Mestre høyalbuetrekket i freestyle-slaget

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Et av de vanskeligste svømmekonseptene å forstå er hvorfor man bør trekke med albuene nær overflaten, også referert til som "high-albow pull" eller tidlig vertikal underarmsposisjon (EVF). Hvis du ikke er kjent, les videre – det kan være den viktigste endringen du gjør i teknikken din.

RELATERT: Hvordan (endelig) bli en raskere svømmer

Hvordan øve høyalbuetrekk

Begynn med armen utstrakt rett foran samme skulder. I stedet for å slippe hele armen til en lavere posisjon for å sette i gang trekket, senk bare hånden og underarmen, og la albuen være nær overflaten, med hånden rett under. Fortsett på stien nedover til hånden faller nesten umiddelbart under albuen. På dette tidspunktet kan den ikke gå lenger uten å endre posisjonen til overarmen, så sveip den raskt bakover, forbli så nær overflaten som mulig. Fra forsiden skal hånden bevege seg relativt rett bakover, med svært liten bevegelse fra side til side. Når hånden nærmer seg slutten av trekket, bør den ikke gå under kroppen, men heller holde seg ved kanten av kroppslinjen.

Fordi det er mer behagelig og du kan føle kraften du genererer, velger de fleste svømmere naturlig nok det dype trekket. Men å gjøre det er som å sette høyre fot på gasspedalen og venstre fot på bremsen ... hele veien. Ganske snart vil du brenne ut motoren din. Å velge EVF fremfor det dype trekket er ett eksempel på kompromissene som er involvert i svømming – å velge mindre frontal motstand fremfor mer kraft.

Å trekke med EVF krever et sprang av tro. Du må rett og slett stole på at bruk av EVF reduserer luftmotstanden nok til å mer enn kompensere for den større kraften du får med det dype trekket. Når du først prøver å trekke denne veien, vil det føles rett og slett vanskelig. Men fortsett å jobbe med det, og du vil snart bli sterkere og bevegelsen vil bli mer naturlig. Jo sterkere "EVF-musklene" dine (scapular, skuldre og underarmer) blir, jo raskere vil du gå.

RELATERT: En 4-ukers treningsplan for å hjelpe deg med å svømme bedre og raskere

En svømmeøvelse for høye albuer

Den enkleste øvelsen for å øve EVF er en-arms øvelsen.

• Start på magen med begge hender strukket ut over hodet.
• Hold den ene hånden foran deg, start trekkingen med den andre hånden ved å holde albuen rett under vannoverflaten.
• Roter til siden mens du skyver hånden rett bakover, og behold den samme albueposisjonen nær overflaten hele veien tilbake. Ikke la albuen komme opp av vannet.
• Når du har fullført trekket, trekk armen høyt over skulderen og roter tilbake til magen for et nytt drag. Bor i 50 yards/meter med en arm, og bytt deretter til den andre.
• Til slutt, svøm med begge armer og prøver å duplisere den samme trekkebevegelsen.

RELATERT: Disse avanserte ferdighetene vil ta åpent vannsvømming til neste nivå

[Mestre høyalbuetrekket i freestyle-slaget: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054141.html ]