Sant eller usant:Vinterløping forbrenner flere kalorier

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Vinterløping avler noen interessante misoppfatninger, så vi bestemte oss for å få den rette historien. Vi fikk hjelp fra en av nøkkelforskerne som studerer treningsøkter i kaldt vær:John Castellani, Ph.D., forskningsfysiolog ved US Army Research Institute of Environmental Medicine i Natick, Massachusetts. Se om du kan skille sannhetene fra løgnene under – og hold deg varm og i form hele vinteren.

Sant eller usant:Vinterløping forbrenner flere kalorier.

Beklager, legg ned pommes fritesen. Med mindre du løper gjennom snø eller gjørme, forbrenner du ikke flere kalorier enn når du løper i noen annen sesong. Jada, forskning viser at skjelving og veldig tunge klær får deg til å forbrenne flere kalorier. Men med «tunge klær» snakker forskere om hærstøvler og turutstyr, ikke vinterskallet ditt med termoregulerende titanteknologi.

RELATERT: Triathlete's Winter Training Clothing Roundup

Sant eller usant:Forkjølelse får deg til å tisse mer, så det er mer sannsynlig at du blir dehydrert.

Vel, første halvdel er sant:Kulde kan skape det forskerne kaller kulde-indusert diurese (CID), noe som betyr at du tisser mer når kroppen møter kald luft eller vann. Når huden din blir kald, blir blodet shuntet bort fra huden din og omdirigert til kjernen din. "Med mer blod i thorax, sier hjertet:" Jeg har for mye væske om bord og må kvitte meg med noe av det, sier Castellani. Men trening, selv ved moderat intensitet, forhindrer CID.

Å flytte blodet til kjernen får også kroppen til å tro at du har nok væske om bord. Du må være smart med å erstatte det du mister, men ikke bli gal:Med mindre du er overkledd, trenger du ikke så mye vann som du ville gjort på en 90-graders dag med 80 prosent luftfuktighet.

RELATERT: 4 hydreringstips for utholdenhetstrening i kaldt vær

Sant eller usant:Å dekke til hodet er nøkkelen til varme.

"Du hører påstander om at du mister 50 til 80 prosent av varmen gjennom hodet," sier Castellani. "Hvis det var sant, kunne du tatt på deg en lue og løpt naken, og du ville holde deg perfekt varm." Det er sant at blodårene i hodet ditt ikke trekker seg sammen når det blir kaldt, så du mister hele tiden varme gjennom det. "Men hodet ditt utgjør bare omtrent 8 til 9 prosent av overflaten på kroppen din," sier han. Hovedpoenget:"Hodet ditt er en ekstra vei for varmetap som må tas i betraktning," sier Castellani.

Menn og kvinner med samme kroppssammensetning har omtrent samme fall i kjernetemperatur når de testes i laboratoriet. Men i den virkelige verden har de fleste kvinner ikke samme kroppssammensetning som menn. Og med et større overflate-til-masse-forhold, har kvinner en tendens til å se kroppstemperaturen falle raskere.

RELATERT:Spør en Gear Guru:Hvilket utstyr trenger jeg for å løpe under tøffe vinterforhold?

Sant eller usant:Du bør varme opp inne.

"Hvis det er veldig kaldt ute, foreslår vi at folk prøver å varme opp innendørs og deretter dra ut," sier Castellani. "Jeg liker å definere virkelig kaldt som mindre enn 10 grader F." Og det er smart å kjøle seg ned inne, spesielt hvis du virkelig svetter, så svetten fryser ikke. "Ellers kan oppvarming og nedkjøling fortsette som normalt."

RELATERT: Oppvarming er alltid en god idé – men det er et must om vinteren

Sant eller usant:Når det er under 32 grader F, trenger du tre lag for å holde seg varm.

Det er ingen "alltid". Antall lag varierer mye fra person til person, sier Castellani. Uansett hvor mange du bruker, må de transportere svette fra huden til luften slik at den kan fordampe. Vann har 70 ganger den konvektive varmeoverføringen av luft, noe som betyr at den samme grunnen til at du vil være våt når du trener om sommeren, er den samme grunnen til at du vil unngå det om vinteren.

Ved 41 grader kan varmetapet i våte klær være det dobbelte av når du er tørr. Det er derfor eksperter sier at du bør føle deg litt kald når du først går ut; å svette for mye kan gjøre deg kaldere senere.

RELATERT: 12 vanlige vinterløpefeil

Sant eller usant:Vinterløp er noen av de mest tilfredsstillende løpeturene du vil ha hele året.

Men «folk løper i Minnesota når det er minus 20 grader ute. Noen mennesker ville aldri gått ut i det, og andre sier at det er den mest fredelige tiden de noen gang har trent, sier Castellani. «Jeg liker å sitere en setning av David Bass, som var direktør her ved laboratoriene våre, som virkelig oppsummerer det:«Mann i kulden er ikke nødvendigvis en kald mann.»

RELATERT: 8 tips for bedre vintersykling

[Sant eller usant:Vinterløping forbrenner flere kalorier: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054019.html ]