5 små måter å barbere seg på i ditt neste triatlon

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Noen ganger er det de små tingene som hjelper deg å slå dine egne fartsrekorder. Prøv disse trekkene for å komme videre.

Du legger inn like mange mil som neste idrettsutøver og sykkelen din er like fin. Så hvorfor passerte han deg før løpeturen? Han kjenner kanskje til noen finesser i sykkelhåndtering som du ikke vet … ennå.

“Noen ganger handler det å bli raskere om å gjøre de enkle tingene,” sier proffsyklist Carmen Small. "Jeg gjorde et triatlon for en stund tilbake og ble overrasket over å se alle stedene hvor folk ga opp farten fordi de ikke gjorde visse grunnleggende ting."

Slutt å kaste fart. Bruk disse tipsene fra roadies og banesyklister for å komme ut foran på løpsdagen:

Ta en smartere vending . "Jeg passerte to eller tre personer i et hjørne fordi jeg hadde farten min og det gjorde de ikke," sier Small. Glatt sving handler om fysikk og praksis. Begynn med å finne ut en god, jevn linje gjennom en sving – prøv å starte litt bredt og kutte hjørnet – og foreta noen brems før du kommer inn i den. Ta det indre beinet opp og flytt vekten over på den ytre pedalen. Samtidig «motstyr» ved å trykke litt med innerhånden. Se hvor du skal, vær tydelig på det, skjær din tur og tråkk ut av den.

RELATERT:Kontroller sykkelen din med selvtillit

Pedal nedoverbakke . "I triatlon slutter du ikke å bevege deg når du svømmer og løper, så hvorfor "hvile" når du går ned på sykkelen? sier Karen Edwards, Ph.D., medeier av North Coast Endurance Coaching i Cleveland. "Å opprettholde en jevn kadens vil ikke bare hjelpe deg med å komme deg videre, men kan også bidra til å redusere melkesyreoppbygging i bena." Når nedstigningen er for bratt eller for teknisk til å tråkke gjennom, ikke hold deg i aerobarene, men kom deg i en tuck-posisjon med tilgang til bremsespakene dine, sier hun. "Hold begge sveivene horisontale; ikke ha en fot ned. Dette vil fungere som en støtdemper, som bidrar til å holde deg stabil.”

RELATERT – Valgfrie hjul:Når skal du sykle på landeveissykkel

Prøv sporet . «I banesykling kan du kun fokusere på syklingen din. Glem monsterhull, trafikkdistraksjoner og fartsgrenser, sier Edwards, som i tillegg til multisport-coaching også underviser i Track 101-klassen på Cleveland Velodrome. "Binnesykling bygger også kraft, siden bratte bredder krever en konstant hastighet på 16 til 17 miles per time for å holde seg oppreist under svingene." Øv deg på å sykle på en bakke med hell, og du vil sannsynligvis føle deg mer selvsikker når du lener deg inn i svinger og takler utfordrende utforkjøringer på veien. Siden beltesykler med fast gir krever at du konstant tråkker, "i det minste vil en beltesykkel hjelpe deg å bli mer bevisst på tråkkvanene dine." Du trenger ikke hoppe inn i racing for å få fordelene; mange baner tilbyr leksjoner eller «prøv banen»-dager.

RELATERT:Fordelene med sykkelracing

Kjør gruppeturen nå og da. Ikke vent til du kommer på kurset for å lære å håndtere sykkeltrafikk, sier Steve Pyle, en multisporttrener (grunnlegger av Tri-eCoach.com) og tidligere konkurrerende landeveissyklist. "Hvis du nøler når du er i sykkeltrafikken, taper du tid," sier han. "Du vil lære å bevege deg rundt mennesker med en sømløs energiflyt."

RELATERT:Fordelene med grupperittet for triatleter

Ikke kasser sykkelen din . "Hold sykkelen din så aerodynamisk som produsenten har tenkt," sier Robbie Ventura, tidligere proffsyklist og grunnlegger og eier av Vision Quest Coaching. For mange mennesker, sier han, teiper ernæringen over hele syklene og legger på seg hydreringssystemer som bare kommer i veien. Ikke sett ned farten på en sykkel på $5 000 med $2 gels.

RELATERT – Triathlon Nutrition:Nutrition On Long Bike Rides

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspirasjon, nye treningsideer, utstyrsanmeldelser fra redaktørene våre og mer.

[5 små måter å barbere seg på i ditt neste triatlon: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053494.html ]