Hvordan få en sterkere Kick i Svømming

En kraftig hjerneslag er ikke alt en svømmer bruker å vinne hendelser . Kombiner et kraftig slag med en sterk kick og se hvordan disse eiendelene kutte sekunder av løpstidene , og ikke minst øke avstanden mellom motstandere . Når du gjør svingen på lapposisjonene , bruke energien din kick å drive deg fremover i de øyeblikkene før du begynner hjerneslag . Ved å kunne styrke din kick , mazimize prestasjonene dine og se hvor hardt arbeid lønner seg. Instruksjoner
en

Øk hastigheten på foten bevegelse mens du sparker gjennom vannet . Føttene beveger seg raskere og raskere enn bena . Fokuser på å holde bena løs og avslappet . Noen spenning som du har i din underkroppen må rettes til og utover gjennom føttene .
To

Point tærne og strekke føttene bakover med hvert spark . Målet er å holde bena så lenge som mulig . Unngå kramper mens i denne posisjonen ved å slippe spenningen av denne bevegelsen i mellom spark .
3

Lær å sparke i en jevn og konsistent rytme . Begynn sakte og mentalt telle et tempo på " 1 , 2 , 3 , 4 " som du sparker. Hold deg bevisst på dine kroppsbevegelser . Kick med sterke , lange , slag og holde på tempo . Øk tempoet bare når du har en jevn forståelse av rytmen .
4

Svømme spark treningsøkter . For 45 sekunder om gangen , bade din raskeste og sparke hardest . Gjenta dette fire ganger . Legg sykluser av spark sett som er 40 sekunder og 35 sekunder i lengde . Hold oversikt over hvor langt du svømme i hvert sett . Sammenlign med mål om å gå videre over tid .
5

Dive under overflaten og svømme mot bunnen . Snu og svømme oppover kun ved hjelp sparker bevegelse for å drive deg . En alternativ versjon er å svømme under vann , men forblir vannrette .
6

Strekk daglig og arbeide på din fleksibilitet ut av vannet . Ta yogaklasser for å øke fleksibiliteten . Pilates klasser også hjelpe stramme kjernen , noe som er viktig å slippe et kraftig spark .
7

Walk å styrke hoftene . Mens du går , bevisst gjøre en liten vri på hoftene dine på samme måte som du gjør når du svømmer . Sving armene , men ikke bruk overdrevne bevegelser . Hold i magemusklene mens du går.


[Hvordan få en sterkere Kick i Svømming: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036710.html ]