Slik bruker du en Foam Roller Etter en Halvmaraton

kan Long utholdenhetsøvelser, for eksempel halvmaraton eller maraton , føre til muskelkramper , vev tetthet og tretthet i underkroppen . Dette fører til betennelse i leddene - og smerte , noe som kan føre til bevegelse dysfunksjoner , leddsykdommer og skader . Self- myofascial utgivelse , eller SMR , er en selv-massasje teknikk som lindrer muskelsmerter og vevsadhesjon . Mange terapeuter og trenere tyder på at du bruker en skum roller , som er en lang sylindrisk rør laget av pakket styrofoam , som et verktøy for SMR , ifølge fysioterapeut Chris Frederick , forfatter av "Strekk for å vinne . " Du trenger
En fot lang skum roller på
Vis flere instruksjoner
kalver arkiv en

Sitt på bakken og plassere din venstre akillessene på toppen av skum roller . Sett høyre ben på toppen av den venstre leggen og bøy venstre fot tilbake .
To

Legg hendene på bakken av sidene , og skyv benet opp mot baksiden av kneet sakte , langs leggmuskelen .
3

Hold en ømhet du finne og søke mer skånsom press på toppen av kalv . Gni forsiktig til ømhet går bort .
IT Band
4

Legg din høyre side av bekkenet på toppen av skum roller og rekvisitt kroppen din opp med høyre albue og underarm . Kryss venstre ben over kroppen din for støtte .
5

Slide langs utsiden av låret mot toppen av din ytre kne . Pust dypt som du ruller , for å slappe kroppen din mer .
6

Hold en ømhet du finne og søke mer skånsom press på toppen av IT -båndet. Gni forsiktig til ømhet går bort .
Quadriceps
7

Lay toppen av høyre lår på toppen av skum roller . Hvil underarmene og albuene på bakken .
8

Rull låret ned mot kneet . Rotere beinet litt , å rulle på de ytre og indre quadriceps .
9

Hold en ømhet du finner , og bruke mer skånsom press på toppen av låret . Gni forsiktig , helt til ømhet går bort .


[Slik bruker du en Foam Roller Etter en Halvmaraton: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006646.html ]