Løpeøkter:4 økter for å krydre det på skitten

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ønsker du å piffe opp på neste løpetur? Strukturerte treningsøkter er ment å være en utfordring, men det betyr ikke at de ikke kan være morsomme også. Prøv en av disse 4 løypeøktene for å sette litt smak i kuren din.

Gå lenge etter løpsdagspraksis

For noen stiløpere er langløpet den beste dagen i uken; men for andre er det det mest fryktede. Når du vet at ikke alle elsker langdistanse løypeløp, kan det hjelpe å tenke på disse treningsøktene som mini-løpsdagssimuleringer.

Finn en løype med lignende profil som målløpet ditt hvis mulig, og bygg inn treningsøkter med intervaller på 2-10:00 med målpuls eller tempo for å gi deg en følelse av trettheten du vil oppleve på løpsdagen. Start med flere korte intervaller på totalt 20:00 og jobb deg opp til en større treningsøkt. Varigheten av intervallene er alt i forhold til treningen din, men total tid ved måltempo eller hjertefrekvens bør ikke overstige 90 minutter til 2 timer, siden restitusjonstiden fra dette nivået av tretthet kan være lang.

Bruk denne treningsøkten i midten til siste stadier av oppbyggingen din for å teste alle aspekter av løpsdagens forberedelse, inkludert ernæring og hydrering. Husk at det er bedre å mislykkes i en treningsøkt enn det er å mislykkes på løpsdagen!

3,2,1,2,3,2,1 – Inverted Pyramid Trail Running Trening

Jeg anbefaler ikke å gjøre mange treningsøkter i virkelig teknisk terreng, siden konsekvensene av en feil kan være alvorlige. I stedet anbefaler jeg å bruke denne intervalltreningen for å øve på å endre omsetningen i mildt til moderat teknisk terreng.

Strukturer denne treningen med hvile som tilsvarer intervallet. Med andre ord, hvis du løper hardt i 3:00 @ Halvmaraton-tempo, løp 3:00 med restitusjon før 2:00 i 10k tempo, etterfulgt av 2:00 med restitusjon, deretter 1:00 i 5K tempo, før 1:00 med restitusjonsjogg. Dette er en flott treningsøkt for å utfordre deg selv og hjelpe deg å forstå dine evner bedre.

Økt en nedoverbakke eller oppoverbakke

Løping er en ferdighet du kan finpusse, spesielt når du løper over steiner, bremser inn i svinger eller klatrer opp bratte bakker med avsatser. Å vite hvordan du kan løpe raskt nedover og gå i oppoverbakke vil hjelpe deg med å ta treningen til neste nivå.

Tenk på den lange stigningen som du alltid sliter med å spikre fast, eller en nedstigning som skremmer deg. Bruk ideen om økter som en løype-trening ved å dele opp nemesis i seksjoner og ta tid på hver enkelt. Når du mestrer en bestemt seksjon, begynn å koble dem sammen for å lage en større seksjon. Etter hvert som du får selvtillit gjennom å gå en bestemt stigning eller nedstigning, vil du oppleve at komforten og selvtilliten din på stier generelt vil skyte i været.

Fartlek – The Trail Running Workout Variety!

Dette er en av mine favoritt monotony breakers å foreskrive til idrettsutøvere som bare trenger noe annerledes. Denne løype-treningen er bokstavelig talt en sminke mens du går. I likhet med pyramidetreningen, men langt mindre foreskrivende, er en fartlek en serie harde seksjoner blandet med bevegelige intervaller, som har grunnlaget for et godt hardt løp.

Det grunnleggende i en fartlek betyr at du løper i det tempoet som føles rett mellom deg og det store treet i det fjerne, eller kanskje du bare løper alle oppoverbakkene på et spesielt bølgende løp. Bruk dette som en måte å komme tilbake etter et løp, eller bare en fin måte å blåse av når en strukturert treningsøkt ikke er i kortene.

Ta disse løypeøktene for en prøvetur på neste løpetur. Du vil kanskje oppdage at løypekjøringen din i standby får en helt ny følelse!

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons er en USATF nivå 2 og TrainingPeaks nivå 2 sertifisert trener og grunnlegger/hovedtrener for Lifelong Endurance. Idrettsutøvere som ønsker å forbedre løpstidene sine i distanseløping har funnet stor suksess med sine individuelle trenings- og treningsplaner. Andrew er bosatt i Denver, Colorado, hvor han fortsatt trener som konkurrerende amatør. Følg Coach Andrew på Facebook , Instagram og Twitter.

[Løpeøkter:4 økter for å krydre det på skitten: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053865.html ]