Den store morgenfeilen du gjør

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Selv om du kanskje har en svømmetur eller løping tidlig om morgenen på agendaen, er det sannsynlig at du faktisk ikke treffer bakken. Når vekkerklokken går, trenger du kanskje et minutt – det være seg for å forbanne vekkerklokken, for å strekke deg eller bare for å riste av deg morgengroggen. Alt dette er greit – bare ikke sjekk telefonen din.

I følge en undersøkelse fra 2015 sover 71 prosent av amerikanske voksne med eller ved siden av mobiltelefonen, og mange av dem rapporterer at smarttelefonen deres er det første de strekker seg etter når de våkner. Men å gjøre det kan sabotere morgentreningen – og resten av dagen.

"Når du først sjekker mobiltelefonen om morgenen, starter du dagen i en fullstendig reaktiv modus," sier produktivitetsekspert Julie Morgenstern, forfatter av Sjekk aldri e-post om morgenen. "Du har ikke ansvaret for dagen din. Før du i det hele tatt tenker på hva du trenger å gjøre, er du ute etter å se hva andre vil ha av deg.»

I verste fall kan denne reaktive modusen føre til at du avbryter treningsøkten for å svare på den overfylte innboksen din, men selv om du snører deg og går ut døren, er det sannsynlig at mobiltelefonen din fortsatt holder deg tilbake. Når tankene dine er på en kollegas e-post eller noe du leser på Twitter, er det ikke på svømmeformen eller løpetempoet ditt.

"Alle idrettsutøvere vet at fokus er en betydelig del av ytelsesligningen - evnen til å ta hensyn til kroppen din, pusten din, tempoet ditt," sier Morgenstern. "Men e-post og sosiale medier og alt det der har skapt en staccato-verden, der vi sjekker noe hvert 5.–10. minutt. Det gjør det vanskelig for oss å konsentrere oss og være tilstede.»

RELATERT:En triatlets guide til bedre søvn

For de fleste er det ikke rimelig å slå telefonen ut av vinduet. Men det er rimelig å administrere telefonbruken din for å forhindre at det digitale livet ditt trenger inn i det virkelige livet ditt.

1. Slutt å sove med telefonen.

I tillegg til å få en dårlig start på dagen, saboterer det sannsynligvis også søvnen din. Folk som sover med telefonene sine sjekker det sannsynligvis rett før sengetid, en vane som er assosiert med lengre tid på å sovne og dårligere søvnkvalitet om natten, ifølge forskere ved University of California – San Francisco. For idrettsutøvere er søvn en kritisk del av restitusjonsprosessen, så å investere i god søvn vil gjøre din neste treningsøkt bedre.

2. Kjøp en ekte vekkerklokke.

Hvis telefonen din fungerer som vekkerklokke, er det det første du ser når du våkner – sammen med tapte anrop, tekstmeldinger, e-poster og varsler på sosiale medier. Invester i en ekte vekkerklokke og oppbevar telefonen i et annet rom mens du sover. Hvis det ikke er mulig, må du i det minste slå av alle varsler fra leggetid til en time etter alarmen.

3. Slutt å få panikk.

Spør deg selv:trenger jeg virkelig å svare på jobbe-poster før jeg faktisk drar på jobb? Sjansen er stor for at svaret er nei. Få ting haster så mye at de ikke kan vente en time eller to. Forplikt deg til å la telefonen være ukontrollert før du har fullført morgentreningen, dusjet og spist frokost. Når du har tatt vare på deg selv, vil du være i riktig sinnstilstand for å ta vare på andre.

4. Ikke la timeplanen din overraske deg.

"Jeg tror en av de vanligste tidsstyringsfeilene folk gjør hver morgen er faktisk å vente til morgenen for å se hva som er på tallerkenen deres for dagen," sier Morgenstern. Hvis du venter til morgen med å se på kalenderen og gjøremålslisten din, er det for sent. Dagen raser ned over deg, og det kan være stressende.»

Morgenstern foreslår å praktisere det hun kaller "Tomorrow +2" ved å avslutte hver dag med en gjennomgang av timeplanen din og gjøremål for neste dag, pluss to dager utover. "Det er sannsynlig at du allerede gjør dette som idrettsutøver, og sjekker treningsplanen din slik at du vet hva som venter. Hvorfor ikke gjøre det på andre områder av livet ditt også?”

5. Gi deg selv et forsprang.

I stedet for å gjøre telefonen til det første du ser om morgenen, sett opp en utstyrsgrip rett ved siden av sengen. "Kvelden før, sett morgentreningsklærne ved siden av sengen, få kaffen og frokosten iscenesatt, og gjør det så enkelt som mulig for deg å komme deg fra hvilemodus til treningsmodus," sier Morgenstern. "Når du forenkler rutinen din, minimerer du antallet avgjørelser og distraksjoner du har om morgenen."

RELATERT:Bygg en bedre lur

[Den store morgenfeilen du gjør: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053591.html ]