvile

Torsdag – rygg/skuldre/biceps

• Pull-Ups – 3×8
• Dumbbell Skulderpress – 3×12
• Kabelsittende rad – 3×10
• Mantel foran skulderløft – 2×10
• Lateral skulderheving – 2×10
• Bicep Curls – 3×10
• Hammerkrøller – 3×10

Fredag ​​– bein/mage

• Knestøt – 2×20
• Utfallshopp – 3×12
• Box Jumps – 3×8
• Båndmotstand på bakbrettet – 3×10
• Hastighetsdribling med sele – 3×15 sekunder
• Bandmotstandsopplegg – 3×8

Utfør hver øvelse så eksplosivt som mulig. Øv god form og løft alltid med en spotter.

LES MER: 

• En treningsplan for basketball utenfor sesongen for å legge til størrelse og styrke
• Hvordan dunk en basketball (inkludert en treningsplan for å hjelpe deg med å hoppe høyere)
• De beste treningsøvelsene for basketballspillere
• Slik varmer du opp for en basketballtrening

[Hvordan bygge en basketballkropp: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004051456.html ]