Hvordan legge til en treningsøkt på sykkelen Commute

Pendler du med sykkel og verdi regelmessig mosjon , hvorfor ikke kombinere de to og få inn drapsmann formen på vei til kontoret ? Denne strategien kan hjelpe deg å være konsekvent med treningsprogram ( tross alt, om du går på jobb nesten hver dag ) . Det lover også en effektiv variert trening som kan endres daglig , avhengig av innfall av trafikk og stoplights . Instruksjoner
en

Finn en stor bakke på vei til jobb . Ideelt sett vil det ta deg 4 til 6 minutter å sykle opp den. Doubleback og gjøre 2 til 4 hill gjentar.
To

Oppsøke stopp skilt . Hver gang du kommer til et stoppskilt , gjør en all - out sprint i 10 til 15 sekunder . Disse korte bursts av hastighet er stor for å bygge ben og lungekraft .
3 p Hvis du har litt lenger , uavbrutt veier å ri på , dra nytte av dem og gjøre temporitt . Bruk stoplights som hviler . Du må jobbe med hva veier du har: hvis du har en 5 - minutters uavbrutt strekning , pedal på rase tempo . Hvis du har 10 til 15 minutter, gjør et tempo tempo . Du kan også prøve å time trial på trafikk hastighet slik at du kan fange lyset .
4

For å gjøre en uinspirerende rute mer moro , spille treningen innsats og gjøre dem til å fokusere på hva du gjør . I stedet for å tenke på en kjedelig strekning , tid selv i løpet av den delen og prøve å forbedre dine tider dag for dag .
5

Pass på at du spiser en stor middag og en lett frokost ( eller få opp tidlig nok til å spise og fordøye frokost) . Pass på å pakke noe for en post-race matbit eller har noe tilgjengelig på kontoret . Etter en skikkelig treningsøkt , sult sannsynligvis ikke vil vente til lunsj.


[Hvordan legge til en treningsøkt på sykkelen Commute: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Road-Biking/1004034641.html ]