Ny forskning endrer spillet for kvinnelige idrettsutøvere

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Til tross for mer enn et århundre med undersøkelser av menneskelig utholdenhet, er forskningen fortsatt frustrerende lite om hvordan kvinners kropper tilpasser seg og topper seg. Men det begynner å endre seg, og nye oppdagelser kan innlede en ny æra med enestående kvinnelig ytelse.

På den første ondskapsfulle sommerdagen, når mannen min og jeg starter inn i et sett med halvmils repetisjoner, avslutter jeg hvert intervall noen få skritt bak ham.

Det er rart – og irriterende – fordi (beklager, kjære) jeg kan best han i annenhver sesong.

Føler du ikke at du kommer til å dø? sier jeg, hjertet mitt hamrer og synet blir uskarpt rundt kantene.

Egentlig ikke, sier han rolig før han begynner på nytt.

I årevis antok jeg at varmen bare rotet med hodet mitt; at jeg underpresterte fordi "jeg hater dette" mentale møkka hadde sugd bena mine ned med det. Men jeg antok feil. Det viser seg at det er mer enn en mangel på mental styrke; kjønnet mitt kan spille en rolle i hvordan jeg reagerer på varmen.

Kjønnskløften

Kvinner og menn er forskjellige (Pulitzer, takk!). Men utholdenhetsvitenskap har ikke alltid hatt det kritiske faktum i tankene. "Det er det rådende problemet i all biomedisinsk forskning, sportsvitenskap ikke utelukket," sier Stacy Sims, som har en doktorgrad i miljømessig treningsfysiologi og sportsernæring. Sims er en treningsfysiolog og ernæringsforsker som har ledet ansvaret for mer forskning på kvinner i 20 år. Altfor ofte tester forskere en hypotese på en gruppe menn, og ekstrapolerer deretter resultatene som relevante for alle, uavhengig av kjønn. Resultatet er at mye av det vi vet om trening og tilpasning bør endres med en stjerne og forbeholdet:*for menn.

Hvor stort problem er dette? I 2014 ble en anmeldelse publisert i The European Journal of Sports Science så på 1382 fagfellevurderte studier fra sportsvitenskapelige og sportsmedisinske tidsskrifter. Den fant at kvinner i gjennomsnitt bare utgjorde 39 prosent av studiefagene. I 2016 bygde Bethany Brookshire, en skribent for Science News, på anmeldelsen fra 2014 ved å telle antall studier som inkluderte kvinner i to store akademiske tidsskrifter:Medicine and Science in Sports and Exercise og American Journal of Sports Medicine. Hun fant at 42 prosent av studiepersonene var kvinner, noe som virker som en forbedring. Men hun fant også at mens 27 prosent av studiene bare ble gjort med menn, var bare fire prosent av forskningen kvinnespesifikk.

For å få en forståelse av hvorfor kvinner tradisjonelt har vært utelatt, hjelper litt historisk kontekst. "Mye av treningsvitenskapen fikk sin begynnelse fra forskningsinteresser som er spesifikke for å forbedre militær beredskap," sier Chris Lockwood, en treningsfysiolog som har jobbet på dusinvis av publiserte forskningsartikler og har navigert i den vanvittige finansieringsverdenen i årevis. Siden tradisjonelt var soldater – spesielt de i kamproller som trengte suveren kondisjon – menn, og det var bare fornuftig å bruke menn som undersåtter. "Men militæret - i det minste de amerikanske væpnede tjenestene - er ikke lenger den dominerende finansieringskilden bak utholdenhetsspesifikk forskning i USA," legger Lockwood til. Nå samler forskere sammen finansiering fra offentlige og private tilskudd, og sportsinstitusjoner og merkevarer selv, som Gatorade og NFL. Selv om forskning fortsatt først og fremst var rettet mot militær beredskap, tjener kvinner nå i kamproller og gjennomsyrer selv de mest fysisk krevende sektorene, som Army Rangers og Marine Infantry-enhetene. Forskning bør gjenspeile dette faktum.

Og så er det logistiske problemstillinger ved å bruke kvinner som studiefag. Lockwood påpeker at utholdenhetsvitenskapelig forskning kan være vanskelig intim. "De fleste treningsstudier vil kreve trening og kroppssammensetningsvurderinger. For kroppskomp-testing er forsøkspersonen nesten naken, sier han. Tester kan også strekke seg over timer og timer, spesielt hvis du spiser og gjør en tidsprøve. Lockwood hevder at hvis du ønsker å legge til flere kvinner til studiet ditt, kan det være nødvendig å tilby gratis barnepass. Til slutt, det er det irriterende periodeproblemet.

