coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan å gå for et sunt hjerte
Start sakte og lytt til kroppen din .
En
Begynn forsiktig . Den største feilen folk gjør er å gå fra å gjøre noe trening for å gjøre for mye, for fort . Dette kan gjøre deg sår , altfor trøtt og øker risikoen for skader . Det endrer også din daglige timeplan og hvis du prøver å trene for mye på første du kan forlate programmet som det forstyrrer andre aktiviteter .
To
Begynn med bare tre dager per uken.Hvis du er bare starter ut prøve å gå tre dager per uke for femten-tjue minutter . Hvis du gjør dette mye tid på en gang er for mye , bryte den opp i to eller tre økter i løpet av dagen . Bare sørg for at du gjør femten til tjue minutter totalt på de tre dagene . Bo med dette for en til to uker . La kroppen din tilpasse seg og gi deg selv tid til å venne seg til montering trening i din daglige rutine .
3
legg til day.Then neste uke prøve å gå fire dager . Så i en annen en eller to uker legge den femte dag i. Herfra jobbe med å øke tiden du går hver dag . Bare legge til et par minutter på når du kan. Målet ditt er å jobbe opp til å gå i minst tretti minutter på fem dager per uke .
4
Skjær tilbake hvis du føler for sore.Remember hvis du begynner å føle sår eller trøtt tilbake av en bit . Dette kan virke som en langsom prosess , men det vil tillate deg å gradvis tilpasse seg til det nye programmet som vil gjøre deg mer sannsynlig til å feste vidd det , i stedet for å være en av de seksti prosent som avbryter sitt treningsprogram innen uker starter det .
Planlegg en tid på dagen .
5
Lag en commitmentThe grunnen folk flest ikke holde med et treningsprogram er at de gjør for mye for tidlig , og ikke gjør det en prioritet i livet . Det er lett å si at du vil trene , men som dagen går langs det kan være mange unnskyldninger for å ikke gjøre treningsøkten . Du må bestemme at din helse er viktig , og treningsøkten må være planlagt i dagen.
6
Bestem hvilken tid på dagen fungerer best.Figure ut en tid på dagen som du vet du kan forplikte seg til å trene . Hvilken tid på dagen har du mest energi ? For noen mennesker er dette den første tingen i morgen for andre er det senere på dagen . Hvis du er balansere arbeid og familie forpliktelser hvilken tid på dagen , slik at du har minst mulig forpliktelser? Dette kan bety å få opp litt tidligere om morgenen eller å gi opp noen TV-tid .
7
Skriv det i din calander.Actually skimte en tidsplan for dagen med alt arbeidet ditt og familieforpliktelser og inkluderer avtaler og noen hobbyer eller aktiviteter du vanligvis gjør . Deretter finne ut en realistisk tid hvor du faktisk vil gå . Bruk planen i kapittel én å sakte begynne å legge denne gangen i dagen . Gi denne gang samme prioritet som du vil jobbe eller en legetime .
8
Gjør din tur en ikke- omsettelig aktivitet . Det vanskeligste er å komme i gang . Men etter å ha gått jevnlig for en stund vil du se hvor mye bedre du føler deg som vil gi deg motivasjon til å fortsette .
Arbeid på riktig intensitet .
9
gå som du mener it.Many mennesker hevder de går hele tiden, men med ingen nytte . Dette er som regel fordi de ikke gå raskt nok og ikke fokusere på fitness. Som enhver kardiovaskulær trening du trenger å gå fort nok til å komme seg ut av pusten og bryte en lett svette . Å kunne gå en femten minutters mile er et godt mål å jobbe opp til - men dette er et veldig høyt tempo .
10
Gi din anstrengelsesnivå . Når du går må du ta lange skritt og svinge armene for å hjelpe øke hjertefrekvensen . Selv om det kan hjelpe å gå med en venn sørge for at du ikke bruker økten snakker. En test for å se om pulsen er på riktig nivå er det snakk test. Du bør ikke være så andpusten at du ikke kan svare på et enkelt ja eller nei spørsmål , men du bør ikke være i stand til å bære på en komplett samtale heller. Din energi bør være på å puste dypt og jevnt , og du bør være ute av pusten til det punktet du kan ikke snakke stødig.
11
Sørg for at du føler at du er exercising.You kan også bruke vurdering av oppfattet anstrengelse for å teste ditt nivå . Dette er en skala som varierer fra en til ti. Vurderer du hvordan du føler deg med en som sover og ti er helt utmattet . Du vil føle at du er på en fem på syv , hvor du vet at du trener , men du kan opprettholde tempoet for hele økten .
12
Vær forsiktig med å ta pulsen din hvis du er på medisinering . Mange medisiner forstyrre hjerterytmen . Snakk med din kardiolog eller fastlege om hva en trygg pulsen er for deg . Hvis legen din forteller deg det er OK , se inn ved hjelp av en skjerm . Iført en skjerm er en mye mer effektiv måte å overvåke intensitetsnivået deretter tar din egen puls .
Få riktig utstyr .
13
Få gode joggesko . Sørg for at du velger sko som er godt polstrede og støttende . Hvis du har spørsmål med foten smerte eller andre forhold ser inn gel eller profesjonelle Orthotics som kan minske stress og ubehag når du går .
14
handle for retten treadmill.If du bestemmer deg for å gå på en tredemølle sørg for at du får en god en . Billigere versjoner ofte ikke gir mye stabilitet eller demping og du kan ende opp med såre knær og hofter . Den bør ha solid håndlist som du kan holde på mens du står oppreist. Du skal ikke behøve å bøye seg for å holde på . Når du går det bør være noen gi til beltet for å dempe din landing . Mange fitness butikker vil la deg prøve ut tredemøllen i butikken før du kjøper .
15
Kontroller at du har en vannflaske med you.Dehydration kan skje raskt , spesielt i sommermånedene. Dette kan føre til muskelkramper og tretthet . Drikk før du går , under turen , og etter turen . Carry en flaske med deg og nippe fra den konstant gjennom hele turen og dagen din .
[Hvordan å gå for et sunt hjerte: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022479.html ]