Få mest mulig ut av vinterbaseballtreningene dine

Hvis du er en baseballspiller som også spiller en høstsport, vet du hvor vanskelig det kan være å gå over til baseballtrening når høstsporten er over. Baseball har så mange forskjellige fysiske krav at det tar de fleste idrettsutøvere uker å komme tilbake i treningssporet.

Tre retningslinjer for å få mest mulig ut av vinterbaseballtreningene dine

Hvil

Det første du vil gjøre så snart høstsporten din avsluttes, er avslappet. Etter å ha slitt hardt i flere måneder, trenger kroppen din god tid på å restituere seg. Ta en uke eller to fri for å helbrede smerter før du gjenopptar styrketreningen den første uken i januar. Hvis du starter vinterbaseballtreningen tidlig neste måned, vil du være frisk, klar til å gi deg selv noen solide måneder med styrketrening før treningen starter.

Kjernearbeid

Kjernearbeid er avgjørende for å øke baseballkraften din. Start din vinterbaseballtrening med kjernetrening, som planker og en rotasjonsøvelse som Side Med Ball Toss. Gå videre til bena med en kombinasjon av knebøy og utfall, og tren deg deretter gjennom push/pull-øvelser for overkroppen. Avslutt treningen med rotatorcuff-øvelser.

Sett det sammen, og her er din vinterbaseballtrening:

• Planke (Løft opp ett ben for en utfordring) — 3×30 sekunder
• Side Med Ball Kast — 3×10 i hver retning
• Squat — 3×6-8
• Utfall — 3×6-8
• Dumbbell Benkpress (Utfør på stabilitetskule for å jobbe kjernen mer) — 3×6-8
• Pull-ups — 3×6-8
• Rotator Cuff Circuit — 3×10

Progresjon

I den første uken, utfør tre sett med seks til åtte repetisjoner hver for å gjeninnføre kroppen din til løfting. Legg til ytterligere to repetisjoner i den andre uken, og gå deretter videre til 12 reps per sett for den tredje og fjerde uken. Etter den første måneden, slipp to repetisjoner, men øk vekten. Fortsett å slippe repetisjoner og legge til vekt annenhver til tredje uke til du er på seks repetisjoner per sett igjen (se nedenfor for en detaljert oversikt).

• 3×6-8
• 3×8-10
• 3×12
• 3×10
• 3×8
• 3×6

Ved å følge dette mønsteret vil du redusere risikoen for skader samtidig som du kondisjonerer kroppen for topp ytelse akkurat i tide til baseballsesongen.

[Få mest mulig ut av vinterbaseballtreningene dine: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051401.html ]