3 essensielle yogabevegelser for triatleter

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

For travle triatleter i aldersgruppen er tøying, yoga og styrketrening ofte de første øktene som hoppes over. Men Becky Nickerson, grunnlegger av Infinity Yoga og hovedlærer/trener for YogaWorks, forklarer at yoga har flere fordeler enn bare en god strekk. "Ved å praktisere yoga regelmessig, vil du bruke muskler du vanligvis ikke engasjerer under tri-trening, som igjen gir deg mer kraft, lang levetid og raskere restitusjon," sier hun. "I yoga beveger vi oss med pusten, og med denne pustetreningen lærer du å maksimere oksygenutnyttelsen med hver pust repetisjon."

Her skisserer Nickerson tre essensielle yogabevegelser for triatleter. Selv den travleste idrettsutøveren kan inkludere disse i trening!

Runner's Lunge to Half Split

Fordel: Økt hoftebøyer og hamstringsfleksibilitet

Start fra bordplaten, tre høyre fot frem mellom hendene. Senk høyre hofte fremover og ned til du kjenner en strekk; hold i 30 sekunder. For å legge til den halve splitten med høyre ben foran, flytt hoftene bakover og flytt hendene bakover til du kan rette opp høyre ben. Du må kanskje trekke venstre kne tilbake slik at det går under venstre hofte. Hold igjen i 30 sekunder. Gjenta på motsatt side.

Katt og ku

Fordel: Økt spinal stabilitet og fleksibilitet

Begynn i en bordposisjon, plasser håndleddene under skuldrene og hoftene over knærne. Beveg deg med pusten – inn og ut gjennom nesen. Ved innånding, slipp magen, forleng ryggraden og se opp. Ved utpust, rund ryggen til spinalfleksjon, og se til navlen. Gjenta 5-10 ganger.

Hip-sirkler

Fordel: Økt hoftebevegelse

Fra en bordplate strekker du høyre ben bakover. Ta en pause og observer bekkenet ditt for å sikre at det holder seg i vater – nøkkelen for kjernestabilitet. Bøy nå høyre kne og ring rundt lårbenet i hofteskålen. Gjør sirklene så store som mulig mens du opprettholder et jevnt bekken. Hvis bekkenet beveger seg, gjør sirklene mindre for å sikre god form. Etter hvert som du får kjernestabilitet, vil din evne til å lage større sirkler øke. Gjør fem sirkler i den ene retningen, deretter fem sirkler i den andre retningen. Gjenta på venstre side.

[3 essensielle yogabevegelser for triatleter: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053836.html ]