4 måter å redusere korsryggsmerter etter en sykkeltur

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Aeroposisjonen er en viktig komponent i ethvert rask sykkelbein. For å sikre god aerodynamikk, må det være et ekteskap mellom den noe tilpasningsdyktige menneskekroppen og den noe justerbare maskinen. Det er en fin måte å oppnå litt "fri hastighet", men å opprettholde tuck-posisjonen med minimal bevegelse kan være utfordrende og kan forårsake potensielle muskel- og skjelettproblemer. En vanlig klage forbundet med dette er smerter i korsryggen.

Nedenfor er fire måter å bidra til å redusere korsryggproblemer:

Fleksibilitet/mobilitet

Stramme hamstrings og begrenset bevegelse i brystryggraden er vanlige årsaker til korsryggsmerter. Økt stramhet kan forårsake akselerert tretthet og uønskede endringer i muskelbevegelsesmønstre. Båndassistert legging av hamstringsstrekninger sammen med rotasjonsøvelser for thoraxmobilitet vil holde kroppen din mobil og mer samarbeidsvillig i tuck-posisjonen.

Styrke

Hvis du er svak i setemuskler, hamstrings og quads, kan korsryggen din overkompensere. Å utvikle styrke i disse muskelgruppene med øvelser som knebøy, markløft og utfall vil bidra til å bygge styrkeutholdenhet og forhindre at trette ben har en negativ innvirkning på kjørestillingen din og forårsaker korsryggsmerter.

Kjerne/stilling

Det er en sterk sammenheng mellom en svak kjerne, dårlig holdning og problemer med korsryggsmerter. Dette kan sees med overdreven hoftebevegelse mens du sykler, og det kan endre posisjonen din på sykkelen når du er sliten. Inkorporer planker, sideplanker, døde insekter og firepunkts supermannøvelser i treningsrutinen din for økt kjernestyrke som hjelper til med å beskytte korsryggen.

Sykkelposisjon

I forbindelse med fleksibilitet, styrke og kjernetrening er det viktig å få undersøkt sykkelposisjonen din. Målet er å tilpasse sykkelen til deg slik at du må tilpasse minst mulig. Dette vil bidra til å opprettholde kroppens naturlige biomekanikk og sikre at du er så effektiv som mulig.

Nick Beer er en tidligere elitetriatlet fra Storbritannia. Etter å ha konkurrert rundt om i verden på et høyt nivå, er Nick nå en styrke- og kondisjonstrener som spesialiserer seg på rehabilitering av idrettsskader.

[4 måter å redusere korsryggsmerter etter en sykkeltur: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053837.html ]