I en lederartikkel fra 2017 publisert i British Medical Journal , skrev forfatterne at hovedsakelig kvinner har blitt ekskludert fra forskning fordi de blir sett på som "mer fysiologisk variable." Forskere har med andre ord funnet ut hvordan de kan erstatte hjerteklaffer med robotteknologi, men å finne ut hvordan de skal navigere kvinners månedlige sykluser mens de utformer en studie, anses fortsatt den dag i dag som et for vanskelig problem å bære.

I tillegg antok mange forskere ganske enkelt at kvinner var like nok til at det ikke gjorde noe. Eller at siden menn var de som presterte på høyeste nivå, var forskning på dem på en eller annen måte viktigere.

Anekdotisk har Sims vært klar over det faktum at forskning kun for kvinner er vanskelig å få godkjent og finansiert. "Jeg har hørt flere ganger i karrieren min:'Hvorfor vil du studere kvinner, vi vet ikke nok om menn!'" sier hun og legger til at hun for tiden kjemper for penger til å forske på en gruppe kvinnelige olympiere. , mens den samme nøyaktige forskningen allerede er finansiert for deres mannlige kolleger.

Men disse argumentene er i beste fall uvitende. Kvinner deltar i utholdenhetsidretter i rekordmange. RunningUSA Runner's Survey fra 2015 fant at kvinner utgjør hele 62,4 prosent av løpende publikum. Og ifølge USA Triathlon er det nå flere kvinnelige medlemskap enn på noe annet punkt i sportens historie. Videre er 44 prosent av kollegiale idrettsutøvere - forskerne i marsvinbassenget pleier å trekke fra - kvinner. Hvis en forsker ikke studerer et kjønnsspesifikt emne, men velger en gruppe menn til testen, er det ikke fordi forskeren ikke kunne finne noen kvinner som var villige til å hjelpe.

Svakhetens kultur

Hvis det er et område hvor kvinner er overrepresentert i idrettsforskning, er det i artikler om triaden for kvinnelige idrettsutøvere. Dette er en tilstand der en energimangel forårsaker endringer i hormonnivået. Hvis det forblir ubehandlet, kan det resultere i redusert bentetthet og et merkbart fall i ytelse. Det er en alvorlig og viktig sak som kvinnelige idrettsutøvere må være klar over, men det har blitt studert uforholdsmessig mer enn noe annet emne relatert til kvinnelige idrettsutøvere – det er 19 800 treff når du søker etter begrepet på Google Scholar – og resultatet av den syndfloden av triadeforskning har dypt farget vårt syn på kvinnelige utholdenhetsutøvere.

Sims forklarer det slik:«Når du tenker på begrepet «mannlig idrettsutøver», tenker du oftest på bilder eller ord som formidler styrke, kraft, hastighet og slankhet. Men når du tenker på begrepet "kvinnelig idrettsutøver", kommer oftest ideen om triaden, anemi, infertilitet, dårlig restitusjon, spiseforstyrrelser opp. Det er dogmet om mannlige idrettsutøvere som er spreke, sterke og klare til å konkurrere, der kvinnelige idrettsutøvere er syke.»

Her er den virkelige ruben, skjønt. Selv om tilstanden har vært kjent som triaden for kvinnelige idrettsutøvere i årevis, er menn også utsatt for tilstanden. Men "Det er vanskeligere å oppdage hos menn," forklarer Dr. Michael Fredericson, M.D., teamlegen for Stanford Intercollegiate Athletics. Hos kvinner er det et klart fysisk signal når energibehovet ikke blir dekket over en lengre periode:De mister mensen. Men for menn kan symptomene være subtile, som tap av libido eller tap av morgenereksjon. Det kan være pinlige ting å spørre en lege om. Legg til dette det faktum at menn har mindre sannsynlighet for å gå til legen uansett, og det er ikke rart at tilstanden blir diagnostisert mye oftere hos kvinner enn hos menn.

Akkurat som hos kvinner, oversettes en langvarig energimangel hos menn til langsiktige konsekvenser, inkludert reduksjon i bentetthet og økt risiko for stressfrakturer. Tallrike studier har vist at konkurransedyktige mannlige syklister ofte viser redusert bentetthet sammenlignet med jevnaldrende som ikke sykler – ikke bare fordi sykling er en ikke-vektbærende sport – så dette problemet er reelt. Tilstanden er nå kjent for å være vanlig nok hos menn til at Den internasjonale olympiske komité la frem et papir i 2014 som foreslo at triaden for kvinnelige idrettsutøvere skal omdøpes til RED-S, for relativ energimangel i idrett. Likevel publiserer store medier regelmessig håndskrevne trekk om «triaden for kvinnelige idrettsutøvere», og klarer å ignorere en hel del av befolkningen og fremme ytterligere kjønnsnormer om kvinner som det svake kjønn, alt på en gang.

