Tren for Hockey Off the Ice denne sommeren

Sommeren kan være en tøff tid for hockeyspillere. Istiden kan være svært begrenset. Noen skøyter er ikke engang åpne i sommermånedene - noe som kan hemme ferdighetsutviklingen hvis du lar det.

Uansett, sommeren kan være din tid til å bli en bedre spiller ved å trene utenfor isen. Vi snakket med Doug Crashley, eier av Crash Conditioning (Calgary, Alberte, Canada) og trener for NHL-stjernene Duncan Keith, Jordan Eberle og Mike Green, for å lære hva du bør fokusere på når du ikke kan komme deg på isen.

1. Gjør flere dynamiske bevegelser

Crashley anbefaler å øke tiden brukt på dynamisk oppvarming. Disse rutinene inkluderer fantastiske øvelser for å øke mobiliteten, forsterke riktige bevegelsesmønstre og redusere muskelubalanser – kritiske behov for hockeyspillere. Hvis du har tid, bruke dobbelt så lang tid på oppvarmingen. Bare doble antallet sett du utfører for hver øvelse eller øvelse – spesielt mobilitetsbevegelser. Du kan til og med utføre denne typen arbeid som en form for aktiv restitusjon på fridagene.

2. Gå på banen

Skøyter og sprint er forskjellige ferdigheter, men det grunnleggende bak dem er like. "Når du løper, du skaper bakkestyrke som driver deg fremover, sier Crashley. "Det er ikke annerledes på isen, fordi å være rask og kraftig, du må presse tilbake i isen for å skape den bakkestyrken.»

Dette gjør fart, smidighet og hurtighet øvelser på banen ekstremt viktig for hockeyspillere. Enkelt sagt, de vil gjøre deg til en bedre idrettsutøver ved å øke bevegelseskraften og effektiviteten, som direkte vil oversette til bedre ytelse på isen.

Se videoen ovenfor for å se Jordan Eberle utføre trekantøvelsen for å forbedre hurtigheten og reaksjonstiden.

3. Bygg styrke og størrelse

Denne kan virke opplagt, men det må sies:Dette er den Beste tiden å fokusere energien din på å bygge styrke, størrelse og kraft i vektrommet. Som enhver idrettsutøver, du må utvikle hele kroppens styrke ved å utføre store løft som benkpress, Knebøy og markløft – og deres variasjoner. Du kan fylle ut hullene med andre øvelser.

Siden du virkelig kan brenne kroppen din i sommermånedene, Crashley anbefaler å fokusere på de eksentriske (senkende) og isometriske (holde midtrepet) delene av øvelsen. Å bygge styrke i disse muskelsammentrekningene forbedrer retardasjon og retningsendring, oversettes til kraftigere bevegelser på isen.

4. Kom i form

Du kjenner følelsen når du blir sittende fast på isen ekstra lenge. Eller når du suger vind på benken etter et tøft skift, og treneren din roper navnet ditt for å komme tilbake på isen. Det er ikke gøy.

Derfor er kondisjonering kritisk. Crashley sier, «I sluttspillet, Duncan Keith spilte den beste hockeyen, fordi han var i stand til å spille i høyt tempo, selv om han ikke er den største fyren der ute.»

I følge Crashley, hockeyspillere bør starte sommeren med å utvikle sin aerobe base. Når sommeren går, legg til terskelarbeid med høy intensitet – ved eller nær din maksimale innsats. Dette skaper den komplette kondisjoneringsbasen som trengs for å jobbe nær max under et skift og komme seg raskt på benken.

Aerobic arbeid – 300-yard skyttelbuss: 12 reps x 25 yards. Prøv å fullføre Shuttle under 60 sekunder. Gjenta i tre sett, hvile i to minutter mellom settene.

Terskelarbeid – Sykkelintervaller: 12-15 reps, 30 sek. ved maksimal hastighet, 30 sek. i lav hastighet

5. Forbedre dine ferdigheter

Å øve på ferdighetene dine på isen er alltid å foretrekke. Men som du vet, det er ikke alltid mulig.

Så du må gjøre det nest beste. Crashleys enkle løsning:Stikkhåndtak i oppkjørselen din med en golfball.

Du bør stikke håndtaket til høyre, midten og venstre, bruk korte og brede mønstre og til og med stikkhåndtak på det ene benet. Du kan også gjøre øvelser ved å håndtere forskjellige mønstre. For å virkelig utfordre deg selv, prøv å stokke med din ikke-dominerende hånd.

Når det gjelder skuddet ditt, det er én ting du bør gjøre. Skyt pucker så ofte du kan.

[Tren for Hockey Off the Ice denne sommeren: https://no.sportsfitness.win/sport/feltet-Hockey/1004044328.html ]