Ødelegger triatlon tennene dine?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Når det gjelder hobbyer, er triatlon omtrent så sunt som du kan bli. Men selv om kardiologen din kan svime over den lave hvilepulsen din, er sjansen stor for at tannlegen din ikke reagerer på samme måte.

De fleste utholdenhetsutøvere er avhengige av karbohydrater under lange treningsdager og løp. Og selv om det er massevis av vitenskap som støtter opp om hvorfor enkle sukkerarter er ideelle for å gi raske strømninger, finnes det også en hel kanon av litteratur som fordømmer sukker som gift for tennene dine.

"Kunstige farger, surhet, sukker og sukkeralternativer er alle ting som ikke hjelper munnen din i det hele tatt," sier Jonathan Levine, D.M.D., en New York-basert tannlege og ivrig syklist. "Vi har en balansegang mellom gode og dårlige bakterier i munnen," sier han, "kalt den homeostatiske balansen. Både sukker og lav pH-miljøer skaper ideelle forhold for dårlige bakterier å trives.»

Problemet er at når skumle bakterier ikke kontrolleres, forårsaker de hull i tillegg til tannkjøttbetennelse. Både ting som kan ha varige og langsiktige konsekvenser – inkludert å til slutt miste hele tenner – hvis det ikke blir løst.

Det viser seg at idrettsutøvere kan være mer utsatt for munnhule enn sine ikke-aktive jevnaldrende. En studie fra 2015 publisert i British Journal of Sports Medicine fant at eliteidrettsutøvere generelt har dårlig tannhelse. Enda verre, vi ser ut til å være uvitende om risikoen vi tar med tennene våre. En artikkel fra 2011 publisert i International Journal of Sports Medicine fant at bare 3,2 prosent av de spurte triatletene hadde vurdert virkningene sportsernæringsprodukter kunne ha på tannhygiene. Gjett hva som er fullt av sukker og syre? Ja, mange av dine kommersielle favorittsportsdrikker, geler og tygger.

Du trenger imidlertid ikke bytte ut gelene dine med skudd med tannkrem ennå. Levine sier at det er en tid og et sted for å bruke sportsernæringsprodukter, spesielt hvis du er klar over ulempene. Han bytter mellom slurker av en karboladet drikk og mineralvann, som har en tendens til å være mer alkalisk enn vann fra springen, og bidrar dermed til å motvirke det høye syreinnholdet i ting som Gatorade.

Han sier også at etter lange, harde dager i salen med mange kalorier forbrukt, er han spesielt grundig med børsting før sengetid. "De aller fleste problemene skjer om natten, så din nattlige omsorgsrutine er veldig viktig." Idrettsutøvere bør søke elektroniske tannbørster, som er mer effektive enn deres manuelle kolleger. Også de som lider av munntørrhet mens de trener, må være spesielt på vakt, siden spytt fungerer som et naturlig buffermiddel, og jobber for å holde munnen din nøytral. Hvis du fullfører en lang treningsøkt følelsen av at du nettopp har slikket en bomullsdott, kan det være lurt å legge til børsting i rutinen etter treningen.

Du kan også prøve å eksperimentere med å lage dine egne sportsdrikker, sier Levine. En blanding av 50 prosent fruktjuice og 50 prosent vann vil være betydelig lavere i syre enn kommersielle produkter, som vanligvis inneholder sitronsyre innenfor de fire første ingrediensene. Som en bonus vil du også eliminere ekstra farger, som kan gi flekker på perlehvitene dine.

Poenget her er at selv om det å ta godt vare på munnen din ikke er så sexy som for eksempel å sjekke VO₂ max eller å måle kroppsfettet ditt, er det et viktig aspekt av helsen din å huske på. Det er klart, sunt tannkjøtt og jeksler hjelper deg kanskje ikke å krysse mållinjen raskere, men de er avgjørende for å rive burritoen etter løp – og vi synes det er ganske viktig.

[Ødelegger triatlon tennene dine?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053236.html ]