Hjelp! Jeg sitter fast i Samme Masters Lane

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Spørsmål:Jeg sitter fast i min langvarige masterbane. hva kan jeg gjøre for å rykke opp?

A:For å jobbe deg inn i en mer avansert bane, gjør disse fire tingene:

Vær konsekvent. Ikke ta uker fri fra svømming. Gjør det til en vane å møte opp for svømmegruppen din og, enda bedre, ha ansvarlige partnere i gruppen som legger merke til om du ikke er der. Ring hverandre før trening, eller ring hverandre ut hvis noen ikke dukker opp!

Øk frekvensen din per uke med én treningsøkt. Hvis du svømmer den typiske Masters mandag-onsdag-fredag, så ta en ekstra svømmetur i helgen. En tommelfingerregel jeg liker å følge i alle disipliner:to ganger i uken – du mister formen; tre ganger i uken - du opprettholder kondisjon; og fire ganger i uken – du øker kondisjonen.

Vurder en endring av natur. For en ekstra svømmetur i helgen, gjør det til en svømmetur i åpent vann, eller, hvis det ikke er et alternativ, oppsøk et 50-meters basseng. Begge vil gi deg den ekstra utholdenheten du ønsker ved å ikke gi deg den hvilen ved veggen. (I tillegg får du ikke den fine strømlinjeformede push-off når du kjører triatlon.)

Til slutt bland tempoet. Ikke bare gjør favorittintervallene dine på 300 meter hver gang du går i vannet. Når var siste gang du gjennomførte denne treningsøkten:8×50 all out på et 5:00-intervall. Ja, du leser riktig – tonnevis med hvile for å få deg til å gå raskere. "Men trener, det er bare 400 yards med svømming?! Det vil ikke gjøre meg raskere." Vel, hvis du vil bli raskere, arbeid med å spre tempoet og ikke bare gå nær terskel hele tiden. Hvis terskeltempoet ditt er 1:40, må du noen ganger svømme 1:50 s og noen ganger må du svømme 1:15–1:20 s. Det er et område på 30 sekunder i soner!

RELATERT:Forstå Masters Swim Session

Jon Mason er USAT nivå II-trener, og fungerer som hovedtrener for både Colorado State Universitys triatlonteam og MP Multisport basert i Fort Collins, Colo.

Mer Kjære trener

[Hjelp! Jeg sitter fast i Samme Masters Lane: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053592.html ]