Øvelser for å lære å svømme

Har du sitte på sidelinjen ved bassengfester eller på stranden fordi du aldri lærte å svømme , mens andre hoppe rett inn og gjøre det se uanstrengt ? Å lære å svømme er mulig i alle aldre ved å lære noen teknikker . Som enhver annen virksomhet , det krever øvelse . Noen grunnleggende øvelser kan hjelpe deg å lære å svømme den grunnleggende freestyle , eller krype , hjerneslag . Alltid øve med en kompis som kan se og hjelpe deg riktig og forbedre teknikken . Flagre Kick

For freestyle hjerneslag , begynne med flagre spark . Ta tak i kanten av bassenget med hendene . Forlenge kroppen før det er rett og horisontal i vannet og begynner å sparke bena vekselvis opp og ned i vannet med anklene avslappet . Sett hodet ned i vannet mens du sparker løfte hodet for å puste . Mens du fortsetter å sparke , slipper siden av bassenget gradvis og legge merke til balansen i kroppen din i vannet .

Dytte bort fra siden av bassenget i en horisontal strømlinjeformet posisjon med armene utvidet ut i front av deg og hendene oppå hverandre . Holde hodet ned , gli i denne stillingen og begynner å flagre spark . Fortsett å sparke i denne strømlinjeformet posisjon til du trenger å puste og stoppe .

Deretter øve flagre spark ved hjelp av en kickboard . Ta tak i kickboard med begge hender utvidet ut foran deg . Anta din horisontal strømlinjeformet posisjon og flagre spark med ansiktet i vannet . Løft hodet ditt som du trenger for å puste . Øv deg flagre spark til du er komfortabel med din balanse i vannet .
Balansering

Strekk ut i vannet med ansiktet ned og justert hodet med kroppen . Armene skal være på sidene denne gangen . Begynn å flagre spark . Hvis dine ben og hofter ser ut til å synke , trykker overkroppen ned litt i vannet som vil føre til at bena til å stige opp . Hold kroppen din vannrett i vannet . Når du trenger å puste , heve hodet opp , få en pust og sette hodet tilbake i vannet som du fortsetter å sparke .

Mens praktisere din flagre skudd med kroppen din rett vinkel og armene langs siden , rulle kroppen til den ene siden . Rull hele kroppen holde den så strømlinjeformet som mulig før hodet er slått langt nok til å få en pust . Rull tilbake til balansert posisjon og fortsetter å sparke . Fortsett å øve denne rullende teknikk mens du arbeider på din flagre spark og balanse .
Puste med armene utstrakt , leder

Begynn med å flagre sparker i din balansert posisjon ned og kropps horisontale og strømlinjeformet i vannet. Trekk den ene armen ned mot siden av kroppen din . Som armen kommer ned til hoftene , rulle kroppen til siden. Ta en pust når munnen din klarner vannet . Rull tilbake til horisontal posisjon som du tar med armen ut av vannet og gå tilbake til den opprinnelige posisjon i vannet . Under denne øvelsen , bruker bare den ene armen . Den andre armen forblir forlenget ut foran legemet . Gjenta som du svømme en lengde av bassenget . På den neste lengden av bassenget , praksis ved hjelp av den andre armen og rull til den andre siden .

Kombiner ruller med vekslende armer for å få følelsen av å være balansert i vannet og puste . Mange svømmere puster på vekslende sider når du svømmer freestyle eller gjennomgå slag . Andre velger en favoritt side og bare puste på den siden . Velg hvilken du føler deg mest komfortabel med , og øve på å puste og rulle med armen slag for å mestre denne grunnleggende svømming hjerneslag .


[Øvelser for å lære å svømme: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004029756.html ]