Er det å løpe på tredemølle det samme som å løpe ute?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Å løpe på tredemølle er vanligvis ikke en idrettsutøvers førstevalg – du begynte på triatlon for å nyte utendørs, ikke stirre på en vegg. Men en tredemølle er en gave for å holde treningen på rett spor når du står overfor ugunstige værforhold eller har et begrenset treningsvindu. Bare pass på at du ikke forventer at et tredemølleløp tilsvarer et landeveisløp, sier Richard Diaz, trener for utholdenhetsidrett og grunnlegger av California-baserte Diaz Human Performance. Et viktig skille mellom løping inne og ute er at tredemølleløping er "rateuavhengig - tredemøllen kommer til å gjøre det den skal gjøre, og du prøver bare å holde tritt med det," sier han. «Når du er ute, går du ingen steder med mindre du dytter eller drar deg gjennom verdensrommet.»

Det største problemet med å sette deg på et tredemøllebelte, mener Diaz, er potensialet for overskridelse, spesielt når du begynner å bli trett – utendørs ville du bare sakte ned i stedet for å prøve å holde tritt med beltet. Ved å overskride overbelaster du den bakre kjeden, noe som kan føre til hamstringskader. Gjentatt tredemølleløping åpner deg også for andre overbelastningsskader, sier elitetriatlontrener og løpebiomekanikkekspert Bobby McGee. Når du løper ute, får små endringer i miljøet (kantsteiner, bakker, steiner) deg til å gjøre små bevegelser med små stabilisatorer, noe som holder musklene og leddene mer balanserte. Ensartetheten til et flatt tredemøllebelte og et jevnt tempo gir deg imidlertid et for konsekvent fotstøt, som kan overbelaste muskler og bein.

Løsningen på skadepotensialet? "Det er mye forskning på at hvis du jekker tredemøllen opp til en til to prosent [helling], kan du etterligne veifeil," sier McGee. Å blande hastigheten og stigningen gjennom hele treningen – selv ved å bruke de forhåndsprogrammerte bakketreningene – kan legge til nok variasjon til å avverge skader.

For å få mest mulig ut av tredemølleløpene dine, må du også vite at ikke alle maskiner er skapt like. "Du får det du betaler for," sier McGee, som bruker en Woodway 4FRONT (som koster over $6000) med utøverne sine. Selv om han jobber med det han kaller "Rolls Royce of tredemøller," med høykvalitets belte og dekk, bemerker han at alle tredemølle-dashbord er notorisk unøyaktige. Ettersom beltet strekker seg og de mekaniske komponentene slites ned, må tredemøller rekalibreres ofte (det skjer enda raskere med tyngre idrettsutøvere på tredemøller av lav kvalitet).

Med sine eliteidrettsutøvere bruker McGee en håndholdt turteller for å holde tredemøllehastigheten på rett spor, siden nøyaktighet er så viktig. Men for den gjennomsnittlige triatleten som løper på tredemøllen av og til, ville Diaz ikke bekymre seg for at den rapporterte hastigheten er litt dårligere. "Jeg ser på tid som en viktigere variabel enn hastighet," sier han - han foreskriver trening som tid mot innsats (dvs. et antall minutter i en bestemt hjertefrekvenssone). Til syvende og sist, som ethvert treningsapparat, kan tredemøllen være til stor nytte for deg som idrettsutøver så lenge du har begrensningene i tankene. "Det er et kraftig verktøy," sier Diaz. «Å være på en tredemølle er ikke en dødsdom – det er en mulighet til å virkelig fokusere på ferdighetene dine.»

[Er det å løpe på tredemølle det samme som å løpe ute?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053993.html ]