coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsDe 5 fordelene med strandløping
For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.
Det høres ganske idyllisk ut. Sol, en fin havbris og den melodiske lyden av bølger – det perfekte bakteppet for en løpetur, ja?
Men kanskje ikke hvis du faktisk løper på stranden.
Så snart du tar av deg skoene og begynner å skride på sanden, innser du én ting med en gang – å løpe på den myke sanden er ikke like lett som Baywatch badevakter får det til å se ut!
Men ikke la det stoppe deg fra å ta treningen til stranden. Å løpe på sand gir mange fordeler som til syvende og sist kan hjelpe deg å bli en sterkere og raskere løper.
Mindre innvirkning
Når du løper på stranden, lander foten din på en overflate som forskyver seg under deg. Som et resultat skaper dette en "mykere" overflate for foten din sammenlignet med fortau. Det betyr at underkroppen din (tenk ankler, knær og hofter) er utsatt for mindre dunking og stress når du løper.
Styrker dine svake lenker
Sand skaper en ustabil overflate for foten din. For å stabilisere deg selv under strandløpet, er kroppen din tvunget til å bruke de mindre musklene i underkroppen, spesielt i foten og ankelen. For de fleste løpere kan disse musklene være svake fordi vi ikke trenger å bruke dem så mye når vi løper på asfalterte veier. Ved å styrke disse stabiliserende musklene på stranden, beskytter du deg mot potensielle muskelubalanser og skader.
Motstandstrening med utsikt
Hvis du noen gang har gått, enn si løpt i sanden, vet du at det krever mye mer innsats for å plante foten godt og deretter drive bena fremover. Det er fordi foten din jobber mot en myk overflate med mer "gi" enn en hardere overflate. Dette tvinger deg til å engasjere musklene i underkroppen mer. Neste gang du skal på en styrketreningsøkt under kroppen, ta turen til stranden og takle sanddynene!
Forbrenner flere kalorier
Hvis du ikke har gjettet nå, betyr den ekstra innsatsen og muskelengasjementet som kreves for å løpe på stranden at det forbrenner flere kalorier sammenlignet med å løpe på fortau. Faktisk har studier vist at å løpe på sand krever omtrent halvannen ganger mer energi sammenlignet med å løpe på en hard overflate.
Vakker utsikt og et temposkifte
Forandring er en god ting. Å endre treningsflater, ruter og rutiner er ikke bare bra for deg fysisk, men det er også bra for deg mentalt.
Mens strandløping kan bidra til å gjøre deg til en sterkere løper, ikke dykk inn for raskt. Som med alt nytt, er det best å lette veien til å løpe ved havet hvis du ikke er vant til det. Det er fare for skader, spesielt ankelforstuinger, akillesskader og forverring av plantarfascien.
Ta det sakte, start med en lett 10-15 minutter av gangen. Start med å løpe ved lavvann på den harde, pakkede sanden ved vannkanten. Dette vil gi benmusklene dine en sjanse til å venne seg til det ekstra arbeidet som kreves. Og bruke sko. Ikke bare kan det ligge mye forskjellig rusk på stranden, men sko vil også hjelpe føttene dine til å venne seg til den nye overflaten.
[De 5 fordelene med strandløping: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053499.html ]