Lærdom fra årets overraskelse Boston Marathon-vinner

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hva triatleter kan lære av den japanske «borgerløperen» Yuki Kawauchis sjokkerende seier i Boston.

Da vinneren av Boston Marathon for menn brøt båndet på Copley Square tidligere denne uken, var kunngjørerne i sving. Ingen hadde forventet at Yuki Kawauchi, den første japanske vinneren siden 1987, skulle slå favoritter før løp som den forsvarende mesteren Geoffrey Kirui fra Kenya eller den amerikanske to ganger olympiske medaljevinneren Galen Rupp. Men det gjorde han.

"Jeg tror det sannsynligvis ikke er en eneste person i Boston som trodde jeg skulle vinne dette i dag, men i maraton vet du aldri hva som kommer til å skje," sa han etter løpet, via en oversetter.

Ikke bare overrasket 31 år gamle Kawauchi forståsegpåerne til å trosse noen av de verste værforholdene i nyere historie (løpsmorgentemperert på midten av 30-tallet, vind og regn) og vinne med tiden 2:15:58 , men han jobber også fulltid mens han trener og løper. Og Kawauchi elsker å løpe:I år hadde han allerede fullført fire maraton før Boston; i fjor kjørte han 12 og vant fem. La oss ta en titt på hva vanlige triatleter kan ta med seg fra Kawauchis spektakulære seier.

#1:Bruk dårlig vær til din fordel.

Med iskalde temperaturer, slagregn og motvind med et vindkast på rundt 25 miles i timen på den allerede utfordrende Boston-banen, bleknet de fleste av de store konkurrentene enten bakover eller fullførte ikke. I følge The Oregonian , droppet Rupp mellom 18 og 19 miles og ble senere behandlet for symptomer på hypotermi og astma. Av de ti påmeldte kenyanske og etiopiske elitene – hvorav mange har svært lavt kroppsfett og trener mest i varmere strøk – fullførte bare to, ifølge beregninger fra Letsrun.com.

"Jeg har alltid vært sterk i det kalde været, jeg har alltid løpt bra i det kalde været," sa Kawauchi etter løpet. "Jeg tror forholdene var avgjørende for å vinne." Det var ingen tilfeldighet at Kawauchi fant suksess under forferdelige forhold, han hadde løpt et maraton i Massachusetts med ensifrede temperaturer allerede i år.

Dette er fornuftig, sier mentaltreningstrener Jeff Troesch. "Hvis du virkelig ønsker å sette deg selv i den beste posisjonen for å gi deg selv en sjanse til å håndtere alle forhold, må du være villig til å trene under alle forhold," sier Troesch, som har jobbet med triatleter på høyt nivå og kunder i NBA , MLB, PGA og LPGA. "Det hjelper oss å akklimatisere oss, ikke bare fra et fysiologisk perspektiv, men fra et psykologisk perspektiv."

Faktisk må idrettsutøvere tro at dårlige forhold kommer dem til gode – uavhengig av om de har forberedt seg på dem eller ikke. "Det er en psykologisk fordel å forvente at det skal være veldig utfordrende og forvente at det skal være vanskelig og nesten omfavne den utfordringen, i stedet for å ønske at forholdene var annerledes." Troesch sier.

#2:Du kan være din beste og fortsatt ha en jobb.

Til tross for at han står overfor et av de heftigste profesjonelle feltene i sporten - som nesten alle er heltidsmaratonløpere med sponsorer som betaler regningene - er Kawauchi fortsatt teknisk sett ansett som en amatør. "Jeg jobber på administrasjonskontoret til en videregående skole, og i år feirer videregående skole sitt 100-årsjubileum," sa Kawauchi, "så jeg er ganske opptatt med å skrive minnebladet for dem." Ikke bare jobber Kawauchi på heltid, men han jobber også med et magasin, som vi alle vet kan være utrolig tidkrevende . Men det kan faktisk være en god ting.

"Jeg opplever ofte at folk med jobber gjør en bedre jobb med å opprettholde strukturert trening og administrere logistikken til utholdenhetsidretter bedre enn de som har hele dagen hver dag på å trene," sier Los Angeles-basert trener, Gareth Thomas som har jobbet med nasjonal - og triatleter i verdenskaliber. "Å ha en jobb gir hverdagen struktur og begrensede plasser for trening, så det skaper en "gjør det nå eller mist det"-ramme for dagen din, og som kan hjelpe deg med å komme deg opp av sofaen og ut på veien."

#3:Å kjøre deg inn i form kan fungere.

Ikke bare har Kawauchi løpt et tonn allerede i 2018 (en uke før han vant Boston, ble han til og med nummer to i et halvmaraton kledd som en panda), men han har også rekorden for flest sub-2:20 maratonløp løpt av en enkelt person (79 etter Boston).

"Jeg løper mange løp fordi jeg elsker å løpe," sa Kawauchi. "Det er en av tingene jeg liker best. Racing mye har gitt meg muligheten til å reise verden rundt, se mange steder, møte forskjellige mennesker og oppleve forskjellige ting. I en mer praktisk forstand, fordi jeg trener alene, hvis jeg ikke løper alle løpene, ville jeg ikke vært i stand til å komme i samme type kvalitet, så å løpe løpene gir meg sjansen til å komme langt, 40K-kjøringer av kvalitet.»

Denne metoden er åpenbart ikke for alle – og den taler til Kawauchis overmenneskelige holdbarhet mer enn noe annet – men strategien hans har også en viss visdom når den brukes med måte og nødvendig hvile.

"Racing kan ofte være en morsom måte å få økter av høy kvalitet på, mens du øver på alle aspekter av en løpsdag uten å legge massevis av press på en gitt løpsdag, og forbereder deg bedre på en løpsdag som virkelig betyr noe," sier trener Ben Drezek, USATs trener i 2014. "Siden de fleste er mer motiverte til å presse seg selv i et løp, fungerer de også som utmerkede målestokker for å etablere forventninger til treningstempo, mens de holder en utøver ansvarlig for treningen så langt. Å tillate riktig restitusjon, hvis du ønsker å bli bedre i racing, kan å gjøre det oftere være svaret.»

Så enten du trener for å kvalifisere deg for Kona eller gjør deg klar for en sesong med sprint, kan Kawauchis leksjoner gi deg fordelen til å få et eget publikumssjokkerende resultat.

[Lærdom fra årets overraskelse Boston Marathon-vinner: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053489.html ]