Coach's Note av Lance Watson:Overtenker du svømmingen din?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Trener Lance Watson om hvordan du forenkler tilnærmingen til svømming – spesielt hvis du er ny i sporten.

«Her er det som går gjennom hodet mitt på en 100 i en gruppesvøm... Fem sekunder etter at hun forlater jeg går. Ok gå. Gå jevnt i armene mine. Tell slag, pust i lommen, før med langfingeren, hold ankerarmen ute, ikke slipp høyre arm når jeg puster, ops! Det er veggen, strømlinjen, hvor mange slag var det? Må ha vært 15 fordi det var to slag før turn. Hold det lenge, ikke hold pusten, pust ut jevnt. Leder jeg med langfingeren? Tenk på fingertuppen - hold albuene høye, 11 til 12, der er flaggene, dette kommer til å bli 16, pokker, jøss, traff nesten den fyren på turn, kommer han nærmere? Fokuser, ikke forkort deg, anker armen, pust bak deg, er det boblene hennes? Eller boblene mine? Ville jeg til og med kunne se mine egne bobler? Hold hodet nede, se etter bunnen av bassenget, hekt armen på fangsten så jeg kjenner latsene, nei, det betyr ikke at du slipper ankerarmen, det må være et vippepunkt der. Hei! Det er en fyr i kjørefeltet ved siden av meg – lurer på om jeg kan bli hos ham. Der er den blå T. Hvis jeg strekker meg, kan jeg snu. Jeg savnet nesten veggen på den. OK, jeg må være nær henne fordi det begynner å bli veldig hakkete her. Pust jevnt, bli lenge. Kommer hun til å bli forbanna hvis jeg slår føttene hennes? Hvis jeg vinkler armene mine til høyre kjørefelt, vil jeg kanskje ikke slå henne. Jeg tror det var samme antall slag per lengde bortsett fra den første. Jeg lurer på hvor mange vi har gjort? Godt hun teller. Oops – der er veggen.”

Nylige erindringer fra Juliet, en tidligere olympisk og nyere svømmer.

Det forrige utdraget er en interessant tankeprosess å analysere. De fleste tekniske elementene er superrelevante, og det erfaringsmessige ved å prøve å forbedre teknikken og svømme raskere mens vi navigerer andre idrettsutøvere er noe vi alle kan forholde oss til.

Realiteten er hvordan kan du forbedre deg med så mye som skjer på en gang? For den nyere svømmeren liker jeg å forenkle. Du må fullføre grunnskolen før du går videre til videregående og høyskole. Som voksne svømmere prøver vi ofte å hoppe over skritt og gå rett på college.

Jeg liker å oppmuntre mine nyere svømmere til å velge enklere temaer, og prøver å ikke overtenke ting.

Vurder disse fem punktene, og prøv å ikke gå videre til neste trinn før du har mestret det forrige trinnet.

1. Slapp av og lek

Mange av oss over å oppnå super-svømmer-wannabees prøver for hardt. Vi er robotiske i bevegelsene våre og sinnet vårt er rotete. Se et barn svømme. De er løse, flytende og noen ganger tuller de der inne. De beveger seg, leker og kjenner på vannet.

Puste. Smil. Løsne opp. Nyt å bevege deg gjennom vannet. Dette er spilletid.

2. Flyt og gli

Tunge ben er ankere og brede ben gjør en bred langsom båt. Mens du slapper av, (se nr. 1) fokuser på å flyte. Hold hodet lavt og bena grunne, vær vannrett. Skyv av veggen, kjør på gliden, svøm smalt og svøm grunt.

3. Velg et enkelt tema

Når du først kan flyte, kan du trekke og sparke. Vi har alle tekniske elementer å jobbe med. Velg en! Visualiser at du beveger deg godt før du går i vannet, og velg et enkelt teknisk signal for å øve den dagen, eller for minst halvparten av øvelsen. Når du fikser én ting, fikser du ofte uforvarende også noe annet. Det er en biomekanisk kjedereaksjon.

4. Kvantifiser og føl

Hvordan vet du om du forbedrer deg hvis du ikke måler det? Å telle slag er en fin måte å måle effektivitet på. Mindre slag for å komme til enden av bassenget høres effektivt ut, ikke sant? Tell regelmessig. Tid deg selv hver dag og FØNN ​​hvor fort du beveger deg. Etter en stund kan du internalisere en innsats og vite hvor fort du svømmer uten å se på klokken. Det er praktisk i åpent vann.

Når du er god på telling og timing, kan du kombinere de to. Å ta færre slag på samme sluttid er en fin indikasjon på økt effektivitet. Du vil føle mer vanntrykk mot armene dine, og du vil føle kroppen din flyter flytende gjennom vannet.

5. Fokuser på hva som fungerer

Svømming er teknisk og noen ganger klikker ikke ting. I stedet for å overanalysere eller rekonstruere hjerneslaget ditt, fokusere i stedet på noe som fungerer. Hvis fangsten din på venstre arm er skjev, fokuser på slagfrekvensen din. Hvis sparketimingen er av og du bare ikke får det til, fokuser på pusten din. Hvis du jobber hardt og tidene ikke er gode i dag, fokuser på å slappe av og svømme de samme tidene med mindre innsats. Forsterk et positivt element i slaget i stedet for å fiksere på et som ikke er det.

Lance Watson, LifeSport-hovedtrener, har trent en rekke Ironman-, OL- og aldersgruppemestere de siste 30 årene. Han liker å trene idrettsutøvere på alle nivåer. Ta kontakt med Lance for å takle din første Ironman eller for å prestere på et høyere nivå. For flere treningstips, besøk LifeSport Coaching på Facebook eller på Twitter på @ LifeSportCoach.

[Coach's Note av Lance Watson:Overtenker du svømmingen din?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053157.html ]