Hva slags trening er svømming?

Selv om svømming er lett for leddene, det er ikke lett for hjertet og lungene -- og det er mulig å bli skadet på grunn av overtrening. Svømming er en intens form for aerobic eller cardio aktivitet; det vil ikke gi deg store muskler og det vil ikke forbedre balansen eller atletisk ytelse, bortsett fra som svømmer. Forstå de krevende kravene til svømming, når det gjøres som trening, vil hjelpe deg å prestere bedre i bassenget.

Kraftig kardio

Kondisjonstrening får deg til å puste hardt og øker pulsen. Regelmessig kondisjonstrening forbedrer kondisjonsnivået og utholdenheten slik at du kan trene mer og reduserer sjansene for at du får hjertesykdom, hjerneslag eller hjerte- og karsykdommer. Cardio kan kategoriseres som lett, moderat eller kraftig. Svømmerunder er kraftig cardio; pulsen din øker høyere enn under moderat kardio, og pusten din blir rask nok til å hindre deg i å ha en samtale.

Ingen innvirkning

Svømming er en treningsfri treningsform; det belaster ikke leddene dine. På grunn av denne unike kvaliteten, svømming er forskjellig fra nesten alle andre treningsformer, som generelt klassifiseres som enten lav- eller høyeffekt. Svømming er den eneste formen for trening som styrker skadde ledd og lemmer for rehabilitering uten å forverre den opprinnelige skaden.

Kalorier

Svømming er en høy intensitet, trening med høyt kaloriforbrenning. Skånsomme typer trening, som å gå, forbrenne relativt få kalorier bortsett fra når det gjøres intensivt, som speedwalking opp bakker. Generell rundsvømming forbrenner omtrent 511 kalorier per time hvis du veier 160 lb. 637 kalorier ved 200 lb. og 763 kalorier ved 240 lb. Faktiske resultater avhenger av kondisjonsnivået ditt og hvor fort du svømmer. Kondisjonstrening med kraftig intensitet, utført 75 minutter per uke, er viktig for den generelle helsen. Ved å svømme i opptil 150 minutter per uke, du kan bruke denne øvelsen for å gi ekstra fordeler for din generelle helse.

Advarsler

Selv om svømming ikke har virkningen av andre øvelser, intensiteten av svømming kan være for mye. Kraftig trening er kontraindisert for de med hjertesykdom eller som har fått hjerneslag. En person som er middelaldrende eller eldre og ikke har trent regelmessig, kan ikke ha det bra med svømming. Andre kontraindikasjoner for kraftig trening inkluderer nylige brystsmerter, tendens til å miste bevisstheten, åndenød etter mild anstrengelse eller smerter i midten eller venstre side av brystet, nakke, skulder eller arm. Få godkjenning fra legen din hvis du passer i noen kontraindiserte situasjoner. Hvis du ønsker å dra nytte av oppdriften ved trening i bassenget uten å svømme med høy intensitet, prøv vannaerobic, som er lett for leddene, men er bare en moderat form for cardio.

[Hva slags trening er svømming?: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004046477.html ]