Hvordan mestre utforkjøring

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Teknisk løypeløp - der du kjører steiner, røtter og lignende - kan være utfordrende, selv i flatt og oppoverbakke terreng. Legg til hastigheten som genereres av tyngdekraften og nedoverbakkeløping kan være en øvelse for å prøve så godt du kan for ikke å rulle en ankel eller ta et vilt fall. Vær imidlertid komfortabel med det, og å løpe en steinete, rotete, brunete eller kronglete nedoverbakke kan være rett og slett gledelig.

Du har kanskje hørt tips som «velg din linje», som betyr å finne veien gjennom en teknisk sti ved å ta minst motstands vei. Eller den om å se hvor du vil løpe i stedet for å se hvor du ikke gjør det (et gammelt terrengsyklingstriks). Og du har kanskje sett mesterlige løypeløpere med bred armsving for ekstra balanse.

Det historiske løypeløpet Dipsea, et løp på 7,4 mil over det kuperte terrenget mellom Mill Valley, California og Stinson Beach, er et av de mest kjente tekniske løpene av alle. Vi spurte den tredobbelte vinneren Brian Pilcher om tipsene hans for å lære å mestre løping i nedoverbakke.

1. Øvelse gjør mester

“Det første er spesifisitet,” sier Pilcher. Finn en nedoverbakke del av stien som er spesielt teknisk og kjør den om og om igjen i forskjellige hastigheter. "Du må komme over frykten," sier han. "Gjør det mye, og du vil ikke være like redd."

2. Forkort skrittet ditt

“Hvis du har et langt skritt,” sier Pilcher, “bruker du lang tid i luften, og når du treffer bakken, bremser du.” Målet er å ikke bryte hastigheten din, og derfor er kortere skritt bedre. En annen fordel med korte skritt, sier han, er å kunne plassere foten raskt og presist.

3. Ha en rask omsetning

I likhet med et kortere skritt, er en rask turnover fordel for en løper i en teknisk nedoverbakke. "Vanligvis," sier Pilcher, "er du bekymret for å skyve av bakfoten. Men hvis du fokuserer på å ta opp bakfoten så snart du legger den ned, faller du i grunnen nedoverbakke – en god ting hvis du ønsker å løpe fort.»

4. Skille sinn fra kropp

De fleste nedoverbakker er innledet av oppoverbakke. I et løp vil kroppen din ønske (og trenge) å restituere seg i en nedoverbakke. Men, advarer Pilcher, "Ikke la tankene dine komme seg. På en eller annen måte må du skille de to." Å holde deg fokusert vil hjelpe deg med å unngå å snuble, og det hjelper deg å holde farten.

[Hvordan mestre utforkjøring: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053033.html ]