Er over-restitusjon noe å være bekymret for?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Etter treningsøkten kan du drikke en spesielt formulert smoothie med tilpasset proteinpulver, redusert med en håndfull antioksidanter og anti-inflammatoriske kosttilskudd. Du kan skumrulle, bruke en perkussiv massasjeapparat og ta på deg kompresjonsstøvlene. Senere kan du ta turen til et kryoterapikammer, besøke massasjeterapeuten din eller få litt akupunkturarbeid på en stram muskel. Fordi restitusjon er viktig – ikke sant? Ja og nei. Selv om kroppen trenger å restituere seg etter en hard treningsøkt eller et løp, er det sannsynlig at noen idrettsutøvere kan ha en skjev balanse mellom treningsbelastning og restitusjon. Løpetrener Vern Gambetta identifiserte nylig dette som "Over-Recovery Syndrome", der en idrettsutøver fokuserer så mye på restitusjon at de mister de viktigere treningsstimuliene av syne:

"Jeg er redd for at vi i dag har en generasjon med overrestituerte og undertrente idrettsutøvere, så overdrevent oppmerksomme på treningsbelastningen at de ikke gjør nok for å stimulere tilpasning og forhindre skade," skriver Gambetta i sitt innlegg om den overrestituerte idrettsutøveren. "Husk etter arbeidet er resten lett, men først må du gjøre jobben!"

Over-recovery-fenomenet er gjennomgående i triatlon, sier trener Matt Dixon. "Det har blitt en overtrendy vektlegging av "verktøyene og gadgetene" for restitusjon og en besettelse om å unngå tretthet, sier Dixon. "Gjenoppretting er sentralt for ytelse - men som en inngangsport for å legge til rette for virkelig hardt arbeid og sikre at det er effektivt."

Trener Ryan Bolton er enig. "Tidligere forsømte idrettsutøvere ofte restitusjonen. Nå ser jeg at flere og flere idrettsutøvere fokuserer på restitusjon mer enn selve treningen. For at den kompenserende effekten av trening skal fungere, er det veldig viktig å overbelaste en idrettsutøver med arbeid først. Gjenoppretting er enormt viktig, men bare etter en skikkelig arbeidsmengde.»

En solid treningsplan bør følge prinsippene for progresjon og overbelastning, med hvile og restitusjon syklet inn. Som Gambetta bemerker, "Noen ganger er TUF, eller Training Under Fatigue, akseptabelt og nødvendig" for å oppnå tilpasninger i sporten. Å holde tilbake av frykt for å bli overtrent kan ha motsatt effekt – en undertrent idrettsutøver som kanskje ikke er i stand til å håndtere kravene til høyere ytelse.

"For at trening skal fungere bra, må en idrettsutøver først overbelaste systemet og deretter komme seg," sier Bolton. " For å opprettholde en god balanse mellom arbeid og restitusjon, må en idrettsutøver sette opp en skikkelig treningsplan som balanserer de to. Hver idrettsutøver restituerer seg med en litt annen hastighet, og det er viktig for idrettsutøvere å forstå deres spesifikke behov for overbelastning og restitusjon. Dette tar tid og erfaring, men er også en kritisk komponent for å være en god idrettsutøver og må læres.»

Det er ikke dermed sagt at idrettsutøvere bør gjøre unna restitusjonen helt – men det betyr at det kan være nødvendig med en viss rekalibrering som svar på treningsbelastninger. Dixon sier at nøkkeltegnene på at en idrettsutøver kan bli offer for over-recovery-syndrom er å hoppe over trening ved første tegn på tretthet, redusere treningen for å bruke en dings eller restitusjonsverktøy, og kanskje viktigst av alt, å se akutt tretthet som et tegn på at de har gått galt .

"Se etter konsistent ytelsesforutsigbarhet over mange uker i nøkkeløktene som er designet for å flytte prestasjonsnålen," sier Dixon om å unngå overrestitusjon. "Disse øktene kan forbli utrolig utfordrende - men atleten kan reise seg for dem og prestere. Det er effektiv trening.”

[Er over-restitusjon noe å være bekymret for?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053948.html ]