4 svømmesett for 70.3-trening

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Disse settene på 2000–2500 yard er designet for å forbedre svømmeturen på din neste halve Ironman. Hvert sett gjenskaper hastighetsendringene, avstanden og andre faktorer som du kan møte i svømmeturen på 1,2 mil. Legg til ett sett til kvalitetssvømmeøkten din hver uke. Registrer tider og tempo for å spore fremgangen din.

Varm opp og avkjøl tilstrekkelig på egen hånd.

Vil du forvandle triatlonkunnskapen, treningen og ytelsen din? Sjekk ut  10 uker til ditt beste 70.3 —et komplett treningsprogram ledet av topp utholdenhetstrener Jim Vance—gratis med Outside+-medlemskap!

RELATERT: Hopp opp til den halve Ironman-distansen

Sett 1

– 5×100 rask med 10 sek hvile
– 3×500 som 250 glatt/250 sterk med 30 sek hvile
– 4×50 trekk kun med ankelbånd (ingen åreårer) med 15 sek hvile

Sett 2

– 400 sprint hver fjerde 25., ingen vegger med 20 sek hvile
– 4×400 pull nedstigningstid fra 1–4 med 20 sek hvile

RELATERT – Going Long:Tackling 70.3 And Ironman

Sett 3

Gjør 8x hver, i rekkefølge:
– 50 spark raskt med 10 sek hvile
– 100 svøm sterkt, ingen vegger med 10 sek hvile
– 150 svøm jevnt, innsats midt i løpet med 30 sek hvile

Sett 4

– 6×50 svøm som 25 rask/25 lett med 10 sek hvile
– 6×100 trekk som 50 rask/50 lett med 15 sek hvile
– 6×200 svøm som 25 Tarzan Drill*/75 svøm x2 med 30 sek hvile

*Svøm med hodet over vannet hele 25.

Trener du for en 70.3 i år? Denne treningsplanen er utviklet for å hjelpe deg med å bryte sekstimersgrensen.

[4 svømmesett for 70.3-trening: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053450.html ]