Løpestier? Ikke gå glipp av disse 4 sikkerhetstipsene du må vite

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Glem veiene – fjellene kaller! Selv om stiløping kan være en virkelig transformerende opplevelse (hei, fantastisk utsikt!), kan det også være risikabelt. Vennene våre på Womensrunning.com pratet med mesterløperen og treneren Alicia Vargo (36) om å være trygg på stiene – og hva du bør vite før du drar ut.

RELATERT:Hva du skal gjøre hvis en hund jager deg

Finn ruten din

Spør en hvilken som helst stiløper, og de vil fortelle deg det fine med sporten er å kunne kaste deg ut i naturen uten å bekymre deg for hvor du skal – eller hvilket tempo du har. Men hvis du håper på jevne og raske stier og løper inn i en bratt, steinete stigning, risikerer du skader eller utmattelse, og det er derfor Vargo legger vekt på å studere stiene og terrenget deres før du tar av. "Jeg går til nettsteder som Strava eller AllTrails, hvor jeg kan se på avstanden, terrenget og se om stien er teknisk, noe som betyr at det kan ta dobbelt så lang tid," sier hun. Et enda bedre alternativ? Chat med løpere som kjenner løypene godt og be om ruteforslag.

Ikke gå deg vill

Selv om navigasjonsferdighetene dine er førsteklasses, kan det fortsatt være vanskelig å holde seg på kurs når stier deler seg eller hele terrenget begynner å se likt ut for deg. «Løyper er vanligvis en del av et nett eller et system av stier,» sier Vargo, som legger til at hun lett kan gå seg vill på sine egne hjembyruter i Flagstaff, Ariz. «Det kan være veldig forvirrende, spesielt hvis du ikke vet området.»

Så hvordan kan du holde vettet om deg i skogen? Vargo sier at alt handler om å utnytte teknologi. Mens du fortsatt er hjemme, last ned et kart over stien på telefonen din slik at du kan få tilgang til den selv om du ikke har mobiltjeneste. Vargo slår også på beacon-funksjonen på Strava-appen på telefonen, som lar mannen hennes eller vennene hennes spore løpeturen hennes i sanntid (og tilbyr et kart over stedet hun er på). Hun har på seg en GPS-klokke som kan gi henne sving-for-sving veibeskrivelse tilbake til utgangspunktet. "Det høres mye ut, men disse verktøyene holder meg trygg på at jeg ikke vil gå meg vill, og hvis jeg gjør det, kan jeg finne ut av det på egen hånd," sier Vargo.

Få en partner

Å utforske stier er morsommere med en venn, for ikke å nevne at det er sikkerhet i antall—
spesielt på mer avsidesliggende ruter. Hvis du løper solo, understreker Vargo at du bør holde deg til populære stier der andre mennesker vil være rundt for å tilby hjelp hvis du trenger det. Eller ta en firbeint venn, slik Vargo gjør. "Jeg har bare hatt et par skumle øyeblikk med menn på stiene," sier hun. «For en av dem beskyttet hunden min meg, rev buksene til fyren og lammet ham lenge nok til at jeg kunne stikke av. Han rotet med feil jente og valp!»

Vær oppmerksom på dyr

Mens hun løper i nærheten av hjemmet sitt i Flagstaff, passer Vargo opp for bjørner og fjellløver. I lavere høyde har hun støtt på klapperslanger, aggressive villgriser og det giftige gilamonsteret. Selv om dyrelivet kanskje ikke er så mangfoldig (eller skummelt) i skogen din, er det fortsatt viktig å være på vakt – og klar. "Det er vanskelig å unngå møter med dyreliv, men det er godt å vite hvordan man reduserer risikoen," sier Vargo, som alltid løper med bjørneblomme og en fløyte for å skremme bort potensielle rovdyr (både av mennesker og dyr). «Dyr er en del av naturen og vil aldri avskrekke meg fra å løpe sti.»

[Løpestier? Ikke gå glipp av disse 4 sikkerhetstipsene du må vite: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053638.html ]