Her er hvordan stress fra dag til dag påvirker ytelsen din

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Vi har en tendens til å nærme oss restitusjon med forskjellige verktøy og teknikker - skumruller, kompresjon, massasje, fysioterapi og til og med forskjellige tilnærminger til søvn og ernæring. Det er ironisk at våre restaurerende aktiviteter har en tendens til først å fokusere på musklene våre, selv om de er den delen av kroppen vår som naturlig kommer seg raskest fordi de får direkte blodstrøm. Du er kanskje mindre oppmerksom på systemet som har størst innvirkning på din evne til å gjenopprette kropp og sinn etter en stor utgang:nervesystemet ditt.

Ditt autonome nervesystem regulerer kroppens instinktive, ubevisste handlinger og påvirker funksjonen til dine indre organer. Det inkluderer hjernen, ryggmargen og nervene; og den regulerer mange kroppsfunksjoner, som hjertefrekvens, fordøyelse, blodtrykk og respirasjon – som alle holder deg i gang og beveger deg fremover, og spiller en avgjørende rolle i bevegelse, anstrengelse og til syvende og sist ytelse.

Nervesystemet ditt slår alarm ved hjelp av en kjemisk stressrespons når du blir konfrontert med livstruende hendelser, ofte referert til som "fight or flight"-responsen. Dette styres av ditt sympatiske nervesystem (SNS), som under tvang utløser en reaksjon der blodtrykket øker for å tilføre mer oksygen til hjernen og musklene dine, og alle systemene dine er optimalisert for at du skal kunne forsvare deg selv eller løpe for livet. Fokuset ditt smalner for å møte utfordringen. Alt dette er utrolig nyttig hvis du blir angrepet i en mørk bakgate. Eller løpe fra en tiger. Eller, mer sannsynlig, når kampen er i gang om førsteplassen eller en ny PR på de siste 100 meterne av løpet.

På den motsatte enden av spekteret styres avspenningsresponsen av det parasympatiske nervesystemet (PNS) – det er her du hviler og fordøyer. Siden nervesystemet ditt er designet for selvoppholdelse, bør PNS-en din starte når truende hendelser har passert for å senke hjertefrekvensen, hjelpe fordøyelsen og bringe deg tilbake til en baseline av ro. Det utvider perspektivet ditt og hjelper deg å være mer bevisst på hvor du er, slik at du klarere kan se hva som er mest hensiktsmessig, i stedet for bare å reagere.

Å styrke din PNS øker motstandskraften din og hjelper deg med å håndtere det som måtte komme deg på en enklere måte.

Problemet er at fordi vi gjør så mye, hele tiden, blir vi sittende fast i kamp eller flukt og kan ikke slappe av. Som et resultat utløses SNS-responsen lett av vanlige daglige hendelser som å skynde seg til treningsstudioet, eller triaging en full e-postboks. Når du er i denne sinnstilstanden, oppfatter hjernen trusselen om å unnlate å treffe tempoet i en viktig treningsøkt på samme måte som den oppfatter trusselen om at du kan komme for sent til møtet fordi du sitter fast i trafikken. Mens du trenger å bli fyrt opp for å klare treningen, forvirrer det å bli forsterket i gridlock kroppen din med unødvendig stress og fratar deg å tilbringe tid i en mer avslappet tilstand. Den fysiologiske utformingen av nervesystemet forstyrres av livets tempo. Stressmestring kan være en stor motivator for treningsøktene dine, men uten konsekvent, effektiv PNS-aktivering skaper du bare en ond sirkel av SNS-stimulering.

Vi er så travle at vi marginaliserer restitusjon og fortsetter å utsette den, setter den i karantene til lavsesongen eller hviledager i stedet for å prioritere og normalisere den som en kritisk daglig hendelse. Så det burde ikke være en overraskelse at selv når du har muligheten til å hvile, kan avslapning føles unnvikende. Hvis spenningen vedvarer lenge etter at treningsøkten er over, eller hvis du finner deg selv å ligge våken om natten med sinnet surrer, er du godt klar over dette altfor vanlige scenariet. Du må med vilje roe nervesystemet ditt for å skifte fra innsats til letthet – fra SNS-engasjement til PNS-respons. Bruk nervesystemet til fulle for å optimalisere restitusjonen. Nå mer enn noen gang krever optimal restitusjon konkrete ferdigheter, øvelse og flid – det krever at du jobber med.

Denne artikkelen er tilpasset med tillatelse fra  Work In. I boken gir coach Erin Taylor deg praktiske verktøy for mental fokus og fysisk avslapning for å optimalisere restitusjonen din når som helst og hvor som helst.

[Her er hvordan stress fra dag til dag påvirker ytelsen din: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053717.html ]