Svømmeferdigheter i åpent vann:Hvordan perfeksjonere dem i bassenget

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Som triatleter kjører vi nesten alltid i åpent vann, men så mye av treningen vår dreier seg om svømmebasseng at det kan bety at vi er sørgelig uforberedt på det vi kan møte på løpsdagen. Tilgang til åpent vann er ikke lett for alle, men ikke la det stoppe deg fra å perfeksjonere svømmeferdighetene dine i åpent vann – som syn, drafting og tempo – i bassenget.

Svømmeferdigheter i åpent vann:Siktsett

Plasser en vannflaske eller lys kjegle i enden av banen. Fullfør en vanlig svømmetrening i sin helhet, men legg til tre "severdigheter" per runde når du svømmer mot kjeglen. I løpet av en Ironman-svømning vil de fleste utøvere se mer enn 300 ganger, så det er viktig å trene på trening. Forbedre effektiviteten ved å bare løfte øynene opp av vannet – ikke hele hodet – og ta et raskt blikk fremover.

Svømmeferdigheter i åpent vann:Draftingsett

Sett opp en treningsdato med noen få svømmere med samme hastighet. Etter oppvarming, omgrupper for et hovedsett på 400s. Sirkelsvøm i en bane og start direkte på føttene til utøveren foran deg. Etter hver 100 stopper hovedsvømmeren på veggen for å la resten av gruppen passere og slutter seg så til baksiden av gruppen igjen (tenk på hvordan en sykkelpakke roterer). Gjenta 400-tallet med et intervall som gir 30 sekunders hvile.

Prøv også å snu rotasjonen av gruppen for å gjøre settet mer utfordrende. Etter hver 100 spurter den siste svømmeren foran i gruppen for å ta ledelsen.

Svømmeferdigheter i åpent vann:Forberedelsessett

Planlegg at det forventede – og det uventede – skal skje i åpent vann. En begivenhetsløs svømmetur skjer sjelden i triatlon, så det er viktig å være forberedt på dette. Sjekk ut dette hovedsettet designet for å etterligne noen av problemene som kan oppstå på løpsdagen:

10 x 200 med :20 hvile, som:
1, 2 – 50 sprint, 50 lett, gjenta
3, 4 – 25 rygg, 25 bryst, 150 fri
5 – 100 fri, klatre ut og dykk inn igjen, 100 fri
6, 7 – fyll vernebriller med vann, fiks dem mens du svømmer
8, 9 – 50 pust hvert 5. slag, 50 normal pust, gjenta
10 – 25 sprintspark, 75 svøm, repetisjon

Når du kommer deg til en innsjø, et hav osv.

Du kom deg til en annen vannmasse enn et basseng! Øv nå på disse rasespesifikke scenariene:

Strandstarter:Løp ut i vannet, delfindykk og svøm 10–20 slag fort. Svøm lett tilbake til stranden og gjenta.

Dypvannsstarter:Trå vann i 30 sekunder og svøm deretter 10–20 slag raskt. Svøm lett i noen få slag for å omgruppere og gjenta.

Drafting:I likhet med bassengtreningen, koble deg sammen med svømmere med samme hastighet, og svøm i en linje mellom to punkter i åpent vann. Bytt leder hvert 1–2 minutt.

Svøm rett:Svøm til en bøye 50–100 meter unna uten å se, og legg merke til hvilken vei du gikk ut av kurs. Juster sporet hver gang til du kan svømme til bøyen uten å se.

[Svømmeferdigheter i åpent vann:Hvordan perfeksjonere dem i bassenget: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053947.html ]