Slagfrekvens:Hvorfor du bør blande det i bassenget

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Svømmetrener Frank Sole omtaler det lokale rundebassenget som en petriskål (men ikke på en grov måte):«Det er et perfekt miljø:Samme lengde, ingen bølger, ingen sol, ingen vind, du kan se bunnen, og generelt sett vannet er krystallklart." Under disse forholdene kan en idrettsutøver svømme lenge, avslappet og uforskrekket, noe som er flott – men heller ikke så bra.

"På løpsdagen er du nå i vannet med et par tusen av dine nærmeste venner. Bølgen din er fullpakket med idrettsutøvere, forklarer Sole. "Du kan ikke alltid ta de lange og avslappede svømmeslagene. Du må svømme med et kort slag til du finner rent vann igjen.»

Dette konseptet illustrerer det som er kjent som slagfrekvens, eller mengden slag en idrettsutøver tar i løpet av en viss varighet, vanligvis ett minutt, hvor ett trekk i venstre arm teller som ett slag, ett trekk i høyre arm teller som to, og så videre. En svømmers frekvens kan være 64 slag per minutt (SPM), det vil si at de tar 64 enkeltarmslag per minutt, mens en annens kan være 75 SPM. Uansett antall, er det viktig å vite at dette ikke er noe som er satt i stein. En svømmer bør ha et arsenal av slagfrekvenser for ulike forhold, sier Sole.

"Enten du er i en overfylt svømmestart, svømmer rundt en annen idrettsutøver eller svømmer rundt en svingbøye, må du justere slagfrekvensen," sier han. "Hvis det er tidevann eller strøm, kan og vil dette ha en negativ effekt hvis slagfrekvensen din er for langsom."

Med andre ord, å prøve å opprettholde din standard avslappede slagfrekvens i bassenget i miljøer uten basseng er det samme som å prøve å ta lange løpeskritt rundt hjørner eller opp bakker. Å kunne opprettholde en høyere slagfrekvens gir deg muligheten til å eie miljøet ditt. For eksempel kan det hende du må øke slagfrekvensen under hakkete forhold for å slå gjennom vannet og ikke miste fart.

Men det er ikke alltid så enkelt som å få fart på armene når behovet oppstår. "Husk at en høyere slagfrekvens vil kreve mer oksygen, stresse energisystemet og bruke muskelstyrke og generell mobilitet," sier Sole. "Teknikken kan falle fra hverandre hvis du ikke er forsiktig."

Det er grunnen til at idrettsutøvere bør trene en høyere hastighet i bassenget med jevne mellomrom - men først etter at det grunnleggende er mestret. "Tidlig med nybegynnere ber jeg idrettsutøvere om å gi hjerneslaget den nødvendige tiden til å forbedre seg, sammen med energisystemet ditt. Med tiden kan vi inkorporere verktøy som tempotreneren [en metronom for svømmere] for å sette deg på veien mot en høyere effektiv og effektiv slagfrekvens.»

Slagfrekvens:The Sweet Spot

Finnes det noe som heter en "perfekt" SPM? Ja og nei, sier Sole:"Etter min erfaring har jeg sett idrettsutøvere på alle distanser fra sprint til Ironman holde en slagfrekvens på omtrent 48-60 slag per minutt." Det er et bredt spekter, og idrettsutøvere bør ikke miste motet hvis slagfrekvensen er i den nedre enden.

Sole sier at idrettsutøvere bør være mer opptatt av å holde teknikken intakt - en forbedring i hastigheten følger ofte naturlig. Med tiden kan du skyte for 72. «Når jeg kan få en idrettsutøver til å holde 72 slag i minuttet og gjøre det uten å gå på bekostning av integriteten til teknikken deres, anser jeg at det er «sweet spot».»

[Slagfrekvens:Hvorfor du bør blande det i bassenget: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053910.html ]