Hvordan bruke en foam roller for ankler

En foam roller er en fordel å ha hvis du stadig lider av såre muskler. Hvis du har en stram muskel i anklene, eller du har vridd og forstuet den, du kan bruke skumrullen for å hjelpe deg med smerten. Skumrullen koster rundt $20, og er tilgjengelig i de fleste sportsutstyrsbutikker eller, hvis du har et treningsmedlemskap, de kan også finnes der. Rådfør deg med helsepersonell før du deltar i aktivitet som kan skade ankelen ytterligere.

Rydd området der du planlegger å bruke skumrullen. Pass på at det ikke er løse gjenstander som ligger rundt på gulvet, som kan føre til at du sklir og skader deg selv. Hold deg unna områder med møbler, da du ikke vil støte på noe mens du strekker deg.

Sitt på gulvet og ta skumrullen i hendene. Gni rullen frem og tilbake mot ankelen. La så mye av kroppsvekten trykkes ned på rullen som du er komfortabel med. Uten tilstrekkelig vekt på anklene, musklene vil ikke slappe av.

Legg vekten tilbake på hendene og trekk skumrullen mot deg. Gjør minst 10 til 15 repetisjoner på hver ankel med skumrullen for å få lindring.

Tips

Det anbefales å ikke legge for mye press på musklene med foam roller første gang du bruker den. Hvis du ikke er sikker på hvor mye press du tåler, da kan du ende opp med å skade eller få blåmerker, som vil føre til muskelsår.

Advarsler

Hvis du har sterke smerter i anklene, da er det en god idé å få det sjekket av en lege først fordi du kan ha revet en muskel eller leddbånd, og fortsetter å trene i den tilstanden, vil bare forverre smerten din.

[Hvordan bruke en foam roller for ankler: https://no.sportsfitness.win/sport/kunstløp/1004046117.html ]