Vil du løpe bedre? Tenk på kroppen din som en Pogo-pinne

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Tenk deg at kroppen din er en pogopinne. Hvis pogo-stick-kroppen din har en fjær som er for myk, blir den grøt når du prøver å sprette (eller løpe), og du kommer ikke langt. Hvis fjæren er stivere og passende for vekten din, vil den sprette bedre og sende deg en større avstand. Heldig for deg, våren du kom med er ikke alt du får; du kan bygge en bedre, noe som fører til bedre form og raskere løping. Bare øv på bevegelsene som vil oppnå disse tre målene:

1. Mål:Produser mer horisontal kraft med front-til-back-bevegelser som engasjerer de kraftige musklene rundt hoftene.

Your Move:Landmine Single-Leg Deadlift (3 sett med 8 reps/ bein)

Plasser den ene enden av en olympisk stang på 45 pund på gulvet i hjørnet for å forankre den.

Med den frie enden av stangen vinkelrett på kroppen din, stå på utvendig ben og hold stangen i motsatt hånd; la armen henge rett ned. Løft den ledige armen ut til siden for balanse om nødvendig.

Hengsel hoftene bakover mens du holder ryggraden helt rett, og senk stangen mens du løfter bakbenet bak deg.

Skyv hoftene fremover inn i stangen for å gå tilbake til startposisjonen.

Gå i motsatt retning for å jobbe den andre siden.

2. Mål:Etablere bedre postural kontroll i kjernen din ved å flytte tunge laster, noe som krever kjerneengasjement som forankrer bena og overkroppen.

Your Move:Suitcase Carry (fire 30-sekunders bærer)

Heng en kettlebell eller manual i den ene hånden ved siden av deg.

Hold skulderbladene pakket ned langs ribbeina og motvirk aktivt din tendens til å lene seg bort.

Hold deg selv helt vertikal mens du går i 30 sekunder.

3. Mål:Produser mer vertikal kraft med hovedsakelig opp-og-ned-bevegelser som deler arbeidet mellom musklene rundt knærne og hoftene.

Ditt trekk:Kettlebell Squat (3 sett med 8 reps)

Hold en kettlebell tett til brystet med begge hender med skulderbladene spredt bredt og låst ned på ryggen – føttene i skulderbreddes avstand.

Hold deg sentrert over føttene, senk hoftene bakover og ned i knebøy til albuene berører lårene.

Hold en nøytral ryggrad (ikke bøy ryggen), kjør tilbake til stående stilling.

The Takeaway

Variasjon og repetisjon er byggesteinene for motorisk læring og ferdighetsutvikling. Når du blir sterkere, skifter din foretrukne muskelrekruttering fra forsiden av kroppen til baksiden av kroppen. Dette lar deg opprettholde bedre postural kontroll og sette mer driv i gangarten din. Noen virkelig magiske ting skjer med løpeformen din når du endrer hva kroppen din er i stand til å oppnå.

[Vil du løpe bedre? Tenk på kroppen din som en Pogo-pinne: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053565.html ]