Nybegynnerlykke:Sykkeletikett 101

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Når du lærer å sykle, kan det føles som en høy oppgave å holde seg oppreist! Når du først har fått taket på å sykle på to hjul, her er noen grunnleggende ting du bør huske om å sykle trygt (og vennlig) på veien.

Som babytriatlet eller syklist er det virkelig vanskelig å vite hvor du skal begynne. Du trenger en sykkel, en hjelm, et sykkelstativ, klær og pusse- og smøre-ting. Du må ha en god sykkelpassform, vite hvordan du skifter rør og forstå kjørereglene. Etter alt dette, så må du lære deg hvordan du faktisk sykler og også holde deg oppe på to hjul. Det er en stor ordre, folkens.

Listen kan ofte føles lang og vanskelig for å bli syklist som voksen, selv om du elsket å sykle som barn. Ikke bry deg om det faktum at hvis du driver med triatlon, kommer du på denne sykkelen helt våt og flyr ut av overgangen som en gal person. Sykle mens du er søkkvåt? Tilsynelatende er det en ting i denne sporten.

Men i likhet med den voksne løperen eller den voksende svømmeren, kan vi voksne syklister fortsette å gjøre det bra på to hjul også. Det er bare noen få ting å huske på – greit mange ting – men jo mer vi vet, jo bedre kan vi sette oss opp for å lykkes.

Du kan starte på stier eller i nabolaget ditt, men etter hvert tar syklistene showet på veien. Her er de raske og skitne tingene du bør vurdere, lære og legemliggjøre som en ny syklist på veien:

• Bruk hjelmen. Alltid. Med stroppen godt festet.
• Bruk solbrillene dine (ja, dette er for øyeeplesikkerhet!). Hvis det er mørkt ute, bruk klare.
• Bær sikkerhets-ID-en din sammen med nødkontaktinformasjonen din.
• Hvor du ser, kan du "gå" – lær å holde sykkelen stødig og vær oppmerksom på omgivelsene. Men ikke fokuser på trær, biler og fortauskanter – ellers kan du finne deg selv å kjøre inn i dem.
• Ikke kjør på fortauet. Fortau er for fotgjengertrafikk.
• Ikke kjør med hodetelefoner. Alvor. ikke. Ikke snakk i telefonen (!).
• Lat som du er en bil. Kjør på samme side av veien som bilene, med trafikken. For eksempel, i USA, vil du ønske å sykle på høyre side av veien. Bruk håndsignaler for å snu.
• Hvis du sykler med en gruppe, bruk signaler som å peke på veien nedenfor for å indikere til syklistene bak deg at det er noe i veien (f.eks. hull, sprekk, rusk). Dette vil hjelpe menneskene bak deg å unngå farer som du tydelig kan se.
• Når du nærmer deg en annen rytter bakfra, signaliserer du med stemmen din:«på venstre side» før du passerer. Gi rytteren så stor plass som mulig når han passerer.
• Hvis det kommer en bil bakfra, rop «bil tilbake!» til rytterne foran deg for å gi dem beskjed. Samme med «bil opp» for å signalisere at det er en møtende bil før en sving eller stopp.
• Hvis du er i et veikryss og veien er klar å krysse, kan du rope «klar!» eller "slett høyre og fjern venstre!" og fortsett å krysse. Dette vil signalisere til rytterne bak deg at det er trygt å krysse slik at de ikke trenger å klippe ut pedalene. Selvfølgelig vil du være sikker på at det faktisk er klart. Pass i tillegg på at de er bare noen få sekunder bak deg fordi åpenbart «clear» kan endres ganske raskt.
• Lær å "holde linjen" – det vil si, lær å sykle i en rett linje. Og bli der.
• Se deg over venstre skulder av og til for å se etter biler, andre ryttere osv., men lær deg å gjøre det uten også å svinge i retningen du ser. Dette krever øvelse fordi kroppene våre ønsker å styre sykkelen i retning av hodet vårt, så øv dette ofte.
• Hold deg så langt til høyre du mulig og trygt kan. Vær oppmerksom på at når veiene er våte, bør du holde deg unna de malte linjene, fordi de kan være glatte når de er våte.
• Ingen «cross wheeling». Med andre ord, ikke kjør for nært bak og til siden av en annen rytter. Hvis de svinger til høyre og du er for nær bak og til siden, kan forhjulet ditt sette seg fast i bak. hjul og forårsake en krasj.
• Det er morsomt å sykle side om side og prate med vennene dine. Husk at dette er (teknisk) dårlig sykkeletikett og irriterende for biler og lastebiler som deler veien. Samtidig er dette en del av moroa med fellesturer. Bare husk at hvis du er på en godt reist rute, "bør" du sykle i en enkelt fil og lagre de side-ved-side-rittene for tomme landeveier.
• Ha det gøy, pust, og bare fortsett å sykle fremover!

Mer "Begynner's Luck"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) er en advokat i bedring, motiverende foredragsholder og forfatter  av Triatlon for hver kvinne. Hun er programleder for podcasten, De samme 24 timer , et program som intervjuer interessante mennesker som gjør det beste ut av de 24 timene hver dag. Du kan laste ned en gratis sjekkliste for triatlonløpsdag  her. Meredith bor i Atlanta med mannen sin og to barn og skriver om alt på MeredithAtwood.com. Hun har to bøker som kommer ut i 2019.

[Nybegynnerlykke:Sykkeletikett 101: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053589.html ]