forskningen som gjorde det

For hver forsker som er motvillig til å rekruttere kvinner til arbeidet sitt, er det en forsker som kjemper for dollar og tidsskriftplass for kvinnesentrerte studier. Så vi vet faktisk ganske mye om hvordan de av oss med to X-kromosomer skiller seg fra de med X og Y. I 2016 ga Sims ut en hel bok om dette emnet, med tittelen Roar:How to match your food og trening til din kvinnelige fysiologi for optimal ytelse, god helse og en sterk, slank kropp for livet . Vi ba henne lede oss gjennom de største måtene kvinnelige utholdenhetsidrettsutøvere skiller seg fra sine mannlige jevnaldrende på. Først og fremst, noe jeg kjente anekdotisk fra å løpe med mannen min:Kvinner bruker lengre tid på å akklimatisere seg til varmt vær.

En studie fra 2014 i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports fant at kvinner ikke responderte spesielt godt på kortvarig varmeakklimatisering (fem dager), men gjorde det bedre etter 10 dager. De kan også underprestere på varme dager hvis de er i en "høy hormon"-tid (som dagene rett før mensen), skriver Sims i Roar. "Progesteron øker kjernetemperaturen din, så du vil føle deg varmere til å begynne med. I tillegg betyr lavere blodvolum under dager med høyt hormon at det er vanskeligere for kroppen din å svette og avkjøle deg.»

Neste:Kvinners sykluser betyr noe. Max V02 vil ikke endre seg i løpet av en periode, og heller ikke laktatterskel. Faktisk, under menstruasjon, er kvinner faktisk hormonelt på et godt sted å prestere bra (selv om de kan ha noen GI-problemer). De høyeste østrogen- og progesterondagene i en syklus, som faller omtrent fem dager før en menstruasjon, er når ting blir tøffest. Kroppen vil ikke behandle karbohydrater like effektivt og vil ha større problemer med å reparere muskler. Sims tar til orde for å spise spesielt godt i disse dager og søke mat som inneholder ekstra leucin og andre aminosyrer.

Når det gjelder mat, trenger kvinner karbohydrater. Sims skriver at kvinner på lavkarbodietter faktisk produserer mer kortisol, et stresshormon som kan hemme muskelreparasjon, enn menn. Hun sier at mens kvinner kan se at mennene i livet deres blir makulert på en keto-diett, er det mer sannsynlig at kvinner bare føler seg elendige og ser et fall i ytelsen.

Også:Kvinner sparker i bakken på langdistanseløp og løp i høyden. Vi ser at flere og flere kvinner vinner sammenlagt på ultras. (Husker du da Chrissie Wellington ble nummer to sammenlagt på sin første ultra i juni i fjor?) Dette skyldes delvis kvinners forbedrede evne til å metabolisere fett. Men deres evne til å tempoe godt spiller også inn. En studie gjort av organisasjonen RunRepeat fant at kvinner var 18,6 prosent flinkere til å løpe samme tempo både i begynnelsen og slutten av et maraton. I høyden sluker menns kropper karbohydrater mens kvinner ser ut til å være i stand til å bedre bruke fett som drivstoff, og dermed gi dem en fordel - spesielt hvis det er en lang innsats. Hvis en kvinne ønsker å best sine mannlige venner, bør hun utfordre dem til Leadville eller en annen høyfjells-ultra.

Til slutt kan kvinner trenge mer restitusjonstid enn sine mannlige jevnaldrende. Klandre hormoner for dette, for dessverre har kvinner bare ikke så høy kapasitet til muskelsyntese. Kvinner bør huske å spise protein, prøve å snike seg inn en ekstra lur, og ikke føle skam hvis de trenger flere hviledager enn mennene de trener med.

Closing the Gap

Det er fortsatt ting vi ikke vet om kvinnelige idrettsutøvere, og det er frustrerende. Men Sims sier at en ny mengde forskere – inkludert flere kvinner enn noen gang – presser på for mer likestilling. Det betyr at kvinnelige idrettsutøvere kan se frem til en fremtid der forskere ikke viker unna kompleksiteten i menstruasjonssyklusen, men heller hjelper kvinner å lære hvordan de skal bruke den for maksimal treningseffekt. Og når det skjer, kan vi være vitne til en spennende økning i nye kvinners utholdenhetsrekorder. "Hvis vi skulle trene og restituere våre kvinnelige idrettsutøvere i samsvar med deres naturlige fysiologi," sier Sims, "ville vi mest sannsynlig se store gevinster i resultatene til kvinnelige idrettsutøvere."

[Ny forskning endrer spillet for kvinnelige idrettsutøvere: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053462.html ]