Challenge Brick Workout #3:10/10/10

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Brick-trening er alltid en nøkkeldel av forberedelsene til ethvert triatlonløp eller -utfordring – og denne tredje treningsøkten fra treneren og den seksdobbelte Ironman-verdensmesteren Mark Allen vil holde deg på sporet for suksess i vår virtuelle utfordring 29./30. mai.

Som trener for mange aldersgrupper og profesjonelle triatleter, vet Allen hvordan han skal trene idrettsutøvere for optimale resultater. Han sier:«Hver av disse mursteinstreningene er designet for å hjelpe deg med å være klar for et olympisk distanseløp eller virtuell utfordring. Denne ukens økt er litt kortere totalt sett, men setter virkelig opp tempoet på løpeturen. Dette bør hjelpe deg til å opprettholde en veldig solid innsats i løpet.»

Sykkeltreningen er 45 minutter og løpeturen er 25 minutter for en total tid på 70 minutter. Sørg for å varme opp godt og gå over til å løpe så jevnt og så raskt som mulig.

Allen foreskriver vanligvis treningsøkter etter hjertefrekvenssoner, med soner og korrelerende RPE (hastighet av opplevd anstrengelse) som følger:

Z1:50-60 % av makspuls, RPE 4/10
Z2:60-70 % av makspuls, RPE 5-6/10
Z3:70-80 % av makspuls , RPE 7/10
Z4:80-90 % makspuls, RPE 8-9/10
Z5:90-100 % makspuls, RPE 10/10

Brick Workout #3

Sykkel:

Varm opp 10 min., bygg inn i den øvre enden av sone 2
—
3 x 10 min. kontinuerlig kjøring som:
#1:10 min. @ nedre sone 3
#2:10 min. @ høyere sone 3
#3:10 min. @ lav-midt sone 4
—
Sykkelavkjøling 5 min. jevn, nedre sone 3
—

Brick Run:

5 min. Bygger innsats til 10K olympisk distanseløpstempo i siste minutt.

Rett inn i:
5 x 2 min. @ 5K sprint distanse løpetempo med 1 min. jevn restitusjon etter hvert 2 min. intervall

—
Kjør nedkjøling 5 min. enkelt

[Challenge Brick Workout #3:10/10/10: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054140.html ]