6 strategier for sikker sommerløping

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er den tiden av året når det kan være varmt når du løper, uansett hvor tidlig du kommer ut døren. Husk at det kan være helsefarlig å gå ut i gatene når kvikksølvet begynner å gå nord for 90 grader på termometeret.

Ikke la den brennende sommersolen avskrekke deg fra å prøve å opprettholde kjørelengden. Overbærende varme og fuktighet er langt fra ideelle treningsforhold, men de er ikke umulige hindringer å overvinne hvis du tar de riktige forholdsreglene. Bruk disse seks strategiene for å sikre at du løper trygt under solen resten av sommeren.

1. Gå ut tidlig, eller gå sent

Hvis du liker å løpe på lunsjpausen, er det verdt tiden å endre timeplanen når sommeren ruller rundt. Solen er sterkest midt på dagen, så prøv å unngå å trene ute i timene fra sen morgen til sen ettermiddag. Gå på veien før solen kommer opp og nyt lunsj senere på dagen fra det komfortable kontoret ditt med klimaanlegg. Ikke et morgenmenneske, eller kan det ikke være på grunn av timeplanen din? Prøv å ta turen ut og løpe etter en lang dag på jobb. Jo senere, jo bedre, ettersom temperaturene vil ha en tendens til å synke mot slutten av dagen. Og uansett når du løper, hold deg i skyggen når det er mulig, der temperaturene ofte vil være kjøligere og styrken til solstrålene ikke vil være like sterk.

RELATERT – Night Moves:Training In The Dark

2. Ta dekning

Brunfarger er fint, men solforbrenninger og hudkreft er det ikke. En sportssolkrem med SPF 30 eller høyere er et must, men ekstra dekning i form av en lue, solbriller og lett, langermet fukttransporterende t-skjorte vil best beskytte deg mot eksponering for solen. Se etter solbriller med høy UV-beskyttelsesvurdering, og hold øye med klær som har en SPF-vurdering, som vil tjene som et ekstra lag med beskyttelse mellom solen og din hud som er utsmurt med solkrem.

RELATERT:Finn de riktige solbrillene for ansiktet ditt

3. Ditch The Watch

Når temperaturen kommer over 60 grader, vil ytelsen begynne å lide. Kast litt fuktighet og sterkt solskinn inn i blandingen, og du har en potensiell oppskrift på katastrofe. Glem å slå spesifikke splitter når været blir varmere; fokuser i stedet på å opprettholde et visst innsatsnivå, selv om det betyr å løpe i et lavere tempo. Hvis det vanlige treningstempoet ditt er 8 minutter per mil, skru det tilbake til 8:30-tempo. Treningseffekten vil være den samme dersom innsatsnivået er likt over hele linja. I løp gjelder samme prinsipp. Gå ut konservativt, bry deg ikke om miledelinger og fokuser på å plukke ut folk som ikke respekterte værforholdene.

RELATERT:Hvorfor det er bra å gi GPS-en en fridag

4. Hydrat

En god hydreringsstrategi er ikke så enkelt som å nippe til vann. Når det føles som om du løper gjennom en svamp på en sommerdag, er det viktig å erstatte vanntapet, men også natrium, kalium og andre viktige elektrolytter. Hva er den beste måten å gjøre dette på? Min kollega, Matt Fitzgerald, anbefaler sportsdrikker som den mest effektive måten å hydrere på en varm dag. Han sier at "fordi en sportsdrikk inneholder oppløste mineraler og karbohydrater, absorberes den raskere i blodet enn vann, som har færre eller ingen oppløste partikler."

Har du en mage som er følsom for sukkerholdige sportsdrikker? Prøv deretter å ta elektrolytttabletter med vannet for å avverge kramper og forsyne systemene dine med alle mineralene de trenger for å fungere effektivt i varmt vær. Gå heller aldri ut på en løpetur midtsommer dehydrert, og sørg for å drikke før, under og etter en løpetur i den varme solen. Å bruke et hydreringsbelte, plante flasker langs ruten eller planlegge løpeturen for å gå tilbake forbi huset eller bilen er enkle og effektive måter å holde væskenivået, kroppstemperaturen og energinivået i sjakk.

RELATERT – Water Wars:The Dehydration Debate

5. Ikke hold for deg selv

Løping kan ofte være en veldig personlig syssel, men å dele et godt løp med andre kan være en givende og hyggelig opplevelse, for ikke å si tryggere enn å løpe alene en sommerdag. En løpekompis kan hjelpe deg med å holde farten nede på en brennhet dag og fungerer også som en hyggelig distraksjon når du starter en løpetur som allerede er gjennomvåt av svette. Hvis du derimot mangler treningspartnere, eller bare foretrekker å løpe alene, er det god praksis å i det minste fortelle andre hvor du skal løpe. Ring en venn på forhånd, eller legg ut planene dine på din foretrukne sosiale nettverksside, for å fortelle venner og familie hvor de skal lete hvis de ikke har hørt fra deg på en stund.

RELATERT:Gruppeinnsats vs. Går solo i triatlontrening

6. Omfavn The Great innendørs

Jeg er vanligvis ikke en som anbefaler å løpe på en tredemølle med mindre det er is på bakken, men når temperaturene treffer de tre sifrene, er det heller ikke noe galt med en og annen flukt til klimaanlegget. Å ha muligheten til å kontrollere forholdene er åpenbart tryggere enn å bake under den varme sommersolen, og det kan også være en effektiv måte å holde selvtillitsnivået høyt når du er hyperfokusert på å slå spesifikke splitter.

RELATERT:Tre løpstreninger for tredemøllen

[6 strategier for sikker sommerløping: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053532.html ]