Her er hvordan du takler moren til alle skader - ACL

Del dette på WhatsApp

La oss snakke om erkefienden til en idrettsutøver, ACL-skaden! Dette, "Alle skaders mor" slår vanligvis en idrettsutøver ut for hele sesongen. Det tar vanligvis seks til ni måneder å komme seg fra.

Forskjellen mellom Normal ACL og Torn ACL vises i dette bildet. Kilde.

Her skal vi snakke om noen rehabiliteringsøvelser som man bør gjøre for å styrke kneet og musklene rundt kneet.

Dette er viktig da det hjelper komme seg fra og forhindre denne skaden å gjenta seg.

Først, la oss forstå hva en ACL (fremre korsbånd) er og måtene den kan bli skadet på.

Det fremre korsbåndet er et bånd som kobler lårbenet (femur) til skinnebenet (tibia) på fremre side av kneet. Dette bidrar til å stabilisere kneet og er ansvarlig for bevegelsen av benet fremover.

ACL Tear:

En rift eller strekk i leddbåndet resulterer i en foroversettelse av leggbenet. Feil landing fra et hopp, plutselig endring i retning mens du løper og svinger er de vanligste årsakene til at denne skaden oppstår. Sport som badminton, fotball og basketball har en høy risiko for en idrettsutøver å pådra seg en ACL-skade.

Vanlige symptomer:

• En pop-lyd på skadetidspunktet
• Umiddelbar hevelse og smerte
• Ustabilitet, kneet gir ut
• Vanskeligheter med å rette opp kneet

Rådfør deg med en lege for en godt avrundet rehabiliteringsplan. Alvorlige rifter og rupturer krever kirurgi, men de fleste ACL-skader kan behandles uten.

Når hevelsen og smerten har avtatt helt, er det noen øvelser du kan gjøre hjemme. Disse øvelsene vil bidra til å gjenvinne styrke og bevegelighet uten ytterligere skade.

Gjør disse øvelsene når hevelsen har avtatt:

1. Kneforlengelse: Plasser to stoler med samme høyde vendt mot hverandre. Sitt på den ene stolen og plasser hælen på den andre stolen. Rett opp kneet sakte og la det slappe av i et par minutter. Gjør dette flere ganger om dagen for å gradvis strekke ut hamstrings.
2. Kalvhev: Hev hælen på det skadde benet ved å stå på tærne. Du kan ta støtten fra en stol/vegg for å balansere. Hold i 5 sekunder og gjenta 10 ganger.
3. Knebøy på veggen: Med føttene i skulderbredde fra hverandre og hold ryggen mot veggen, bøy kneet og senk hoftene sakte ned i en knebøy. Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder og prøv å øke tiden i hvert sett. Ikke bøy for dypt.
4. Utsatte rette benhevinger: Legg deg ned på magen med begge bena rett. Stram musklene rundt setemusklene og løft det ene benet uten å bøye det til taket. Gjenta i 3 sett med 10 på hver side.
5. Stå på ett ben: Stående på det skadde beinet, løft det friske benet fra gulvet. Hold i 10 sekunder. Dette kan være vanskelig å gjøre i begynnelsen, men når du bygger styrke og balanse i løpet av ukene, det blir lettere.

Hvis det er mye smerte ved å gjøre noen av disse øvelsene, stoppe dem umiddelbart. Snakk med din spesialist for en godt strukturert rehabiliteringsplan.

Målet er å komme seg fullt ut, og hvor godt du gjør det avhenger av din tålmodighet og dedikasjon.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Her er hvordan du takler moren til alle skader - ACL: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043648.html ]